Facebook Twitter
    Trending
    • Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    • 13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental
    • 12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan
    • 6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah
    • 269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam
    • 2 kematian Covid-19, 1 BID semalam
    • 9,549 kes aktif Covid-19 di Malaysia
    • Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 1, 2023

      13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

      January 31, 2023

      12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

      January 31, 2023

      269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

      January 30, 2023

      2 kematian Covid-19, 1 BID semalam

      January 29, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan

      January 27, 2023

      7 individu popular dengan IQ tinggi, selebriti jelita Malaysia juga ada

      January 27, 2023

      Apa itu Mensa dan kaitannya dengan individu IQ tinggi?

      January 24, 2023

      Mengapa muzium di Britain tidak lagi guna pakai istilah ‘mumia’?

      January 24, 2023

      YEG tawar pengajian dengan permintaan tinggi pasaran kerja

      January 20, 2023
    • Kerjaya

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023

      Cuti bersalin itu hak, bukan ganjaran

      January 12, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    By Zubaidah IbrahimJuly 14, 2022Updated:July 21, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TIDUR yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.-Foto oleh Miriam Alonso/Pexels

    TIDUR yang lena sangat penting untuk menjamin kesihatan dan kesejahteraan kita kerana ia berkait rapat dengan prestasi fizikal serta mental ketika menjalankan aktiviti harian. 

    Hakikatnya, tidur yang berkualiti tidak kurang pentingnya disamping mengamalkan diet yang seimbang dan senaman. Terdapat pelbagai faktor yang mencetuskan tabiat tidur negatif. 

    Secara umumnya, seorang dewasa memerlukan tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup bukan sahaja menjejaskan mental dan fizikal, tetapi ia juga menyebabkan emosi tidak stabil sehingga menimbulkan pelbagai risiko masalah kesihatan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan enam tip untuk mendapatkan tidur lebih lena dan berkualiti seperti yang disarankan oleh syarikat penjual perabot dari Sweden, IKEA.

    1. Keselesaan sebagai kunci utama

    Langkah pertama ke arah tidur yang lena ialah apabila anda mencapai keselesaan optimum dengan pemilihan tilam, bantal dan selimut yang betul. Tilam yang sesuai akan menyokong belakang tubuh anda yang terbukti bermanfaat kepada kesihatan dalam jangka panjang.

    2. Kekalkan suhu yang Sesuai

    Faktor seterusnya yang wajar diberi perhatian ialah suhu bilik tidur anda. Tanya soalan-soalan ini kepada diri anda kerana ia dapat membantu mengenal pasti faktor yang mengganggu tidur anda. 

    Tetapkan penghawa dingin atau kipas pada suhu yang sesuai dan pastikan anda berasa selesa dengan memilih selimut yang sesuai. Kebanyakan kita tidur lebih lena dalam persekitaran yang sejuk manakala suhu optimum ialah antara 18 hingga 20 darjah Celsius.

    3. Jauhkan dari lampu

    Suasana lebih gelap sangat ideal untuk tidur lena kerana ia mengurangkan gangguan di sekeliling anda. Jadi, anda boleh mempertimbangkan penyelesaian seperti lampu boleh malap, lampu meja atau bidai gelap untuk menghalang matahari pagi. Namun, sebaik-baiknya anda memilih lampu yang berada dalam jangkauan tangan kerana mengurangkan pergerakan sebelum anda tidur akan membantu lelap lebih mudah. Selain itu, anda juga boleh mempertimbangkan pelitup mata untuk menjauhkan cahaya.

    4. Jangan bising

    Bunyi bising akan menjejaskan kualiti tidur kerana ia merangsang otak kita. Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, walaupun ketika kita sedang tidur, minda sedar sepenuhnya apabila . terdengar bunyi bising. Jadi, semakin senyap bilik anda, semakin baik kualiti tidur anda. Penyelesaian mudah seperti penyerap bunyi dapat membantu mengurangkan bunyi bising, khususnya jika anda jenis orang yang tidur-tidur ayam.

    5. Tingkatkan kualiti udara

    Kualiti udara yang tidak sihat di rumah mampu menjejaskan kualiti tidur kita. Ceriakan bilik tidur anda dengan tumbuh-tumbuhan hidup yang bukan sahaja dapat menapis udara dalam bilik, malah berfungsi sebagai hiasan. Pastikan bilik tidur anda mempunyai pengudaraan yang baik.

    6. Suasana menenangkan

    Pilihan warna dan aksesori peralatan tidur yang sesuai akan mempengaruhi kualiti tidur anda. Menurut kajian, kita tidur paling baik dalam bilik berwarna biru, diikuti oleh warna seperti kuning dan hijau. Jika anda ingin mengubah suai bilik tidur, apa kata cuba warna-warna ini untuk mewujudkan persekitaran yang ideal bagi membantu lelap lebih pantas.

    Pernahkah anda berasa segar tatkala bangun dari tidur dan bersedia untuk menghadapi apa sahaja? Itu bermaksud, anda telah mendapat tidur malam yang baik. Ingatlah, tidur yang berkualiti berkait rapat dengan rehat yang cukup dan tanpa gangguan.- RELEVAN

    featured lena Malaysia sihat tidur
    Artikel Terkini

    Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

    February 1, 2023

    13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

    January 31, 2023

    12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

    January 31, 2023

    6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

    January 30, 2023

    269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

    January 30, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.