KITARAN haid bagi seorang wanita pasti akan melalui empat fasa utama iaitu menstruasi, folikular, ovulasi dan luteal.
Pada fasa luteal inilah yang sering dikaitkan dengan simptom prahaid (PMS) yang boleh memberi kesan kepada emosi dan fizikal.
Satu kajian membuktikan anggaran tiga daripada empat individu yang mengalami haid turut merasai simptom ini.
Perubahan hormon sepanjang kitaran haid, khususnya hormon estrogen dan progesteron memainkan peranan besar mempengaruhi emosi dan tingkah laku.
Selepas ovulasi, paras progesteron meningkat dan menyebabkan sesetengah individu mula rasa murung, mudah marah atau cemas.
Tanda anda sedang menghadapi fasa luteal
Menurut Natural Cycles, antara simptom emosi yang biasa dialami termasuk :
- ‘Mood swing’ atau emosi kurang stabil
- Sukar fokus
- Gangguan tidur
- Keinginan untuk menyendiri
- Sakit kepala
- Senggugut
- Keletihan
- Jerawat
- Keinginan terhadap makanan tertentu
Jika tidak diurus dengan baik, tanda-tanda ini boleh menjejaskan kesihatan mental dan keyakinan diri.
Cara mengawal emosi dan kesihatan ketika melalui fasa luteal
Berikut ialah lapan cara yang boleh membantu anda mengawal emosi dan menjaga kesihatan mental sepanjang fasa luteal:
- Perhatikan emosi sepanjang kitaran haid
Guna aplikasi atau jurnal untuk merekod perubahan emosi harian. Ini membantu anda mengenal pasti naik turun emosi dan bersedia lebih awal apabila menghampiri fasa PMS.
- Dapatkan rehat mencukupi
Perubahan hormon boleh menyebabkan keletihan. Pastikan anda tidur secukupnya bagi membantu tubuh dan minda kekal seimbang.
- Kekal aktif secara fizikal
Senaman secara konsisten membantu menstabilkan hormon dan meningkatkan ‘mood’. Jika tidak larat, pilih aktiviti ringan seperti berjalan, yoga atau berenang.
- Jaga pemakanan
Amalkan diet seimbang dengan protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Makanan kaya zat besi seperti sayur hijau, kekacang dan daging merah juga penting untuk menampung kehilangan darah.
- Minum air secukupnya
Kekal hidrasi membantu tubuh berfungsi dengan baik dan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental.
- Luangkan masa untuk diri sendiri
Manjakan diri dengan aktiviti yang menenangkan seperti penjagaan kulit, membaca atau berehat. Ini membantu mengurangkan tekanan emosi.
- Terima apa sahaja yang dirasai
Usah paksa diri untuk ‘baik-baik sahaja’. Berikan ruang untuk diri mengawal emosi atau melakukan perkara yang menenangkan fikiran.
- Kekal berhubung dengan orang lain
Berkongsi masalah dihadapi dengan rakan yang anda percayai, ahli keluarga atau bantuan profesional boleh membantu meringankan beban emosi.
Fasa luteal adalah proses semula jadi dalam kitaran haid. Memahami perubahan yang berlaku dalam tubuh badan bermakna anda boleh mengurus emosi diri dengan baik. – RELEVAN