Facebook Twitter
    Trending
    • Asal-usul perkataan bajet, minda dan ringgit
    • 5 kursus ini boleh jadikan anda pekerja idaman
    • 5 Soalan Ramadan #4: Persoalan-persoalan tentang berbuka puasa
    • 5 tip kekal cergas dan sihat ketika berpuasa  
    • Dahulukan perbelanjaan persekolahan sebelum beraya
    • Rancang perbelanjaan persekolahan, Ramadan dan Aidilfitri
    • 7 fakta langka tentang P. Ramlee
    • Bagaimana proses melihat anak bulan?
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      5 tip kekal cergas dan sihat ketika berpuasa  

      March 23, 2023

      Pesakit jantung boleh berpuasa?

      March 20, 2023

      10 tanda manusia narsistik, lari sebelum terlambat

      March 16, 2023

      Adakah bebenang kelabu pada penglihatan petanda masalah mata?

      March 14, 2023

      Sifar kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      March 12, 2023
    • Kewangan

      Dahulukan perbelanjaan persekolahan sebelum beraya

      March 23, 2023

      Rancang perbelanjaan persekolahan, Ramadan dan Aidilfitri

      March 23, 2023

      Tidak dibenarkan surcaj tambahan di premis perniagaan, BNM beri amaran

      March 16, 2023

      Menabung runcit-runcit untuk kecemasan kecil

      March 9, 2023

      3 jenis pemilikan hartanah dan ciri-cirinya

      March 7, 2023
    • Pendidikan

      Asal-usul perkataan bajet, minda dan ringgit

      March 24, 2023

      5 Soalan Ramadan #4: Persoalan-persoalan tentang berbuka puasa

      March 23, 2023

      7 fakta langka tentang P. Ramlee

      March 22, 2023

      Bagaimana proses melihat anak bulan?

      March 22, 2023

      7 puisi buat anda di hari puisi

      March 21, 2023
    • Kerjaya

      5 kursus ini boleh jadikan anda pekerja idaman

      March 24, 2023

      Bolehkah rundingan gaji dilakukan selepas menerima surat tawaran kerja?

      March 21, 2023

      5 jawapan ‘selamat’ untuk cerita kelemahan diri ketika temu duga

      March 15, 2023

      Cara menulis dan contoh cover letter terbaik menurut Universiti Harvard

      March 10, 2023

      Cara menulis dan contoh resume terbaik menurut Universiti Harvard

      March 8, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 8 tip bantu atasi masalah insomnia

    8 tip bantu atasi masalah insomnia

    By Zubaidah IbrahimOctober 12, 2022Updated:October 12, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TIDUR yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan mental.- GAMBAR HIASAN

    MENURUT Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), dianggarkan satu daripada lapan orang di seluruh dunia menghidap gangguan mental pada tahun 2019 sebelum berlakunya pandemik dan kedatangan Covid-19 memburukkan lagi masalah tersebut.

    Sehubungan itu, sempena Hari Kesihatan Mental Sedunia 2022 pada 10 Oktober, Pusat Perubatan Sunway menggalakkan orang ramai untuk memberi perhatian kepada kesihatan mental dengan terlebih dahulu memperbaiki kualiti tidur.

    Pakar Psikologi Klinikal di Pusat Perubatan Sunway, Yap Chee Khong berkata, setiap orang mungkin pernah mengalami masalah tidur seperti sukar tidur dan terjaga awal sehingga menjejaskan kualiti tidur.

    MASALAH tidur pada waktu malam akan menggangu aktiviti pada siang hari.- GAMBAR HIASAN/MARCUS AURELIUS/PEXELS

    ARTIKEL BERKAITAN: 9 daripada 10 orang tidak cukup tidur, berisiko strok dan sakit jantung – Relevan

    YAP CHEE KHONG

    “Akibatnya, anda mungkin berasa mengantuk dan letih pada siang hari, mengalami sakit kepala, sukar memberi perhatian, lemah ingatan dan tidak boleh mengawal emosi.

    “Gangguan tidur atau insomnia yang berlarutan berkemungkinan besar memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, keselamatan, perhubungan serta prestasi,” katanya.

    Faktor kognitif dan tingkah laku insomnia

    Tambah beliau, rangsangan yang lebih tinggi pada waktu malam meningkatkan kemungkinan terjaga walaupun keletihan fizikal.

    Perangsang seperti kafein dan nikotin, senaman berat, keseronokan, kebimbangan dan berfikiir berlebihan boleh mendorong tahap kewaspadaan minda serta badan.

    Lebih-lebih lagi, terlalu memikirkan masalah sukar tidur dan kebimbangan melampau boleh memanjangkan rangsangan itu.

    Yap menasihatkan mereka yang mengalami masalah insomnia untuk mengambil langkah-langkah berikut bagi mengatasinya.

    • Elakkan pengambilan kafein pada waktu petang, begitu juga pengambilan tembakau dan alkohol.
    • Pastikan anda tidak bersenam berat dan makan berlebihan tiga jam sebelum tidur.
    • Susun dan senaraikan kebimbangan anda beserta penyelesaiannya satu jam sebelum waktu tidur.
    • Lakukan aktiviti santai sebelum tidur dan hanya tidur apabila terdapat tanda mengantuk yang jelas.
    • Elakkan aktiviti yang menimbulkan tekanan atau emosi seperti bekerja, perbualan yang tidak menyenangkan dan menonton filem seram.
    • Bangun dan lakukan aktiviti santai jika anda tidak boleh tidur dalam masa 30 minit. 
    • Elakkan menyemak masa dan kembali ke katil hanya apabila anda berasa mengantuk.
    • Bangun tepat pada masanya secara rutin dan elak tidur banyak pada waktu siang.
    ELAKKAN minuman berkafein untuk memudahkan anda tidur pada waktu malam.- FOTO OLEH CHEVANON PHOTOGRAPHY/PEXELS

    ARTIKEL BERKAITAN: Ini kelebihan protein yang ramai tidak tahu, perlu ambil setiap hari – Relevan

    Dapatkan bantuan profesional

    “Pembaikan tidur sememangnya memerlukan disiplin diri. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat kesannya.

    “Gangguan tidur yang berlarutan boleh disumbangkan oleh faktor biologi, psikologi dan sosial.

    “Pakar psikologi klinikal boleh menjalankan penilaian dan menyediakan campur tangan bukan farmakologi untuk menangani faktor psikologi yang berkaitan dengan isu tidur seseorang,” ujar Yap.

    Jelas beliau, seorang ahli psikologi klinikal juga boleh menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I).

    Ia merupakan pendekatan berasaskan bukti untuk membantu pesakit dalam menguruskan masalah tidur kronik.

    Jika gangguan tidur itu berkaitan dengan masalah psikiatri yang teruk atau keadaan fizikal (contohnya, sakit kronik, menopaus) maka, pesakit akan dirujuk kepada pakar berkaitan.- RELEVAN

    featured insomnia mental tidur
    Artikel Terkini

    Asal-usul perkataan bajet, minda dan ringgit

    March 24, 2023

    5 kursus ini boleh jadikan anda pekerja idaman

    March 24, 2023

    5 Soalan Ramadan #4: Persoalan-persoalan tentang berbuka puasa

    March 23, 2023

    5 tip kekal cergas dan sihat ketika berpuasa  

    March 23, 2023

    Dahulukan perbelanjaan persekolahan sebelum beraya

    March 23, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.