Facebook Twitter
    Trending
    • Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya
    • Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas
    • Beli kereta atau rumah dahulu?
    • Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!
    • James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden
    • Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia
    • Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti
    • Makan durian sambil beringat
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

      July 11, 2025

      Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti

      July 7, 2025

      Makan durian sambil beringat

      July 4, 2025

      Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

      July 3, 2025

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025
    • Kewangan

      Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

      July 17, 2025

      Beli kereta atau rumah dahulu?

      July 14, 2025

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025
    • Pendidikan

      Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

      July 16, 2025

      Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia

      July 8, 2025

      Pelajar jangan pinggirkan sastera

      July 2, 2025

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025
    • Kerjaya

      James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

      July 9, 2025

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 6 manfaat kesihatan brisk walking

    6 manfaat kesihatan brisk walking

    By July 5, 2023Updated:July 18, 20233 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    HANYA dengan berjalan cergas, anda boleh menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan tekanan darah. - GAMBAR HIASAN/DRAZEN ZIGIC (Freepik)

    AKTIVITI berjalan cergas (brisk walking) merupakan senaman ringan yang mudah untuk dilakukan, baik dari segi lokasi, masa atau intensiti.

    Ia cocok untuk mereka yang pekerjaannya tidak melibatkan banyak pergerakan. Untuk mengelakkan gaya hidup sedentari, jadikan berjalan sebagai senaman.

    Walaupun aktivitinya ringan (boleh juga ditingkatkan menjadi sederhana), banyak manfaat kesihatan yang dapat diperoleh daripada aktiviti ini.

    Merujuk Healthline, Relevan senaraikan enam manfaat kesihatan aktiviti berjalan cergas.

    • Mengurangkan berat badan

    Dengan berjalan cergas, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan pada tubuh. Aktiviti ini membantu anda membakar kalori tetapi bukan itu sahaja.

    Pengurangan kalori (baik melalui pembakaran atau pengurangan pengambilan) juga boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Melalui aktiviti berjalan cergas dan senaman lain, anda boleh mengekalkan otot pejal ketika berat badan semakin menurun.

    ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?

    Berjalan cergas juga merupakan aktiviti senaman aerobik yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Menurut Healthline, bukan sahaja lemak bawah kulit (subkutaneus) yang dapat dikurangkan, malah juga lemak tersembunyi dalam abdomen (visera).

    Malah, senaman seperti berjalan cergas juga didapati meningkatkan kesihatan mental dengan cara menaikkan mood. Ini juga membuatkan anda lebih konsisten berjalan seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik.

    • Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

    Ada kajian mendapati, berjalan cergas sebanyak lima kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. 

    Malah, senaman kardio yang berterusan juga membantu menurunkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) – yang turut dikenali sebagai kolesterol jahat – dalam darah.

    INFOGRAFIK OLEH RELEVAN
    • Merendahkan tekanan darah

    Tekanan darah tinggi adalah antara penyakit tidak berjangkit (NCD) yang banyak dihidapi rakyat Malaysia. Antara punca penyakit ini ialah gaya hidup yang tidak aktif.

    Senaman jalan cergas yang berterusan membantu anda merendahkan tekanan darah. 

    • Merendahkan kadar gula dalam darah

    Dengan berjalan cergas, anda juga boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kepekaan insulin membantu sel dalam otot menggunakan insulin untuk menyerap glukos menjadi tenaga, baik sebelum atau selepas senaman.

    • Menambah baik kesihatan mental

    Aktiviti berjalan cergas bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, malah mental. 

    Kajian mendapati, senaman seperti jalan cergas boleh meningkatkan keyakinan diri, membaiki tidur, membina kekuatan otak dan pelbagai lagi manfaat lain.

    • Membakar kalori

    Aktiviti senaman seperti berjalan cergas memang diketahui boleh membantu tubuh membakar kalori. Namun, bukan semua orang dapat membakar kalori pada kadar yang sama melalui senaman sebegini.

    Kadar pembakaran kalori setiap orang berbeza mengikut berat badan, umur, jantina, jumlah otot pejal, intensiti senaman dan tempoh senaman.

    Untuk membakar kalori yang lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih pantas dan lebih lama.

    Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan jika anda berjalan selama satu jam. 

    Berat/Kelajuan 4.8 km/j 5.6 km/j 6.4 km/j 7.2 km/j
    59 kg 195 224 295 372
    70 kg 232 267 352 443
    82 kg 270 311 409 515
    93 kg 307 354 465 586

    Anda sudah kenal aktiviti jalan cergas dan sudah tahu manfaatnya. Apa pula tip-tip berguna untuk berjalan cergas? Nantikan artikel seterusnya di Relevan. – RELEVAN

    brisk walking featured kesihatan senaman
    Artikel Terkini

    Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

    July 17, 2025

    Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

    July 16, 2025

    Beli kereta atau rumah dahulu?

    July 14, 2025

    Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

    July 11, 2025

    James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

    July 9, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.