Facebook Twitter
    Trending
    • Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025
    • Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah
    • Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu
    • 6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat
    • Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan
    • Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 
    • 99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024
    • Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025

      Kurangkan air manis, banyakkan air kosong

      June 5, 2025

      Diet terlalu sihat juga boleh memudaratkan, ini penjelasannya

      May 6, 2025
    • Kewangan

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025
    • Pendidikan

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 

      June 24, 2025

      99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024

      June 24, 2025

      Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

      June 18, 2025
    • Kerjaya

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Lima cara mudah untuk bersenam sambil melakukan tugas harian

    Lima cara mudah untuk bersenam sambil melakukan tugas harian

    By Umi FatehahApril 14, 20233 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    BERSENAM tetap penting dan apa-apa cara sekalipun, kita masih perlu cuba untuk bersenam. - GAMBAR HIASAN CHANDER R

    UMUM mengetahui salah satu cara untuk menjaga kesihatan adalah dengan bersenam. Mana-mana nasihat yang dapat daripada pakar perubatan mahupun di internet pasti akan menyentuh berkaitan bersenam.

    Tetapi, rutin harian yang penuh dengan tanggungjawab berkaitan kerja dan keluarga membuatkan kita berasa tidak mampu meluangkan masa untuk bersenam.

    Kita semua pernah berkata, “siapa sahaja yang mempunyai masa untuk bersenam apabila…”

    Rata-rata jawapan anda pasti salah satu daripada jawapan ini: sibuk dan penat bekerja, sibuk dengan tanggungjawab pelajaran, sudah meluangkan banyak masa dalam perjalan pergi dan pulang kerja atau sibuk menguruskan rumah dan anak-anak.

    Tidak mengapa, anda tidak berseorangan. Setiap daripada kita pernah terfikir dan terdetik perkara yang sama. Namun begitu, bersenam tetap penting dan apa-apa cara sekalipun, kita masih perlu cuba untuk bersenam.

    Justeru itu, Relevan kongsikan lima cara mudah untuk bersenam dalam kehidupan seharian, menurut perkongsian di Healthline.

    1. Gunakan tangga

    Nasihat ini juga telah dikongsikan berjuta kali dan anda juga mungkin sudah bosan mendengarnya. Namun, ia adalah salah satu cara terbaik untuk bergerak aktif atas sebab tertentu.

    Menaiki tangga mampu meningkatkan kadar degupan jantung, membantu keseimbangan dan meningkatkan kekuatan anggota badan di bahagian bawah. Jika anda mahu menambah sedikit kelainan dan mempunyai beberapa minit lebihan, lakukan beberapa senaman heel raises di hujung anak tangga untuk kekuatan betis.

    Selain itu, untuk menambah kekuatan otot anda juga boleh melangkah dua anak pada satu masa. Cara ini seakan-akan anda sedang melakukan senaman lunges yang menguatkan otot di bahagian paha.

    2. Duduk di atas bola senaman

    Langkah ini mungkin lebih bersesuaian bagi anda yang bekerja dari rumah. Tukar kerusi anda kepada bola senaman.

    Ia boleh membantu melegakan sakit belakang dan memperbaiki postur. Semasa duduk di atas bola, lakukan beberapa regangan mobiliti lembut untuk leher, pelvis dan tulang belakang.

    Cuba lakukan gerakan hula-hoop ketika menggunakan bola senaman. Ia boleh membantu menguatkan otot di bahagian perut. Paling penting, semuanya boleh dilakukan sambil anda bekerja!

    3. Letakkan kenderaan anda di kawasan yang sedikit jauh

    Jika anda berada di kawasan yang selamat dengan pencahayaan yang terang, pertimbangkan untuk meletak kereta lebih jauh dari pintu masuk ke mana-mana sahaja anda pergi. Anda akan berjalan lebih jauh dan dapat meningkatkan jumlah kiraan langkah harian (daily step count).

    Menurut pakar, kita perlukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk kekal cergas. Melalui kaedah ini, anda dapat mencapai 10,000 langkah dengan mudah. Gunakan aplikasi kesihatan seperti Apple Health atau Myfitnesspal untuk memantau jumlah kiraan langkah harian.

    4. Membuat regangan badan semasa menonton televisyen

    Sambil menonton rancangan atau filem kegemaran, selitkan senaman ringan seperti berjalan di atas treadmill, lakukan regangan badan atau Pilates.

    Jika anda menonton rancangan selama 30 minit sambil bersenam, anda sudah berjaya bersenam selama 30 minit secara santai.

    Jadi selepas ini, daripada anda menonton filem sambil baring dan makan bertih jagung, apa kata anda bersenam pula. Ia lebih baik untuk kesihatan dan anda juga dapat melakukannya tanpa berasa tertekan.

    5. Berjalan sambil bermesyuarat

    Jika anda bekerja dari rumah, tetapkan untuk berjalan kaki sambil menjawab satu panggilan atau mesyuarat setiap hari.

    Sekiranya anda tidak perlu merenung skrin, pasangkan fon kepala dan selesaikan masalah berkaitan kerja atau perbincangan sambil berjalan. Cara ini mungkin membantu anda menghasilkan idea yang lebih baik. Hasil kajian menunjukkan berjalan dapat meningkatkan kreativiti dan ketajaman mental. – RELEVAN

    bersenam featured kesihatan
    Artikel Terkini

    Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

    July 1, 2025

    Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

    June 30, 2025

    Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

    June 27, 2025

    6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

    June 26, 2025

    Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

    June 25, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.