MICROSLEEP bukan sekadar rasa mengantuk biasa. Ia keadaan yang mana otak tertidur selama beberapa saat tanpa disedari. Beberapa saat itu cukup untuk mencetuskan tragedi, terutama ketika memandu atau bekerja.
Menurut Healthline, microsleep boleh berlaku di mana-mana sahaja sama ada di tempat kerja, dalam kelas, ketika menonton televisyen atau lebih berbahaya, memandu. Fenomena ini berlaku secara tiba-tiba dan sering dialami tanpa disedari, menjadikannya salah satu risiko kesihatan yang perlu diberi perhatian serius.
Punca utama microsleep
Punca paling dominan ialah kekurangan tidur sama ada akut (tidak teruk) atau kronik. Menurut Healthline, kira-kira satu daripada lima orang dewasa mengalami kekurangan tidur dan ini membawa kepada simptom seperti cepat marah, prestasi merosot, sukar fokus serta mudah lupa.
Beberapa gangguan tidur turut meningkatkan risiko microsleep, antaranya:
- Insomnia
- Gangguan tidur apnea iaitu saluran udara tersumbat ketika tidur sehingga mengganggu pernafasan
- Narkolepsi yang menyebabkan tidur tidak terkawal pada waktu siang
- Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala (Periodic limb movement disorder)
- Gangguan ritma sirkadian (circadian rhythm disorder)
Penyelidik percaya microsleep berlaku apabila sebahagian bahagian otak tidur sementara manakala bahagian badan lain kekal berjaga.
Tanda-tanda microsleep
Microsleep mudah terlepas pandang kerana ia berlaku ketika mata separa tertutup atau fikiran sedang melayang. Antara gejala yang berkaitan termasuk:
- Tidak memberi respons kepada maklumat
- Pandangan kosong
- Kepala terangguk-angguk
- Tersentak tiba-tiba
- Tidak ingat apa yang berlaku beberapa minit sebelum itu
- Kelipan mata perlahan
Tanda amaran sebelum ia berlaku pula termasuk sukar membuka mata, menguap berulang kali, badan tersentak dan mata kerap berkelip untuk kekal berjaga.
Jika salah satu tanda ini muncul ketika memandu, bekerja atau belajar, itu petunjuk jelas bahawa tubuh memerlukan rehat segera.
Bilakah microsleep selalunya terjadi?
Walaupun lebih lazim berlaku pada waktu yang biasanya seseorang tidur, microsleep boleh terjadi pada bila-bila masa jika seseorang kurang tidur. Situasi berisiko termasuk:
- Kerja syif malam
- Memandu jarak jauh tanpa rehat
- Minggu kerja berat
- Tidur tidak berkualiti akibat stres atau rutin yang tidak teratur
Menurut Healthline, kekurangan tidur juga dikaitkan dengan risiko kesihatan seperti tekanan darah tinggi, obesiti dan serangan jantung. Ini menunjukkan bahawa microsleep bukan sahaja membahayakan keselamatan malah menjadi isyarat tubuh yang lebih besar bahawa sistem tubuh tidak berfungsi dengan baik.
Rawatan dan cara mencegah microsleep
Pencegahan terbaik ialah tidur yang mencukupi antara tujuh hingga sembilan jam setiap makam. Menurut Healthline, beberapa perubahan rutin boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
- Elakkan kafein, alkohol dan minuman berlebihan sebelum tidur
- Matikan cahaya dan bunyi yang mengganggu
- Elakkan skrol media sosial sebelum tidur
- Pastikan suhu bilik selesa
Jika microsleep berlaku ketika memandu, tindakan paling selamat adalah berhenti, keluar dari kereta, dan berehat. Pakar menekankan beberapa tanda jelas bahawa anda perlu segera berhenti memandu. Menguap tanpa henti, terlepas simpang atau mata menjadi terlalu berat.
Di tempat kerja, elakkan mengendalikan mesin atau peralatan ketika mengantuk. Berjalan seketika, regangkan badan dan libatkan diri dalam perbincangan boleh membantu kekal peka.
Jika selepas membuat perubahan gaya hidup anda masih mengalami microsleep, Healthline mencadangkan untuk berjumpa doktor. Pemeriksaan seperti sleep study mungkin diperlukan untuk mengenal pasti gangguan tidur yang menjadi punca kepada masalah ini. – RELEVAN