FENOMENA El Nino kini kembali melanda negara dan dijangka cuaca panas ini berterusan hingga pertengahan tahun ini. Rata-rata negeri di Malaysia sudah mula merasa bahang panas.
Cuaca yang terlalu panas ini bukan sahaja membuat kita berasa tidak selesa dan menghadkan banyak aktiviti tetapi juga mengundang pelbagai masalah kesihatan seperti keletihan, demam dan strok haba.
Oleh itu, Relevan kongsikan enam tip sebagai persiapan untuk kita semua menghadapi fenomena El Nino.
- Kekal hidrasi
Air adalah penting untuk memastikan badan anda sentiasa sejuk semasa cuaca panas. Oleh itu, banyakkan minum air walaupun anda tidak berasa dahaga.
Cara terbaik untuk memeriksa tahap penghidratan anda adalah dengan mengukur warna air kencing anda. Jika warnanya kelihatan lebih gelap daripada biasa, ia mungkin merupakan petunjuk bahawa dehidrasi sedang berlaku dan air diperlukan.
Jauhi minuman manis seperti soda (walaupun bebas gula) kerana ia mengurangkan keupayaan badan anda untuk menyimpan air. Juga, elakkan daripada minuman beralkohol, kopi dan minuman berkafein yang merupakan diuretik semula jadi.
- Pilih makanan yang menyejukkan badan
Makanan boleh membantu menyejukkan badan anda dengan syarat anda membuat pilihan yang tepat. Pilih salad, sayur-sayuran dan buah-buahan. Timun sangat disarankan untuk menyejukkan badan kerana ia mengandungi 100 peratus air.
Elakkan makan daging dan makanan berprotein tinggi semasa hari panas kerana ia boleh meningkatkan pengeluaran haba metabolik yang menyebabkan kehilangan air.
Untuk mengetahui jenis makanan yang boleh membantu menyejukkan badan, anda boleh rujuk artikel ini: 10 makanan membantu menyejukkan badan ketika cuaca panas
- Jauhi matahari semasa hari panas
Elakkan aktiviti di bawah sinar matahari ketika cuaca sangat panas. Adalah lebih baik untuk mengehadkan aktiviti di bawah sinaran matahari antara pukul 10 pagi dan 4 petang.
Sebaliknya, jadualkan aktiviti pada awal pagi atau lewat petang. Pastikan mereka yang berisiko kepada haba untuk tinggal di dalam ruma semasa cuaca panas seperti kanak-kanak, warga emas dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan.
- Pakai krim pelindung matahari
Walaupun krim pelindung matahari tidak membantu menyejukkan badan ketika cuaca panas tetapi ia penting untuk melindungi kulit daripada selaran matahari.
Pastikan anda memakai krim pelindung matahari sekurang-kurangnya yang mengandungi SPF 15 dan SPF 30 adalah lebih baik jika berada di luar rumah.
Anda perlu kerap mengulang pakainya setiap dua jam untuk melindungi kulit anda dengan baik.
- Semburan halus air pada kulit
Bagi memastikan anda berada dalam keadaan sejuk walaupun ketika cuaca panas, anda boleh membuat semburan halus pada kulit dan juga mandi dengan air yang lebih sejuk.
Untuk membuat semburan air itu, anda hanya perlu isikan air di dalam botol dan letakkannya di dalam peti sejuk. Jika terasa panas, sembur pada muka dan badan anda untuk membantu memberi rasa sejuk dengan cepat.
- Pakai pakaian yang tidak tebal
Pakaian yang nipis (bernafas) dan longgar akan membantu badan anda lebih sejuk. Memakai baju berwarna terang adalah lebih baik, kerana ini akan memantulkan haba dan cahaya matahari dengan lebih baik.
Pakaian kapas dan linen membantu anda berasa sejuk dan menyerap lembapan ketika cuaca panas.
Elakkan pemakaian daripada fabrik sintetik yang cenderung untuk memerangkap kelembapan dan menjadikan fabrik terasa lebih berat, melekat pada kulit dan menyekat aliran udara.- RELEVAN