TERDAPAT pelbagai jenis diet diperkenalkan untuk membantu menurunkan berat badan dan salah satu diet yang cukup popular ialah ketogenik atau keto.
Pengamal diet ini akan mengambil lemak yang tinggi dan pengurangan karbohidrat sehingga 50 gram sehari di samping protein mencukupi.
Diet keto bertujuan untuk mendorong ketosis untuk membakar lebih banyak lemak.
Ketosis adalah proses metabolik yang berlaku apabila tubuh mula membakar lemak untuk tenaga kerana ia tidak mempunyai karbohidrat yang cukup untuk dibakar.
ARTIKEL BERKAITAN: Siapa sebenarnya yang perlu mengambil vitamin? – Relevan
Semasa proses ini, hati menghasilkan bahan kimia yang dipanggil keton.
Walaupun ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan membantu menurunkan berat badan, tetapi segelintir pakar memberi amaran kesan sampingan diet tersebut.
Berikut lima kesan sampingan diet keto yang dikongsikan oleh Health sebagai panduan.
1. Selesema Keto
“Sesetengah orang melaporkan bahawa apabila berlaku proses ketosis, mereka hanya berasa sakit.
“Ada juga yang muntah, gangguan gastrousus, keletihan dan kelesuan.
“Keadaan ini dipanggil selesema keto,” kata Pakar Diet di SportsTec Clinic di Kingston, Australia, Kristen Kizer.
Sementara itu, seorang doktor perubatan, Josh Axe, menganggarkan bahawa kira-kira 25 peratus orang yang mencuba diet keto mengalami gejala ini dengan keletihan adalah gejala paling biasa.
“Perkara itu terjadi kerana badan anda kehabisan gula untuk dibakar bagi menghasilkan tenaga dan ia perlu mula menggunakan lemak.
“Peralihan itu membuatkan badan anda berasa letih selama beberapa hari,” tambah beliau.
Bagi mengurangkan kesan selesema keto, disarankan agar minum banyak air dan tidur yang cukup.
Selain itu, turut disyorkan menggabungkan sumber tenaga semula jadi untuk melawan keletihan seperti teh hijau matcha, kopi organik atau herba adaptogenik (herba yang boleh membantu badan anda menangani tekanan dan keletihan).
2. Cirit-birit
Ramai orang yang mencuba diet keto akan mengalami cirit-birit, ini mungkin disebabkan oleh pundi hempedu iaitu organ yang menghasilkan hempedu bagi membantu memecahkan lemak.
“Cirit-birit juga boleh disebabkan oleh kekurangan serat dalam diet keto yang boleh berlaku apabila seseorang mengurangkan jumlah karbohidrat seperti roti gandum dan pasta, namun tidak menambah makanan kaya serat lain seperti sayur-sayuran.
“Ia juga boleh disebabkan oleh badan tidak boleh bertoleransi terhadap bahan tenusu atau pemanis tiruan yang mana mungkin anda mengambilnya lebih banyak sejak beralih kepada gaya hidup tinggi lemak dan rendah karbohidrat,” terang Kizer.
ARTIKEL BERKAITAN: Apakah yang berlaku jika anda memakan buah secara berlebihan? – Relevan
3. Ketoasidosis
Jika anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2, anda tidak sepatutnya mengikuti diet keto melainkan mendapat kebenaran doktor dan pengawasan rapi.
Kizer memberitahu, ketosis sebenarnya boleh membantu orang yang mempunyai masalah hiperglikemia, tetapi anda perlu berhati-hati dengan gula dalam darah dan perlu memeriksa tahap glukosa beberapa kali sehari.
“Bagi penghidap diabetes, ketosis boleh mencetuskan keadaan berbahaya yang dipanggil ketoasidosis.
“Ini berlaku apabila badan menyimpan terlalu banyak keton iaitu asid yang dihasilkan sebagai kesan sampingan daripada pembakaran lemak dan menyebabkan darah menjadi terlalu berasid yang boleh merosakkan hati, buah pinggang dan otak.
“Jika tidak dirawat, ia boleh membawa maut,” tuturnya.
Menurut laporan kes 2015 dari Journal of Medical Case Reports, ketoasidosis juga dilaporkan boleh terjadi kepada wanita menyusu yang tidak menghidap diabetes dan mengikuti diet rendah karbohidrat serta tinggi lemak,
Gejala ketoasidosis termasuk mulut kering, kerap membuang air kecil, loya, nafas berbau dan kesukaran bernafas.
4. Berat badan naik semula
Oleh kerana diet keto sangat ketat, pakar kesihatan memberitahu ia bukan rancangan yang sesuai untuk diikuti dalam jangka masa panjang.
“Ia paling baik dilakukan selama 30 hingga 90 hari, diikuti dengan pelan diet yang lebih mampan.
“Tetapi masalahnya kebanyakan orang akan bertambah berat badan sebaik sahaja mereka kembali kepada karbohidrat,” kata Axe
5. Jisim otot berkurang, metabolisme menurun
Satu lagi akibat perubahan berat badan yang berkaitan dengan keto boleh menyebabkan kehilangan jisim otot terutamanya jika anda makan lebih banyak lemak berbanding protein
“Berat badan anda akan menurun, tetapi ia sebenarnya mungkin banyak otot dan kerana otot membakar lebih banyak kalori berbanding lemak, itu akan menjejaskan metabolisme anda.
“Apabila seseorang meninggalkan diet ketogenik dan kembali kepada berat badan asal mereka, tetapi anda tidak lagi mempunyai jisim otot untuk membakar kalori seperti dilakukan sebelum ini.
“Itu boleh memberi kesan yang berkekalan kepada kadar metabolisme berehat dan juga kepada berat badan anda untuk jangka panjang,” kata Kizer.- RELEVAN