SETAHUN sekali, Syawal datang lagi. Kalau bulan puasa istimewa kerana bazar Ramadan, istimewanya Syawal kerana ada rumah terbuka. Pasti ramai yang sudah merancang untuk menganjur dan menghadiri rumah terbuka.
Dalam sehari, mungkin ada jemputan daripada dua rumah atau lebih. Seronoklah kita dapat menikmati juadah rumah terbuka yang pelbagai jenis nanti.
Namun, rumah terbuka mungkin menjadi punca kita akan terlebih makan. Bayangkan, dalam sehari berapa rumah yang disinggah. Kalau dah datang rumah orang dan tak makan, kecil pula hati tuan rumah nanti.
Jadi kita pun makanlah dengan sakan. Selain mahu menjaga hati tuan rumah, siapa sahaja yang mampu menahan godaan juadah raya?
Bila dah makan banyak, masuk fasa food coma pula – rasa mengantuk dan letih sebab kekenyangan.
Kebiasaannya bila dah capai tahap food coma, nak buat apa pun tak boleh kerana otak tidak lagi mampu untuk menumpukan perhatian. Hanya ada perasaan kenyang, mengantuk dan mahu tidur.
Tapi, sebagai manusia berwawasan dan beriltizam tinggi, kita tak patut kalah pada food coma. Sebab itu, selepas makan terlalu banyak, jangan terus tunduk pada perasaan penat dan malas.
Ikuti langkah-langkah ini untuk lawan food coma durjana. Terus sihat dan cergas demi menjalani sebulan Syawal yang bermakna.
- Relaks
Langkah pertama yang perlu diambil ialah meluruskan fikiran dan menguatkan semangat.
Jangan terlalu salahkan diri sendiri. Cuma satu hari sahaja anda langgar pantang diet dan makan berlebihan tidak akan merosakkan kesihatan secara terus.
Selain itu, terlalu banyak rasa bersalah akibat terlebih makan akan membuatkan anda berada dalam keadaan penafian atau in denial. Ia mungkin akan menyebabkan anda makan secara berlebihan lagi atau tidak makan apa-apa langsung dan kedua-duanya tidak bagus untuk kesihatan.
Sebaliknya, pujuk dan beri peluang kepada diri sendiri untuk menikmati Hari Raya tanpa rasa bersalah. Pada hari-hari seterusnya, ubah cara pemakanan dan gaya hidup.
- Berjalan dan bersenam
Salah satu perkara terbaik untuk memberi kelegaan segera selepas makan terlalu banyak dan berasa terlalu kenyang ialah berjalan-jalan selepas makan.
Melalui pengeluaran peluh semasa berjalan, badan kita merembeskan beberapa bahan kimia dan sedikit garam sambil meningkatkan aliran darah ke otak.
Di samping itu, anda akan membakar beberapa kalori tambahan dan seterusnya membantu mengimbangi kalori berlebihan akibat makan terlalu banyak.
Pada hujung minggu pula, anda digalakkan untuk bersenam. Selain membakar kalori yang ditambah, ia perlu dilakukan agar tubuh badan kekal aktif dan sihat. Sekiranya tidak bersenam, makanan berlebihan itu akan bertukar menjadi lemak.
- Jangan baring selepas makan
Perasaan mengantuk selepas makan biasa berlaku dan secara realitinya, sukar untuk lawan nafsu tidur. Tetapi, baring dalam keadaan kekenyangan ialah perkara yang perlu kita elakkan.
Apabila baring, kita sudah hilang peluang untuk melancarkan penghadaman. Selain itu, apabila anda berbaring dengan perut yang penuh, makanan yang sudah ditelan berpotensi untuk naik semula. Ini akan melambatkan penghadaman dan menyebabkan refluks asid (GERD).
Cuba lawan perasaan mengantuk dan nafsu tidur dengan membasuh pinggan, lipat baju, siram pokok dan sebagainya. Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum baring.
- Rancang pemakanan pada hari seterusnya
Selepas seharian anda makan juadah raya dalam kuantiti yang banyak, cuba ubah cara pemakanan pada hari keesokannya.
Beri ruang kepada badan dan perut untuk berehat dan tingkatkan pengambilan serat. Kalau semalam anda makan nasi, ketupat dan lemang, hari ini tukarkan karbohidrat itu kepada oat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Walaupun raya itu sebulan, tidak bermakna kita perlu makan juadah raya selama sebulan.
- Puasa enam atau puasa ganti
Sepanjang Syawal, kita masih boleh berpuasa sunat, sama ada puasa enam atau puasa ganti. Rancang untuk berpuasa pada hari-hari yang tidak mempunyai jemputan rumah terbuka. Selain dapat mengawal pemakanan, anda juga boleh beribadah dan tambah pahala.
Puasa enam hari dalam bulan Syawal boleh dilakukan secara berselang-seli, berturut-turut atau mana-mana hari dalam bulan tersebut selain hari pertama Hari Raya Aidilfitri.
Jadi, ambil peluang puasa sunat untuk merehatkan badan selepas terlebih makan sambil beribadah.
ARTIKEL BERKAITAN: Adakah puasa qada’ dan puasa sunat enam bulan Syawal boleh digabungkan?
– RELEVAN