WAKTU malam memang menggoda. Banyak aktiviti seronok dibuat pada waktu malam, terutamanya dengan kawan-kawan.
Walaupun tak keluar rumah, kita suka bersembang dengan kawan-kawan pada waktu malam, baik melalui mesej teks, panggilan suara atau panggilan video.
Waktu malam juga seronok diisi dengan permainan video berkumpulan. Kadang-kadang tak sedar, tahu-tahu dah lewat malam dan kita masih berjaga.
Seronok tapi tindakan itu tidak sihat untuk tubuh dan mental, terutamanya buat pelajar.
Sebab keesokannya kita akan kepenatan. Kelopak mata jadi berat. Di sekolah, tumpuan hilang sebab terlalu mengantuk.
Sebab itu, pelajar yang baik akan menjaga kitaran waktu tidurnya.
Demi ingatan dan ketenangan
Pakar tidur dari Sekolah Perubatan Harvard, Dr. Edward Pace-Schott berkata, tidur penting untuk memperkukuh ingatan.
“Dalam mana-mana tetapan eksperimental, kajian menunjukkan prestasi yang lebih baik jika anda belajar kemudian tidur, berbanding terus berjaga.
“Ada sangat banyak bukti bahawa tidur memperkukuh ingatan,” katanya.
Malah, menurut Pace-Schott, pelajar yang mengutamakan waktu tidur yang cukup lebih mampu mengawal tekanan dalam pelajaran.
6 langkah menuju tidur berkualiti
Kalau anda susah tidur malam, mulakan dengan menjadikan tidur sebagai keutamaan. Menjelang malam, beritahu diri berkali-kali yang anda mesti tidur awal.
Kemudian, boleh amalkan enam langkah ini:
- Jangan ambil kopi atau minuman berkafein beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Jangan buka telefon atau komputer sejam sebelum waktu tidur.
- Bersenam sepanjang hari tapi elakkan apa-apa senaman berat dalam tempoh dua jam sebelum tidur.
- Buat jadual tidur. Cuba untuk tidur dan bangun pada masa sama setiap hari secara konsisten.
- Cipta rutin penutup hari. Biasakan diri membuat aktiviti sama (seperti membaca atau gosok gigi) supaya tubuh dapat isyarat untuk tidur.
- Sepanjang hari, elakkan guna katil untuk aktiviti lain (seperti belajar atau main telefon). Khaskan katil sebagai tempat untuk tidur sahaja. – RELEVAN