GAYA hidup sedentari bermaksud gaya hidup yang tidak aktif dan tidak melibatkan banyak pergerakan fizikal.
Ini antara musuh kesihatan terbaharu buat manusia kerana ia bukan saja melibatkan aktiviti masa lapang yang tidak aktif (seperti menghabiskan masa berjam-jam menonton televisyen setiap hari), malah sudah memasuki ruang kerja.
Cuba tanya datuk nenek kita yang masih sihat pada usia tua, apa kerja yang mereka buat sewaktu muda dahulu? Besar kemungkinan, kerja mereka melibatkan aktiviti fizikal yang berat. Mungkin pesawah atau buruh kasar.
Di Amerika Syarikat (AS), kurang 20 peratus pekerjaan yang ada merupakan pekerjaan dengan pergerakan fizikal yang aktif. Selebihnya pekerjaan yang memerlukan kita duduk dalam tempoh yang lama atau tidak banyak bergerak.
ARTIKEL BERKAITAN: Lima cara mudah untuk bersenam sambil melakukan tugas harian
Kurangnya pergerakan fizikal datang dengan risiko kesihatan tersendiri. Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan amaran mereka 20 tahun lalu.
Kata WHO, gaya hidup sedentari menjadi salah satu daripada 10 punca utama kematian dan kecacatan.
Maka, bergeraklah. Cari ruang dan masa untuk melakukan senaman ringkas jika pekerjaan sememangnya memerlukan anda untuk kekal pada satu tempat dalam tempoh yang lama.
Bagi menguatkan lagi semangat anda untuk bergerak, Relevan (https://relevan.com.my/) senaraikan kesan-kesan buruk gaya hidup sedentari untuk kesihatan. Kalau mahu sihat, bergeraklah.
- Melemahkan otot
Apabila kita kurang menggunakan otot, ia melemah dari masa ke masa. Begitu juga kalau kita banyak menghabiskan masa dengan duduk, ia melemah dan membazirkan otot-otot di bahagian kaki dan punggung (gluteus).
Otot-otot ini penting untuk berjalan dan menstabilkan tubuh. Kalau otot-otot ini lemah, anda mudah tercedera apabila terjatuh atau ketika melakukan senaman.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?
- Tambah lemak
Dengan menggerakkan otot, kita membantu tubuh mencerna lemak dan gula yang dimakan. Jika masa kita dihabiskan dengan duduk sepanjang masa, lemak dan gula itu tidak dicerna, menambah lagi lemak dalam badan.
- Pinggang dan belakang
Duduk terlalu lama menyebabkan otot fleksor pinggang memendek, seterusnya menyebabkan masalah pada sendi pinggang. Ia turut membawa masalah pada belakang anda, lebih-lebih jika anda duduk dengan postur yang tak betul.
Postur yang salah merosotkan kesihatan tulang belakang. Contohnya apabila cakera pada tulang belakang termampat kerana salah postur, ia menyebabkan degenerasi pramatang yang sangat menyakitkan.
- Kanser
Terdapat kajian yang mengaitkan kehidupan sedentari dengan risiko kanser, termasuk kanser paru-paru, kolon, uterus dan payu dara. Kaitan langsung gaya hidup itu dengan kanser belum dapat ditemukan tetapi menurut Pusat Perubatan Awam AS, tingkah laku sedentari mengubah tahap kitaran hormon seks yang meningkatkan kejadian kanser berkaitan hormon.
Bagi Persatuan Kanser Kanada pula, memandangkan obesiti merupakan faktor risiko untuk 11 jenis kanser dan gaya hidup sedentari berisiko mengakibatkan obesiti, maka gaya hidup sedentari boleh membawa kepada kanser.
- Sakit jantung
Antara risiko utama gaya hidup sedentari ialah penyakit berkaitan jantung. Menurut Betterhealth, portal kesihatan milik kerajaan Victoria, Australia, ada kajian menunjukkan lelaki yang menonton televisyen selama lebih 23 jam seminggu mempunyai 64 peratus risiko lebih tinggi berbanding lelaki yang menonton hanya 11 jam televisyen seminggu.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 manfaat kesihatan brisk walking
Ada kajian lain pula mendapati, mereka yang tidak aktif dan duduk terlalu lama mempunyai risiko 147 peratus lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung atau strok.
- Diabetes
Kajian menunjukkan dalam tempoh lima hari kita berbaring, rintangan insulin dalam tubuh boleh meningkat. Ini menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat.
Kajian lain pula mendapati, orang yang meluangkan banyak masa dengan duduk mempunyai 112 peratus lebih risiko menghidap diabetes.
- Vena varikos
Vena varikos atau urat yang membengkak dan bersimpul terjadi apabila aliran darah tersekat atau terganggu, kebiasaannya di bahagian kaki. Apabila kita duduk terlalu lama, darah terkumpul di bahagian kaki, menyebabkan vena varikos atau vena lelabah (vena varikos yang lebih kecil).
Walaupun vena varikos kebiasaannya tidak berbahaya, dalam beberapa keadaan, ia boleh menyebabkan darah beku yang boleh membawa kepada keadaan lebih serius.
Antara risiko darah beku, terutamanya di bahagian kaki ialah trombosis vena dalam (DVT). DVT terjadi apabila darah beku menyekat aliran darah di bahagian kaki.
Jika sebahagian daripada darah beku itu pecah dan mengalir, ia boleh menyekat aliran darah ke bahagian lain dalam tubuh, termasuk paru-paru yang boleh mengakibatkan embolisme pulmonari. – RELEVAN