Facebook Twitter
    Trending
    • Mampukah generasi kita beli rumah?
    • Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya
    • Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati
    • Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar
    • 150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA
    • Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan
    • Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar
    • Sam Altman: Penggerak revolusi AI
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025

      Kurangkan air manis, banyakkan air kosong

      June 5, 2025

      Diet terlalu sihat juga boleh memudaratkan, ini penjelasannya

      May 6, 2025

      15 tabiat gagalkan usaha menurunkan berat badan

      April 29, 2025
    • Kewangan

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025

      Berbelanja untuk permainan video? Pastikan anda tahu batasnya

      May 21, 2025
    • Pendidikan

      Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

      June 18, 2025

      Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

      June 16, 2025

      150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

      June 16, 2025

      Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar

      June 12, 2025

      Hukum daging korban digunakan untuk hidangan majlis atau kenduri

      June 6, 2025
    • Kerjaya

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025

      Kerjaya impian untuk pencinta haiwan liar

      June 4, 2025

      Wright Brothers: Dari bengkel basikal ke langit biru

      June 3, 2025

      Realiti kesusahan mencari kerja

      May 26, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    By July 14, 2022Updated:July 21, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TIDUR yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.-Foto oleh Miriam Alonso/Pexels

    TIDUR yang lena sangat penting untuk menjamin kesihatan dan kesejahteraan kita kerana ia berkait rapat dengan prestasi fizikal serta mental ketika menjalankan aktiviti harian. 

    Hakikatnya, tidur yang berkualiti tidak kurang pentingnya disamping mengamalkan diet yang seimbang dan senaman. Terdapat pelbagai faktor yang mencetuskan tabiat tidur negatif. 

    Secara umumnya, seorang dewasa memerlukan tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup bukan sahaja menjejaskan mental dan fizikal, tetapi ia juga menyebabkan emosi tidak stabil sehingga menimbulkan pelbagai risiko masalah kesihatan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan enam tip untuk mendapatkan tidur lebih lena dan berkualiti seperti yang disarankan oleh syarikat penjual perabot dari Sweden, IKEA.

    1. Keselesaan sebagai kunci utama

    Langkah pertama ke arah tidur yang lena ialah apabila anda mencapai keselesaan optimum dengan pemilihan tilam, bantal dan selimut yang betul. Tilam yang sesuai akan menyokong belakang tubuh anda yang terbukti bermanfaat kepada kesihatan dalam jangka panjang.

    2. Kekalkan suhu yang Sesuai

    Faktor seterusnya yang wajar diberi perhatian ialah suhu bilik tidur anda. Tanya soalan-soalan ini kepada diri anda kerana ia dapat membantu mengenal pasti faktor yang mengganggu tidur anda. 

    Tetapkan penghawa dingin atau kipas pada suhu yang sesuai dan pastikan anda berasa selesa dengan memilih selimut yang sesuai. Kebanyakan kita tidur lebih lena dalam persekitaran yang sejuk manakala suhu optimum ialah antara 18 hingga 20 darjah Celsius.

    3. Jauhkan dari lampu

    Suasana lebih gelap sangat ideal untuk tidur lena kerana ia mengurangkan gangguan di sekeliling anda. Jadi, anda boleh mempertimbangkan penyelesaian seperti lampu boleh malap, lampu meja atau bidai gelap untuk menghalang matahari pagi. Namun, sebaik-baiknya anda memilih lampu yang berada dalam jangkauan tangan kerana mengurangkan pergerakan sebelum anda tidur akan membantu lelap lebih mudah. Selain itu, anda juga boleh mempertimbangkan pelitup mata untuk menjauhkan cahaya.

    4. Jangan bising

    Bunyi bising akan menjejaskan kualiti tidur kerana ia merangsang otak kita. Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, walaupun ketika kita sedang tidur, minda sedar sepenuhnya apabila . terdengar bunyi bising. Jadi, semakin senyap bilik anda, semakin baik kualiti tidur anda. Penyelesaian mudah seperti penyerap bunyi dapat membantu mengurangkan bunyi bising, khususnya jika anda jenis orang yang tidur-tidur ayam.

    5. Tingkatkan kualiti udara

    Kualiti udara yang tidak sihat di rumah mampu menjejaskan kualiti tidur kita. Ceriakan bilik tidur anda dengan tumbuh-tumbuhan hidup yang bukan sahaja dapat menapis udara dalam bilik, malah berfungsi sebagai hiasan. Pastikan bilik tidur anda mempunyai pengudaraan yang baik.

    6. Suasana menenangkan

    Pilihan warna dan aksesori peralatan tidur yang sesuai akan mempengaruhi kualiti tidur anda. Menurut kajian, kita tidur paling baik dalam bilik berwarna biru, diikuti oleh warna seperti kuning dan hijau. Jika anda ingin mengubah suai bilik tidur, apa kata cuba warna-warna ini untuk mewujudkan persekitaran yang ideal bagi membantu lelap lebih pantas.

    Pernahkah anda berasa segar tatkala bangun dari tidur dan bersedia untuk menghadapi apa sahaja? Itu bermaksud, anda telah mendapat tidur malam yang baik. Ingatlah, tidur yang berkualiti berkait rapat dengan rehat yang cukup dan tanpa gangguan.- RELEVAN

    featured lena Malaysia sihat tidur
    Artikel Terkini

    Mampukah generasi kita beli rumah?

    June 19, 2025

    Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

    June 18, 2025

    Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

    June 17, 2025

    Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

    June 16, 2025

    150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

    June 16, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.