Facebook Twitter
    Trending
    • Mampukah generasi kita beli rumah?
    • Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya
    • Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati
    • Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar
    • 150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA
    • Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan
    • Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar
    • Sam Altman: Penggerak revolusi AI
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025

      Kurangkan air manis, banyakkan air kosong

      June 5, 2025

      Diet terlalu sihat juga boleh memudaratkan, ini penjelasannya

      May 6, 2025

      15 tabiat gagalkan usaha menurunkan berat badan

      April 29, 2025
    • Kewangan

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025

      Berbelanja untuk permainan video? Pastikan anda tahu batasnya

      May 21, 2025
    • Pendidikan

      Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

      June 18, 2025

      Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

      June 16, 2025

      150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

      June 16, 2025

      Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar

      June 12, 2025

      Hukum daging korban digunakan untuk hidangan majlis atau kenduri

      June 6, 2025
    • Kerjaya

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025

      Kerjaya impian untuk pencinta haiwan liar

      June 4, 2025

      Wright Brothers: Dari bengkel basikal ke langit biru

      June 3, 2025

      Realiti kesusahan mencari kerja

      May 26, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Sila bergerak! Ini bahaya gaya hidup sedentari

    Sila bergerak! Ini bahaya gaya hidup sedentari

    By July 26, 20234 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    GAYA hidup sedentari yang tidak aktif dan kurang bergerak datang dengan pelbagai risiko kesihatan. - GAMBAR HIASAN/KETUT SUBIYANTO (Pexels)

    GAYA hidup sedentari bermaksud gaya hidup yang tidak aktif dan tidak melibatkan banyak pergerakan fizikal.

    Ini antara musuh kesihatan terbaharu buat manusia kerana ia bukan saja melibatkan aktiviti masa lapang yang tidak aktif (seperti menghabiskan masa berjam-jam menonton televisyen setiap hari), malah sudah memasuki ruang kerja.

    Cuba tanya datuk nenek kita yang masih sihat pada usia tua, apa kerja yang mereka buat sewaktu muda dahulu? Besar kemungkinan, kerja mereka melibatkan aktiviti fizikal yang berat. Mungkin pesawah atau buruh kasar.

    Di Amerika Syarikat (AS), kurang 20 peratus pekerjaan yang ada merupakan pekerjaan dengan pergerakan fizikal yang aktif. Selebihnya pekerjaan yang memerlukan kita duduk dalam tempoh yang lama atau tidak banyak bergerak.

    ARTIKEL BERKAITAN: Lima cara mudah untuk bersenam sambil melakukan tugas harian

    Kurangnya pergerakan fizikal datang dengan risiko kesihatan tersendiri. Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan amaran mereka 20 tahun lalu.

    Kata WHO, gaya hidup sedentari menjadi salah satu daripada 10 punca utama kematian dan kecacatan.

    Maka, bergeraklah. Cari ruang dan masa untuk melakukan senaman ringkas jika pekerjaan sememangnya memerlukan anda untuk kekal pada satu tempat dalam tempoh yang lama.

    Bagi menguatkan lagi semangat anda untuk bergerak, Relevan (https://relevan.com.my/) senaraikan kesan-kesan buruk gaya hidup sedentari untuk kesihatan. Kalau mahu sihat, bergeraklah.

    • Melemahkan otot

    Apabila kita kurang menggunakan otot, ia melemah dari masa ke masa. Begitu juga kalau kita banyak menghabiskan masa dengan duduk, ia melemah dan membazirkan otot-otot di bahagian kaki dan punggung (gluteus). 

    Otot-otot ini penting untuk berjalan dan menstabilkan tubuh. Kalau otot-otot ini lemah, anda mudah tercedera apabila terjatuh atau ketika melakukan senaman.

    ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?

    • Tambah lemak

    Dengan menggerakkan otot, kita membantu tubuh mencerna lemak dan gula yang dimakan. Jika masa kita dihabiskan dengan duduk sepanjang masa, lemak dan gula itu tidak dicerna, menambah lagi lemak dalam badan.

    • Pinggang dan belakang

    Duduk terlalu lama menyebabkan otot fleksor pinggang memendek, seterusnya menyebabkan masalah pada sendi pinggang. Ia turut membawa masalah pada belakang anda, lebih-lebih jika anda duduk dengan postur yang tak betul.

    Postur yang salah merosotkan kesihatan tulang belakang. Contohnya apabila cakera pada tulang belakang termampat kerana salah postur, ia menyebabkan degenerasi pramatang yang sangat menyakitkan.

    • Kanser

    Terdapat kajian yang mengaitkan kehidupan sedentari dengan risiko kanser, termasuk kanser paru-paru, kolon, uterus dan payu dara. Kaitan langsung gaya hidup itu dengan kanser belum dapat ditemukan tetapi menurut Pusat Perubatan Awam AS, tingkah laku sedentari mengubah tahap kitaran hormon seks yang meningkatkan kejadian kanser berkaitan hormon.

    Bagi Persatuan Kanser Kanada pula, memandangkan obesiti merupakan faktor risiko untuk 11 jenis kanser dan gaya hidup sedentari berisiko mengakibatkan obesiti, maka gaya hidup sedentari boleh membawa kepada kanser.

    • Sakit jantung

    Antara risiko utama gaya hidup sedentari ialah penyakit berkaitan jantung. Menurut Betterhealth, portal kesihatan milik kerajaan Victoria, Australia, ada kajian menunjukkan lelaki yang menonton televisyen selama lebih 23 jam seminggu mempunyai 64 peratus risiko lebih tinggi berbanding lelaki yang menonton hanya 11 jam televisyen seminggu.

    ARTIKEL BERKAITAN: 6 manfaat kesihatan brisk walking

    Ada kajian lain pula mendapati, mereka yang tidak aktif dan duduk terlalu lama mempunyai risiko 147 peratus lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung atau strok.

    • Diabetes

    Kajian menunjukkan dalam tempoh lima hari kita berbaring, rintangan insulin dalam tubuh boleh meningkat. Ini menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat. 

    Kajian lain pula mendapati, orang yang meluangkan banyak masa dengan duduk mempunyai 112 peratus lebih risiko menghidap diabetes.

    • Vena varikos

    Vena varikos atau urat yang membengkak dan bersimpul terjadi apabila aliran darah tersekat atau terganggu, kebiasaannya di bahagian kaki. Apabila kita duduk terlalu lama, darah terkumpul di bahagian kaki, menyebabkan vena varikos atau vena lelabah (vena varikos yang lebih kecil).

    Walaupun vena varikos kebiasaannya tidak berbahaya, dalam beberapa keadaan, ia boleh menyebabkan darah beku yang boleh membawa kepada keadaan lebih serius.

    Antara risiko darah beku, terutamanya di bahagian kaki ialah trombosis vena dalam (DVT). DVT terjadi apabila darah beku menyekat aliran darah di bahagian kaki.

    Jika sebahagian daripada darah beku itu pecah dan mengalir, ia boleh menyekat aliran darah ke bahagian lain dalam tubuh, termasuk paru-paru yang boleh mengakibatkan embolisme pulmonari. – RELEVAN

    featured gaya hidup sedentari kehidupan aktif kesihatan
    Artikel Terkini

    Mampukah generasi kita beli rumah?

    June 19, 2025

    Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

    June 18, 2025

    Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

    June 17, 2025

    Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

    June 16, 2025

    150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

    June 16, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.