Facebook Twitter
    Trending
    • 7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja
    • Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki
    • Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun
    • Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya
    • Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?
    • Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya
    • Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu
    • 9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki

      September 26, 2023

      Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

      September 25, 2023

      Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya

      September 22, 2023

      Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu

      September 21, 2023

      10 makanan pencetus migrain

      September 18, 2023
    • Kewangan

      3 strategi pelaburan hartanah terbaik di Malaysia

      September 20, 2023

      Jenis-jenis penipuan kewangan, hati-hati jangan terpedaya

      September 19, 2023

      Cukai untuk kediaman kosong: kebolehlaksanaan dan cabaran

      September 15, 2023

      Hampir 2 juta rumah tidak didiami, faktor dan kesannya kepada masyarakat

      September 14, 2023

      Hampir 28,000 unit rumah tidak terjual, ini faktor-faktornya

      September 13, 2023
    • Pendidikan

      Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun

      September 26, 2023

      Roti terbaik dunia, roti canai dan perbezaannya dengan roti prata

      September 19, 2023

      Aplikasi kesihatan mental:  90% rakyat Malaysia berisiko kehilangan data

      September 13, 2023

      UPM terbit modul perintis nano untuk pelajar sekolah menengah

      September 13, 2023

      Cara buat pengesahan setuju terima dan permohonan rayuan UPU

      September 7, 2023
    • Kerjaya

      7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja

      September 26, 2023

      Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

      September 25, 2023

      9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023

      September 21, 2023

      4 indikator: Hal penting yang perlu dinilai tentang gaji rakyat Malaysia

      September 21, 2023

      Naik gaji perlu setimpal dengan produktiviti

      September 21, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?

    Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?

    By KU SYAFIQ KU FOZIJuly 3, 20234 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    BRISK walking ialah senaman yang ringan dan mudah dilakukan. - GAMBAR HIASAN/COTTONBRO STUDIO (Pexels)

    KESIBUKAN hidup sering menjadi penghalang untuk kita menjadi lebih aktif menjaga kesihatan.

    Lebih-lebih lagi untuk mereka yang terpaksa melakukan lebih daripada satu kerja untuk menampung kehidupan, kalau kerja itu tidak melibatkan aktiviti fizikal yang banyak, tubuh memang tidak aktif dan sihat.

    Gaya hidup sedentari atau tidak aktif boleh menyebabkan banyak komplikasi kesihatan. Obesiti, penyakit jantung dan kolesterol tinggi – ini antara bahana yang menanti jika tubuh anda tidak aktif.

    Oleh itu, kita perlu berusaha untuk mengaktifkan tubuh. Jadual yang sibuk bukan alasan jika kita tahu aktiviti ringkas bermanfaat yang boleh dilakukan untuk kesihatan. 

    Antara yang mudah untuk dilakukan ialah berjalan cergas (brisk walking). Aktivitinya mudah – kita sudah tahu berjalan sejak awal usia lagi. Malah, aktiviti ini juga boleh dilakukan di dalam rumah atau pejabat.

     Bukan jalan biasa

    Ada banyak jenis jalan. Kalau anda terlalu penat atau tertekan sampai berjalan tanpa tenaga, itu namanya gontai. Kalau berjalan perlahan bersama rakan sambil berbual gembira, anda berjalan sambil berlenggang..

    Berjalan cergas bermakna anda berjalan pantas sebagai senaman. Ada jarak tertentu yang ditetapkan dan anda berusaha mengekalkan kelajuan sepanjang berjalan.

    Berjalan cergas tergolong dalam senaman jenis kardiovaskular. Tujuannya untuk menguatkan jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh otot, organ dan tisu di tubuh.

    Untuk memastikan senaman ini berkesan, jangan hanya berjalan seperti biasa. Tambah sedikit kelajuan atau cari laluan yang sedikit berbukit. 

    Secara asasnya, aktiviti berjalan yang dikira cergas adalah apabila anda mencabar jantung, paru-paru dan anggota tubuh untuk bekerja lebih keras berbanding biasa. Tak perlu keterlaluan, cukup untuk memperkenalkan sedikit cabaran dan tambah cabaran itu perlahan-lahan.

    “Kunci untuk mendapat senaman yang baik melalui aktiviti berjalan cergas adalah dengan mengekalkan kelajuan yang memberikan jantung dan paru-paru anda cabaran, tetapi tidak terlalu sukar sehingga cepat penat,” terang Healthline.

    Tiga ukuran

    Menurut Healthline, ada tiga ukuran untuk anda tahu sama ada aktiviti berjalan yang anda lakukan dikira cergas atau tidak. 

    GAMBAR HIASAN/RDNE STOCK PROJECT (Pexels)
    • Letak sasaran kadar degup

    Cara pertama adalah dengan mengukur kadar degupan jantung. Bagaimana mahu tahu kadar degup yang baik ketika berjalan cergas?

    Menurut Persatuan Jantung Amerika Syarikat, sasaran kadar degup yang sesuai untuk senaman berintensiti sederhana adalah antara 50 hingga 70 peratus daripada kadar degup maksimum.

    Untuk senaman berintensiti kuat pula adalah antara 70 hingga 85 peratus daripada kadar degup maksimum.

    Bagaimana pula mahu kira kadar degup maksimum? Tolak sahaja 220 detak seminit (beats per minute – bpm) dengan umur anda. Kalau berumur 30 tahun, kadar degup maksimum anda ialah 220 bpm – 30 = 190 bpm.

    Jadi, kalau mahu letak sasaran kadar degup ketika berjalan cergas, mulakan dengan meletakkan sasaran intensiti rendah. Untuk seseorang yang berumur 30 tahun, kami cadangkan begini:

    (220 bpm – 30) x 0.5 = 95 bpm

    Apabila anda semakin bersedia untuk meningkatkan intensiti, letakkan sasaran yang lebih tinggi. Untuk intensiti sederhana, darabkan kadar degup maksimum dengan 0.6, kemudian 0.7. Untuk intensiti yang lebih tinggi, tingkatkan lagi nilai darab kepada 0.8 dan 0.85.

    Sudah ada banyak gajet yang boleh digunakan untuk mengukur kadar degup jantung seperti jam tangan pintar. 

    Kalau belum mahu berbelanja, guna sahaja cara klasik. Rasakan nadi di pergelangan tangan kiri dan kira berapa degup yang ada selama 30 saat atau 60 saat. Kalau mahu kira sampai 30 saat saja, darabkan jumlah degup itu dengan dua.

    Ini adalah cadangan sasaran kadar degup mengikut umur oleh Healthline:

    JADUAL OLEH HEALTHLINE
    • Langkah setiap minit
    GAMBAR HIASAN/VICKY TRAN (Pexels)

    Satu lagi ukuran yang diguna pakai adalah dengan mengira langkah anda setiap minit. 

    Kajian dalam Jurnal Perubatan Sukan Britain mengatakan, berjalan 100 langkah dalam seminit adalah cukup laju untuk memperoleh manfaat kecergasan.

    Selain mengira langkah secara manual, anda juga boleh gunakan alat penjejak kecergasan seperti jam tangan pintar untuk mengira kelajuan dan langkah anda berjalan.

    • Ujian berbual
    GAMBAR HIASAN/KAMPUS PRODUCTION (Pexels)

    Kalau mahu lebih santai dan tidak terlalu tegas dalam mengukur kepantasan anda berjalan, cukup gunakan ujian berbual.

    Caranya mudah sahaja. Ada tiga tahap berbual yang boleh menentukan tahap kepantasan anda berjalan.

    Jika anda boleh bercakap dengan selesa ketika berjalan, hanya dengan sedikit cungap, anda berjalan pada kepantasan yang sederhana tetapi cukup cergas. 

    Jika anda sukar untuk bercakap sebab tak cukup nafas, itu tanda anda berjalan terlalu laju.

    Jika anda boleh bernyanyi dengan kuat, maknanya anda berjalan terlalu perlahan untuk dianggap sebagai berjalan cergas. Kalau sampai tahap boleh rap macam Malique zaman album Whutthadilly?, eloklah anda percepatkan langkah.

    Bagaimana? Sudah faham apa yang dimaksudkan dengan berjalan cergas? Kalau sudah faham, boleh cuba buat. 

    Kalau tak cukup semangat lagi, sabar. Kami akan tampil dengan artikel lain lagi tentang berjalan cergas ini. Terus ikuti Relevan. – RELEVAN

    brisk walking featured kesihatan senaman
    Artikel Terkini

    7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja

    September 26, 2023

    Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki

    September 26, 2023

    Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun

    September 26, 2023

    Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

    September 25, 2023

    Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

    September 25, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.