Facebook Twitter
    Trending
    • Sembang wang di meja kopi, kadang ilmu kadang fantasi
    • Nafas berbau? Batu tonsil mungkin penyebabnya
    • Smokey Nagata: Pencinta keunikan dan kelajuan dalam dunia automotif
    • Anak anda mungkin mangsa buli, ini tanda yang perlu diawasi
    • Obesiti makin kritikal, ancaman terhadap kesihatan negara
    • Bau badan, petunjuk kesihatan yang sering diabaikan
    • Kemerdekaan dan tanggungjawab di alam maya
    • Adab dan pantang larang menggunakan Jalur Gemilang
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Nafas berbau? Batu tonsil mungkin penyebabnya

      August 20, 2025

      Obesiti makin kritikal, ancaman terhadap kesihatan negara

      August 19, 2025

      Bau badan, petunjuk kesihatan yang sering diabaikan

      August 18, 2025

      Ketagih kopi? 8 golongan ini perlu elak kopi demi kesihatan

      August 15, 2025

      7 Makanan kegemaran ramai yang diam-diam tingkatkan kolesterol

      August 14, 2025
    • Kewangan

      Sembang wang di meja kopi, kadang ilmu kadang fantasi

      August 20, 2025

      Merdekakan diri daripada hidup jadi hamba hutang

      August 11, 2025

      Gaji tak cukup, komitmen makin tinggi. Apa nak jadi?

      August 5, 2025

      RMK13: Beri peluang dan bantuan untuk rakyat miliki rumah sendiri

      August 1, 2025

      RMK13: Bantuan kewangan, gaji lebih tinggi dan subsidi bersasar

      July 31, 2025
    • Pendidikan

      Anak anda mungkin mangsa buli, ini tanda yang perlu diawasi

      August 19, 2025

      Kemerdekaan dan tanggungjawab di alam maya

      August 18, 2025

      Adab dan pantang larang menggunakan Jalur Gemilang

      August 18, 2025

      Memartabatkan bahasa melayu, memaknai kemerdekaan

      August 15, 2025

      Cikgu marah bukan kerana benci

      August 13, 2025
    • Kerjaya

      Smokey Nagata: Pencinta keunikan dan kelajuan dalam dunia automotif

      August 20, 2025

      Umur persaraan 65 tahun: merdeka atau terikat?

      August 14, 2025

      Merdekakan diri daripada beban kerja tak berkesudahan

      August 8, 2025

      Cara ‘tackle’ bos suka mengkritik

      July 25, 2025

      Bermula dengan skru basikal, diteruskan sebagai legasi permotoran global

      July 23, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Memilih waktu terbaik untuk bersenam

    Memilih waktu terbaik untuk bersenam

    By August 6, 2024Updated:August 7, 20244 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    KITA digalakkan bersenam waktu pagi atau petang? - GAMBAR HIASAN/EMMA SIMPSON (Unsplash)

    SUBUH pagi itu segar dan harum. Salleh buka pintu, menjemput masuk bau hangat aspal bercampur manis klorofil dari pokok-pokok. Bayu pagi yang dingin menggeletek leher dan lengan.

    Semalam dia bermimpi didatangi wanita cantik setaraf bidadari. Wanita itu kata, “awak kena bersenam”. Maka hari itu, Salleh mahu bersenam.

    Aplikasi kalendar dibuka. Dia mahu menyusun jadual dan menyelit aktiviti senaman pada waktu yang sesuai.

    Tetapi, apa waktu yang sesuai untuk bersenam?

    Senam pagi, pascadinihari

    Ramai cakap, kita elok bersenam pada waktu pagi. Ada benarnya. Menurut Healthline, memulakan hari dengan senaman boleh memberi lonjakan ego yang tinggi.

    Maknanya, anda rasa yakin dan suka dengan diri sendiri. Mana tidaknya, sebelum pukul 9 pagi, anda sudah berjaya buat benda yang orang lain mungkin tak mampu buat sepanjang hari.

    Senyum jadi lebar, dada jadi berkepak. Di pejabat, semua lawak menjadi. Segalanya sebab anda mulakan hari dengan endorfin merembes-rembes.

    Namun, lebih daripada itu, bersenam pagi juga bawa banyak manfaat kesihatan.

    •  Kawal selera makan

    Kajian yang diterbitkan Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan, wanita – yang afdal berat badan dan tidak – kurang terganggu dengan gambar makanan sedap selepas berjalan cergas selama 45 minit.

    Maksudnya, apabila hari bermula dengan senaman, anda lebih mudah mengawal selera makan. 

    • Metabolisme tinggi

    Kajian sama mendapati, pada hari peserta bersenam pagi, aktiviti fizikal mereka sepanjang hari juga meningkat.

    Ini kerana, apabila bersenam pagi, metabolisme tubuh meningkat dan kalori dalam tubuh akan terus dibakar sepanjang berjaga.

    • Tidur berkualiti

    Satu lagi kajian menunjukkan, senaman pada pukul 7 pagi membantu kita mendapatkan tidur yang lebih berkualiti pada waktu malam.

    Kajian tersebut membandingkan kualiti tidur antara individu yang bersenam pada waktu pagi dengan petang.

    • Banyak lemak dibakar

    Bersenam dalam keadaan perut kosong membantu membakar lebih banyak lemak. Biasanya, kalau bersenam waktu pagi, kita memang belum makan apa-apa.

    Dengan perut kosong, kita boleh bakar 20 peratus lebih lemak berbanding bersenam selepas makan.

    Senam petang, pascarembang

    Tak semua orang selesa bangun awal setiap pagi. Manusia nokturnal sebegini juga berhak memilih masa yang sesuai untuk bersenam.

    Mungkin juga kerana tuntutan kerja dan keluarga. Awal pagi perlu hantar anak ke sekolah, kemudian perlu masuk pejabat. Waktu terbaik untuk bersenam adalah selepas habis waktu kerja pada sebelah petang atau malam.

    Jangan risau, bersenam pada waktu sebegitu juga ada manfaatnya.

    • Kemuncak prestasi tubuh

    Kajian dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mendapati, prestasi tubuh mencapai kemuncaknya pada waktu petang. 

    Antara pukul 2 hingga 6 petang, suhu tubuh berada pada tahap tertinggi. Ketika ini, fungsi dan kekuatan otot, aktiviti enzim dan ketahanan badan pada tahap terbaik.

    • Kinetik oksigen

    Pada waktu petang juga, kadar pengambilan oksigen (atau juga disebut kinetik pengambilan oksigen) lebih pantas. Ini bermakna, anda menggunakan sumber tenaga dengan lebih perlahan dan berkesan.

    • Degup jantung dan tekanan darah

    Satu lagi kelebihan bersenam pada waktu petang ialah kadar degup jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Ini mengurangkan kemungkinan untuk anda tercedera semasa bersenam.

    • Masa reaksi

    Jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi, waktu petang adalah bersesuaian kerana tubuh kita mempunyai masa reaksi terpantas pada waktu tersebut.

    Masa reaksi merujuk kepada tempoh antara kehadiran sesuatu rangsangan dengan permulaan tindak balas terhadap rangsangan tersebut.

    Bersenam atau tak?

    Banyak maklumat yang Salleh terima tentang masa yang sesuai untuk bersenam. Dari pagi sampai ke malam dia membaca.

    Namun, dia masih buntu. Baik bersenam pagi, petang atau malam, semuanya ada kelebihan tersendiri.

    Dia perlu tahu, manfaat mana yang paling sesuai dengan dirinya – dengan jadual kerja, aktiviti harian dan tubuhnya. Itu yang membuatkan Salleh buntu.

    Dia harap wanita cantik macam bidadari semalam datang lagi dalam mimpinya, membantu dia membuat pilihan. 

    Selimut ditarik ke paras dada. Bantal ditepuk tiga kali sebelum dia membisik waktu mahu bangun tidur keesokannya.

    Salleh lena dengan persoalan yang tidak terjawab. Tapi wanita cantik itu tak datang sebab hari itu dia tidak bersenam. – RELEVAN

    featured kesihatan senaman waktu senaman

    Artikel berkaitan

    Sembang wang di meja kopi, kadang ilmu kadang fantasi

    August 20, 2025

    Nafas berbau? Batu tonsil mungkin penyebabnya

    August 20, 2025

    Smokey Nagata: Pencinta keunikan dan kelajuan dalam dunia automotif

    August 20, 2025

    Anak anda mungkin mangsa buli, ini tanda yang perlu diawasi

    August 19, 2025

    Obesiti makin kritikal, ancaman terhadap kesihatan negara

    August 19, 2025

    Bau badan, petunjuk kesihatan yang sering diabaikan

    August 18, 2025
    Artikel Terkini

    Sembang wang di meja kopi, kadang ilmu kadang fantasi

    August 20, 2025

    Nafas berbau? Batu tonsil mungkin penyebabnya

    August 20, 2025

    Smokey Nagata: Pencinta keunikan dan kelajuan dalam dunia automotif

    August 20, 2025

    Anak anda mungkin mangsa buli, ini tanda yang perlu diawasi

    August 19, 2025

    Obesiti makin kritikal, ancaman terhadap kesihatan negara

    August 19, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.