MENURUT Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), dianggarkan satu daripada lapan orang di seluruh dunia menghidap gangguan mental pada tahun 2019 sebelum berlakunya pandemik dan kedatangan Covid-19 memburukkan lagi masalah tersebut.
Sehubungan itu, sempena Hari Kesihatan Mental Sedunia 2022 pada 10 Oktober, Pusat Perubatan Sunway menggalakkan orang ramai untuk memberi perhatian kepada kesihatan mental dengan terlebih dahulu memperbaiki kualiti tidur.
Pakar Psikologi Klinikal di Pusat Perubatan Sunway, Yap Chee Khong berkata, setiap orang mungkin pernah mengalami masalah tidur seperti sukar tidur dan terjaga awal sehingga menjejaskan kualiti tidur.
ARTIKEL BERKAITAN: 9 daripada 10 orang tidak cukup tidur, berisiko strok dan sakit jantung – Relevan
“Akibatnya, anda mungkin berasa mengantuk dan letih pada siang hari, mengalami sakit kepala, sukar memberi perhatian, lemah ingatan dan tidak boleh mengawal emosi.
“Gangguan tidur atau insomnia yang berlarutan berkemungkinan besar memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, keselamatan, perhubungan serta prestasi,” katanya.
Faktor kognitif dan tingkah laku insomnia
Tambah beliau, rangsangan yang lebih tinggi pada waktu malam meningkatkan kemungkinan terjaga walaupun keletihan fizikal.
Perangsang seperti kafein dan nikotin, senaman berat, keseronokan, kebimbangan dan berfikiir berlebihan boleh mendorong tahap kewaspadaan minda serta badan.
Lebih-lebih lagi, terlalu memikirkan masalah sukar tidur dan kebimbangan melampau boleh memanjangkan rangsangan itu.
Yap menasihatkan mereka yang mengalami masalah insomnia untuk mengambil langkah-langkah berikut bagi mengatasinya.
- Elakkan pengambilan kafein pada waktu petang, begitu juga pengambilan tembakau dan alkohol.
- Pastikan anda tidak bersenam berat dan makan berlebihan tiga jam sebelum tidur.
- Susun dan senaraikan kebimbangan anda beserta penyelesaiannya satu jam sebelum waktu tidur.
- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur dan hanya tidur apabila terdapat tanda mengantuk yang jelas.
- Elakkan aktiviti yang menimbulkan tekanan atau emosi seperti bekerja, perbualan yang tidak menyenangkan dan menonton filem seram.
- Bangun dan lakukan aktiviti santai jika anda tidak boleh tidur dalam masa 30 minit.
- Elakkan menyemak masa dan kembali ke katil hanya apabila anda berasa mengantuk.
- Bangun tepat pada masanya secara rutin dan elak tidur banyak pada waktu siang.
ARTIKEL BERKAITAN: Ini kelebihan protein yang ramai tidak tahu, perlu ambil setiap hari – Relevan
Dapatkan bantuan profesional
“Pembaikan tidur sememangnya memerlukan disiplin diri. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat kesannya.
“Gangguan tidur yang berlarutan boleh disumbangkan oleh faktor biologi, psikologi dan sosial.
“Pakar psikologi klinikal boleh menjalankan penilaian dan menyediakan campur tangan bukan farmakologi untuk menangani faktor psikologi yang berkaitan dengan isu tidur seseorang,” ujar Yap.
Jelas beliau, seorang ahli psikologi klinikal juga boleh menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I).
Ia merupakan pendekatan berasaskan bukti untuk membantu pesakit dalam menguruskan masalah tidur kronik.
Jika gangguan tidur itu berkaitan dengan masalah psikiatri yang teruk atau keadaan fizikal (contohnya, sakit kronik, menopaus) maka, pesakit akan dirujuk kepada pakar berkaitan.- RELEVAN