BANYAK nasihat kesihatan menggalakkan kita untuk bergerak 10,000 langkah sehari demi meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan keseluruhan tubuh.
Namun, bukan semua orang mampu melaksanakannya setiap hari. Mungkin kerana gaya hidup atau tuntutan pekerjaan, sangat sukar untuk sesetengah orang mencapai jumlah 10,000 langkah sehari.
Ini menyebabkan sesetengah orang berasa kecewa atau lebih teruk lagi, terus putus asa mahu menambah baik kesihatan.
Anda tidak perlu lagi risau kerana ada kajian terbaharu yang membuktikan, kita tidak perlu melangkah sehingga 10,000 kali sehari untuk kekal sihat.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropah itu mendapati, jumlah minimum untuk memperoleh manfaat kesihatan daripada aktiviti berjalan adalah sebanyak 2,337 langkah.
Lebih banyak lebih baik
Kajian tersebut merupakan yang terbesar pernah dilaksanakan dengan melibatkan data daripada 226,889 orang yang terlibat dengan kajian sebelumnya di pelbagai negara, termasuk United Kingdom (UK), Amerika Syarikat (AS), Australia dan Norway.
Kaedahnya mudah: jumlah langkah setiap hari direkod dan dibandingkan dengan kebarangkalian mereka untuk meninggal dunia dalam tempoh tujuh tahun.
Dapatan utama kajian itu – lebih banyak kita berjalan, lebih baik kesannya kepada kesihatan.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?
Namun, ada juga dapatan lain yang menarik, iaitu jumlah yang diperlukan untuk aktiviti berjalan memberi kesan kepada kesihatan tidak sampai 10,000 langkah.
Kajian itu, seperti yang dipetik The Times mendapati, 2,337 langkah sehari adalah jumlah minimum untuk mengurangkan risiko penyakit jantung atau strok.
Sementara itu, 3,967 langkah sehari pula boleh mengurangkan risiko mati kerana apa-apa penyakit.
Secara keseluruhannya, kajian itu mendapati, berjalan 1,000 langkah sehari dikaitkan dengan pengurangan 15 peratus risiko mati akibat apa-apa punca dan tambahan 500 langkah sehari boleh mengurangkan tujuh peratus risiko mati akibat penyakit jantung.
Berjalan sebagai alat kesihatan
Menurut The Times, penulis kajian itu juga mendakwa gaya hidup yang aktif adalah lebih berkesan untuk menjaga kesihatan berbanding ubat-ubatan moden.
Malah, mereka mendesak kerajaan untuk mempromosikan berjalan sebagai alat kesihatan awam bagi mengurangkan kadar obesiti serta penyakit jantung.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 manfaat kesihatan brisk walking
“Kajian kami mengesahkan bahawa lebih banyak anda berjalan, lebih baik (untuk kesihatan). Kami mendapati ini meliputi kedua-dua jantina, baik lelaki atau perempuan, tidak kira umur dan tidak kira tempat tinggal.
“Tambahan lagi, analisis kami menunjukkan bahawa dengan serendah 4,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko mati akibat apa-apa punca secara signifikan dan langkah kurang daripada itu boleh mengurangkan kematian akibat penyakit kardiovaskular,” kata ketua penyelidiknya, Profesor Maciej Banach dari Universiti Perubatan Lodz, Poland.
Kata Banach, dunia kini mempunyai pelbagai jenis ubat yang menyasarkan keadaan kesihatan spesifik, termasuk penyakit kardiovaskular.
ARTIKEL BERKAITAN: Sila bergerak! Ini bahaya gaya hidup sedentari
Namun, itu bukan alasan untuk tidak menggalakkan perubahan gaya hidup, termasuk diet dan senaman yang mungkin lebih berkesan untuk mencegah penyakit-penyakit berbahaya.
“Kita masih perlukan kajian yang baik untuk menyelidik sama ada manfaat yang sama turut diperolehi dalam aktiviti fizikal yang lebih intensif seperti larian maraton atau cabaran Ironman.
“Ini termasuk juga dalam populasi dengan umur dan masalah kesihatan yang berbeza,” katanya. – RELEVAN