KITA sering mendengar andaian bahawa perut buncit disebabkan makan berlebihan. Logiknya mudah. Makan lebih banyak, lemak bertambah. Namun realitinya, ada individu yang makan sedikit tetapi masih mengalami masalah perut buncit.
Keadaan ini sering mengelirukan dan boleh menjejaskan keyakinan diri. Sebenarnya, perut buncit tidak semestinya berkait terus dengan kuantiti makanan semata-mata. Menurut Cleveland Clinic, ada beberapa faktor lain yang memainkan peranan lebih besar daripada yang disangka.
-
Perut kembung tapi bukan lemak
Kadang-kadang perut buncit yang anda nampak bukan lemak tetapi kembung perut. Ini berlaku apabila gas terkumpul dalam sistem pencernaan.
Antara puncanya termasuk makan terlalu cepat, minum minuman berkarbonat atau sensitiviti terhadap makanan tertentu seperti susu atau gluten
Menurut Mayo Clinic, kembung perut adalah keadaan biasa dan sering disebabkan oleh gas dalam usus atau gangguan pencernaan ringan.
Bezanya, jika perut kembung terasa keras dan bersifat kekal, ia disebabkan oleh kandungan lemak viseral (lemak degil). Jika perut terasa tegang tetapi berubah sepanjang hari atau setiap hari, ia hanya perut kembung biasa.
-
Kurus tapi buncit
Ada individu yang kelihatan kurus tetapi mempunyai perut buncit. Ini mungkin disebabkan oleh lemak viseral iaitu lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman.
Lemak jenis ini lebih berbahaya berbanding lemak bawah kulit kerana dikaitkan dengan:
- Penyakit jantung
- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
Lemak viseral boleh wujud walaupun berat badan seseorang berada dalam julat normal. Pada dasarnya, jika badan kurus tetapi buncit, badan anda tetap bukan dalam kategori sihat.
-
Kurang aktif (gaya hidup sedentari)
Walaupun anda tidak makan banyak, gaya hidup yang kurang aktif boleh menyebabkan lemak berkumpul di bahagian perut. Duduk terlalu lama boleh melambatkan metabolisme, mengurangkan pembakaran kalori dan akhirnya menyebabkan lemak lebih mudah terkumpul.
Kajian oleh World Health Organization menyatakan gaya hidup tidak aktif adalah salah satu faktor utama peningkatan obesiti global.
-
Stres dan hormon kortisol
Stres bukan sekadar ganggu emosi tetapi juga memberi kesan fizikal termasuk pada bentuk badan.
Apabila anda stres, badan menghasilkan hormon kortisol. Kandungan hormon kortisol tinggi dikaitkan dengan pengumpulan lemak di bahagian perut. Jadi, jika kurang makan tetapi hormon kortisol tinggi, tidak mustahil perut anda akan membuncit.
-
Masalah penghadaman
Perut buncit juga boleh berpunca daripada masalah usus seperti sembelit, irritable bowel syndrome (IBS) dan ketidakseimbangan bakteria usus.
Apabila sistem penghadaman tidak berfungsi dengan baik, makanan tidak diproses secara efisien dan akhirnya menyebabkan perut kelihatan lebih besar.
-
Pengambilan makanan sihat yang berlebihan
Ini yang ramai tak sedar, mengamalkan pemakanan sihat tidak bermaksud bebas daripada kesan pada badan.
Walaupun makanan itu dianggap sihat, pengambilan secara berlebihan tetap boleh memberi kesan kepada tubuh. Contohnya, buah-buahan, smoothie, atau makanan berlabel low-fat sebenarnya masih boleh menyumbang kepada pengambilan gula dan kalori yang tinggi tanpa disedari.
Antara contoh yang sering berlaku ialah:
- Buah-buahan tinggi gula seperti pisang, mangga atau anggur jika dimakan dalam kuantiti berlebihan
- Smoothie yang dicampur dengan buah, susu, madu atau yogurt boleh menjadi tinggi kalori
- Makanan low-fat yang sebenarnya ditambah gula atau bahan pemanis untuk mengekalkan rasa
Walaupun nampak sihat, pengambilan berlebihan tetap boleh menyumbang kepada lemak perut.
-
Kurang tidur
Tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin.
Kesannya, anda akan lebih mudah rasa lapar, cenderung memilih makanan tinggi kalori dan akhirnya menyebabkan penyimpanan lemak meningkat.
Jadi, tiada gunanya jika anda bertungkus lumus cuba mengawal berat badan tetapi tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti.
Memahami punca sebenar adalah langkah pertama untuk mengatasinya. – RELEVAN