TIDUR. Siapa sahaja tidak suka tidur? Selepas seharian penat menyelesaikan tanggungjawab kerja atau belajar, tidurlah perasaan yang paling nikmat sekali.
Tidur juga ialah cara paling mudah dan percuma untuk lupakan segala permasalahan dalam hidup.
Namun, ada juga yang mengalami masalah kesukaran untuk tidur. Bergolek ke kiri dan kanan, mengira biri-biri satu per satu, mendengar alunan lagu atau zikir, semuanya sudah dicuba tetapi masih tidak boleh tidur.
Tiba-tiba sahaja sudah pagi. Peluang dan ruang untuk tidur pun melepas.
Bagi yang tidak tahu, kesukaran untuk tidur malam dipanggil sebagai insomnia. Banyak kesan buruknya jika jadual tidur tidak menentu.
ARTIKEL BERKAITAN: Tidur tak menentu tingkatkan risiko mati dalam 7 tahun
Risau, bukan? Jangan risau. Terdapat cara mudah dan diluluskan pakar untuk tidur dalam masa kurang daripada seminit yang dikongsikan di Reader’s Digest.
Cara ini dipanggil kaedah 4-7-8. Teruskan membaca untuk mengetahui kaedah ini dengan lebih lanjut.
Baring-hidung-mulut
Mula-mula, baring dalam posisi yang selesa di atas katil anda. Kemudian, tarik nafas melalui hidung selama empat saat dan tahan nafas selama tujuh saat.
Seterusnya, hembus perlahan-perlahan melalui mulut selama lapan saat. Ulang langkah-langkah ini sehingga anda tertidur.
Ya, semudah itu sahaja. Jika anda tidak percaya, ada bukti daripada sudut perubatan.
Seorang doktor perubatan berpendidikan Harvard, Andrew Weil, sudah mengamalkan cara ini daripada amalan meditasi yogi India selama berabad-abad lamanya. Yogi merujuk kepada seseorang yang pakar dalam yoga.
“Ia satu-satunya kaedah terbaik yang saya temui untuk tidur semula jika anda terbangun pada tengah malam,” katanya dalam kuliah.
Anda juga boleh cuba tip-tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti yang sudah dikongsikan oleh Relevan sebelum ini.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti
Rehatkan minda
Para yogi menggunakan kaedah ini untuk mencapai tahap ketenangan yang maksimum. Tahap ketenangan maksimum mampu mengatasi segala tekanan dan perasaan bimbang dalam diri.
Kaedah ini akan memperlahankan kadar pernafasan dan membuatkan degupan jantung menjadi lebih stabil.
Melalui cara ini, ia akan membantu seluruh badan anda berada dalam mod berehat. Dalam erti kata lain, ia adalah penenang semula jadi untuk badan dan minda anda.
“Teorinya adalah dengan menggunakan irama tertentu pada nafas dengan sistem separa sedar (involuntary system) secara beransur-ansur dan mencetus ke dalam sistem saraf sedar (voluntary nervous system).
“Tetapi, setiap perkara yang baik itu akan mengambil masa sebelum ia berkesan. Jadi, lakukan kaedah ini dalam tempoh beberapa minggu, bulan, tahun bagi menghasilkan perubahan yang diinginkan,” kata Weil.
Tidak lagi perlu bergolek ke kiri dan kanan atau mengira ribuan biri-biri hanya untuk melelapkan mata. Apa kata anda cuba kaedah ini dan kongsikan kepada kami sama ada ia berkesan bagi anda atau tidak. – RELEVAN