PELAJAR sekolah secara semula jadinya bersifat aktif dan bertenaga. Bersukan ketika subjek pendidikan jasmani serta memberi tumpuan dalam bilik darjah untuk tempoh lama sememangnya memerlukan tenaga yang banyak. Oleh sebab itu, pengambilan air yang mencukupi amat penting bagi pelajar.
Air bukan hanya menghilangkan dahaga, tetapi juga memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh dan otak kanak-kanak berfungsi dengan baik sepanjang hari persekolahan. Oleh itu, ibu bapa dan pihak sekolah perlu memastikan anak-anak sentiasa mendapat bekalan air yang mencukupi ketika berada di sekolah.
Berapa banyak air diperlukan?
Secara umum, keperluan air harian berbeza mengikut peringkat umur. Kanak-kanak berusia empat hingga lapan tahun disarankan mengambil antara 1.2 liter air sehari. Bagi remaja berusia 14 tahun ke atas pula memerlukan sekitar dua hingga 2.5 liter sehari, hampir sama seperti orang dewasa.
Jumlah ini bukan hanya merujuk kepada air kosong yang diminum, malah turut merangkumi kandungan air daripada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun begitu, air kosong masih menjadi sumber hidrasi utama yang paling baik untuk tubuh.
Keperluan air tidak sama untuk semua
Walaupun terdapat panduan umum, jumlah air yang diperlukan oleh setiap kanak-kanak tidak semestinya sama. Beberapa faktor boleh mempengaruhi keperluan tersebut. Antaranya ialah tahap aktiviti fizikal.
Kanak-kanak yang aktif bersukan atau banyak bergerak ketika waktu rehat akan kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh dan memerlukan lebih banyak air berbanding mereka yang kurang aktif.
Faktor cuaca juga memainkan peranan. Dalam keadaan cuaca panas atau kawasan beriklim lembap, badan lebih mudah kehilangan air, sekali gus meningkatkan risiko dehidrasi jika pengambilan air tidak ditambah.
Selain itu, corak pemakanan turut memberi kesan. Kanak-kanak yang banyak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran memperoleh sebahagian keperluan air daripada makanan tersebut. Sebaliknya, makanan yang kering atau tinggi kandungan garam boleh menyebabkan mereka lebih cepat berasa haus.
Tempoh masa berada di luar rumah juga perlu diambil kira. Kanak-kanak yang mengikuti aktiviti kokurikulum atau latihan sukan selepas waktu persekolahan memerlukan bekalan air yang lebih banyak berbanding mereka yang pulang sebaik tamat sesi persekolahan.
Kenali tanda-tanda dehidrasi
Ramai kanak-kanak tidak menyedari mereka sebenarnya sudah mengalami dehidrasi ringan kerana hanya berasa haus apabila tubuh mula kekurangan air.
Antara tanda awal yang perlu diberi perhatian ialah keletihan, kurang bertenaga, sakit kepala, mulut atau bibir kering, kesukaran memberi tumpuan di dalam kelas serta air kencing yang berwarna lebih gelap atau kurang kerap.
Jika keadaan ini berlarutan, prestasi pembelajaran boleh terjejas kerana otak memerlukan bekalan air yang mencukupi untuk berfungsi dengan optimum. Kanak-kanak yang kurang minum juga mungkin menjadi lebih cepat letih dan kurang fokus ketika mengikuti pelajaran.
Bawa botol air ke sekolah
Membawa botol air sendiri ke sekolah merupakan antara langkah paling mudah untuk memastikan kanak-kanak mempunyai hidrasi yang cukup. Dengan adanya botol air di sisi, mereka lebih mudah mengingatkan diri untuk minum secara berkala tanpa perlu menunggu sehingga berasa haus.
Amalan mengambil beberapa teguk air sepanjang hari juga lebih berkesan berbanding minum dalam kuantiti yang banyak secara sekali gus. Selain membantu mengekalkan paras hidrasi, tabiat ini mampu meningkatkan tenaga, menyokong fungsi otak serta membantu kanak-kanak kekal fokus ketika belajar.
Hakikatnya, air ialah sumber utama penting untuk tubuh yang sedang membesar. Walaupun kelihatan seperti perkara remeh, anak-anak perlu dipastikan untuk minum air secukupnya setiap hari demi kesihatan, perkembangan dan pencapaian mereka di sekolah.
Justeru, jadikan amalan membawa botol air sebagai sebahagian daripada rutin harian agar tabiat sihat ini dapat dibentuk sejak usia muda. -RELEVAN