KORTISOL dikenali sebagai hormon stres kerana ia dihasilkan oleh kelenjar adrenal apabila tubuh berdepan tekanan. Pada paras yang normal, hormon ini memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah, metabolisme, sistem imun dan membantu badan bertindak balas terhadap situasi mencabar.
Namun, apabila tekanan berlarutan tanpa kawalan, paras kortisol boleh kekal tinggi untuk tempoh yang lama. Keadaan ini bukan sahaja menjejaskan emosi, malah boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal.
Berikut ialah beberapa tanda yang mungkin menunjukkan paras hormon kortisol anda lebih tinggi daripada biasa.
-
Sukar tidur walaupun badan penat
Kortisol biasanya berada pada paras tertinggi pada waktu pagi untuk membantu kita bangun dan lebih berjaga. Menjelang malam, parasnya akan menurun supaya badan bersedia untuk tidur.
Jika kortisol kekal tinggi pada waktu malam, anda mungkin sukar untuk lena, kerap terjaga atau bangun dengan rasa tidak segar walaupun sudah tidur selama beberapa jam.
-
Lemak semakin banyak di bahagian perut
Peningkatan berat badan boleh berlaku atas pelbagai sebab. Namun, kortisol yang tinggi dikaitkan dengan pengumpulan lemak di bahagian abdomen.
Selain itu, hormon ini juga boleh meningkatkan selera makan, terutama keinginan terhadap makanan yang tinggi kandungan gula, garam dan lemak.
-
Mudah marah atau cepat cemas
Stres yang berpanjangan boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil. Anda mungkin lebih mudah berasa gelisah, cepat marah atau sukar mengawal perasaan walaupun berdepan perkara yang kecil.
Perubahan ini berlaku kerana kortisol turut mempengaruhi fungsi otak, termasuk bahagian yang mengawal emosi dan tindak balas terhadap tekanan.
-
Badan sentiasa letih
Ironinya, walaupun kortisol membantu meningkatkan tenaga dalam situasi kecemasan, paras yang terlalu tinggi untuk tempoh lama boleh menyebabkan badan menjadi semakin letih.
Anda mungkin berasa lesu sejak bangun pagi, kurang bertenaga sepanjang hari dan sukar menumpukan perhatian ketika bekerja atau belajar.
-
Kerap mengidam makanan manis
Pernahkah anda tiba-tiba terasa ingin makan coklat, kek atau minuman manis ketika sedang tertekan?
Keadaan ini bukan sekadar soal tabiat. Paras kortisol yang tinggi boleh meningkatkan keinginan terhadap makanan berkalori tinggi kerana badan mencari sumber tenaga segera untuk menghadapi tekanan.
-
Mudah jatuh sakit
Tekanan yang berlarutan boleh melemahkan sistem imun.
Akibatnya, anda mungkin lebih mudah mengalami selesema, batuk atau mengambil masa lebih lama untuk pulih daripada penyakit berbanding kebiasaan.
-
Sukar fokus dan mudah lupa
Jika anda sering terlupa perkara mudah atau sukar memberi tumpuan ketika bekerja, ia juga mungkin berkait dengan tekanan kronik.
Paras kortisol yang tinggi dalam jangka panjang boleh menjejaskan fungsi otak, sekali gus mempengaruhi daya ingatan dan keupayaan untuk mengekalkan fokus.
Cara mengurangkan paras kortisol
Tidak semua tekanan boleh dielakkan tetapi anda boleh mengurangkan kesannya terhadap tubuh melalui beberapa amalan berikut:
- Tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam
- Lakukan aktiviti fizikal secara konsisten seperti berjalan kaki atau berbasikal
- Amalkan teknik pengurusan stres seperti meditasi, pernafasan dalam atau solat dengan penuh penghayatan
- Kurangkan pengambilan kafein jika anda mudah berasa cemas
- Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan sebagai sokongan emosi
- Pastikan pemakanan seimbang dengan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tinggi serat.
- Jangan buat diagnosis sendiri
Perlu diingat bahawa tanda-tanda di atas tidak semestinya bermaksud anda mengalami paras kortisol yang tinggi. Gejala seperti keletihan, gangguan tidur atau pertambahan berat badan juga boleh berpunca daripada masalah kesihatan lain seperti gangguan tiroid, diabetes, kemurungan atau kekurangan nutrien.
Jika gejala berlarutan, semakin teruk atau menjejaskan kehidupan harian, dapatkan pemeriksaan daripada doktor. Penilaian yang menyeluruh penting bagi mengenal pasti punca sebenar dan menentukan rawatan yang sesuai. – RELEVAN