Facebook Twitter
    Trending
    • Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya
    • Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?
    • Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya
    • Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu
    • 9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023
    • 4 indikator: Hal penting yang perlu dinilai tentang gaji rakyat Malaysia
    • Naik gaji perlu setimpal dengan produktiviti
    • 5 jawapan kenapa anda perlu diterima bekerja?  
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

      September 25, 2023

      Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya

      September 22, 2023

      Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu

      September 21, 2023

      10 makanan pencetus migrain

      September 18, 2023

      1 daripada 5 orang alami masalah pendengaran di seluruh dunia

      September 16, 2023
    • Kewangan

      3 strategi pelaburan hartanah terbaik di Malaysia

      September 20, 2023

      Jenis-jenis penipuan kewangan, hati-hati jangan terpedaya

      September 19, 2023

      Cukai untuk kediaman kosong: kebolehlaksanaan dan cabaran

      September 15, 2023

      Hampir 2 juta rumah tidak didiami, faktor dan kesannya kepada masyarakat

      September 14, 2023

      Hampir 28,000 unit rumah tidak terjual, ini faktor-faktornya

      September 13, 2023
    • Pendidikan

      Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

      September 25, 2023

      Roti terbaik dunia, roti canai dan perbezaannya dengan roti prata

      September 19, 2023

      Aplikasi kesihatan mental:  90% rakyat Malaysia berisiko kehilangan data

      September 13, 2023

      UPM terbit modul perintis nano untuk pelajar sekolah menengah

      September 13, 2023

      Cara buat pengesahan setuju terima dan permohonan rayuan UPU

      September 7, 2023
    • Kerjaya

      9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023

      September 21, 2023

      4 indikator: Hal penting yang perlu dinilai tentang gaji rakyat Malaysia

      September 21, 2023

      Naik gaji perlu setimpal dengan produktiviti

      September 21, 2023

      5 jawapan kenapa anda perlu diterima bekerja?  

      September 20, 2023

      Ramai tidak sedar dan salah faham peranan ahli farmasi

      September 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    6 tip untuk tidur lebih lena dan berkualiti

    By Zubaidah IbrahimJuly 14, 2022Updated:July 21, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TIDUR yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.-Foto oleh Miriam Alonso/Pexels

    TIDUR yang lena sangat penting untuk menjamin kesihatan dan kesejahteraan kita kerana ia berkait rapat dengan prestasi fizikal serta mental ketika menjalankan aktiviti harian. 

    Hakikatnya, tidur yang berkualiti tidak kurang pentingnya disamping mengamalkan diet yang seimbang dan senaman. Terdapat pelbagai faktor yang mencetuskan tabiat tidur negatif. 

    Secara umumnya, seorang dewasa memerlukan tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup bukan sahaja menjejaskan mental dan fizikal, tetapi ia juga menyebabkan emosi tidak stabil sehingga menimbulkan pelbagai risiko masalah kesihatan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan enam tip untuk mendapatkan tidur lebih lena dan berkualiti seperti yang disarankan oleh syarikat penjual perabot dari Sweden, IKEA.

    1. Keselesaan sebagai kunci utama

    Langkah pertama ke arah tidur yang lena ialah apabila anda mencapai keselesaan optimum dengan pemilihan tilam, bantal dan selimut yang betul. Tilam yang sesuai akan menyokong belakang tubuh anda yang terbukti bermanfaat kepada kesihatan dalam jangka panjang.

    2. Kekalkan suhu yang Sesuai

    Faktor seterusnya yang wajar diberi perhatian ialah suhu bilik tidur anda. Tanya soalan-soalan ini kepada diri anda kerana ia dapat membantu mengenal pasti faktor yang mengganggu tidur anda. 

    Tetapkan penghawa dingin atau kipas pada suhu yang sesuai dan pastikan anda berasa selesa dengan memilih selimut yang sesuai. Kebanyakan kita tidur lebih lena dalam persekitaran yang sejuk manakala suhu optimum ialah antara 18 hingga 20 darjah Celsius.

    3. Jauhkan dari lampu

    Suasana lebih gelap sangat ideal untuk tidur lena kerana ia mengurangkan gangguan di sekeliling anda. Jadi, anda boleh mempertimbangkan penyelesaian seperti lampu boleh malap, lampu meja atau bidai gelap untuk menghalang matahari pagi. Namun, sebaik-baiknya anda memilih lampu yang berada dalam jangkauan tangan kerana mengurangkan pergerakan sebelum anda tidur akan membantu lelap lebih mudah. Selain itu, anda juga boleh mempertimbangkan pelitup mata untuk menjauhkan cahaya.

    4. Jangan bising

    Bunyi bising akan menjejaskan kualiti tidur kerana ia merangsang otak kita. Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, walaupun ketika kita sedang tidur, minda sedar sepenuhnya apabila . terdengar bunyi bising. Jadi, semakin senyap bilik anda, semakin baik kualiti tidur anda. Penyelesaian mudah seperti penyerap bunyi dapat membantu mengurangkan bunyi bising, khususnya jika anda jenis orang yang tidur-tidur ayam.

    5. Tingkatkan kualiti udara

    Kualiti udara yang tidak sihat di rumah mampu menjejaskan kualiti tidur kita. Ceriakan bilik tidur anda dengan tumbuh-tumbuhan hidup yang bukan sahaja dapat menapis udara dalam bilik, malah berfungsi sebagai hiasan. Pastikan bilik tidur anda mempunyai pengudaraan yang baik.

    6. Suasana menenangkan

    Pilihan warna dan aksesori peralatan tidur yang sesuai akan mempengaruhi kualiti tidur anda. Menurut kajian, kita tidur paling baik dalam bilik berwarna biru, diikuti oleh warna seperti kuning dan hijau. Jika anda ingin mengubah suai bilik tidur, apa kata cuba warna-warna ini untuk mewujudkan persekitaran yang ideal bagi membantu lelap lebih pantas.

    Pernahkah anda berasa segar tatkala bangun dari tidur dan bersedia untuk menghadapi apa sahaja? Itu bermaksud, anda telah mendapat tidur malam yang baik. Ingatlah, tidur yang berkualiti berkait rapat dengan rehat yang cukup dan tanpa gangguan.- RELEVAN

    featured lena Malaysia sihat tidur
    Artikel Terkini

    Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

    September 25, 2023

    Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

    September 25, 2023

    Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya

    September 22, 2023

    Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu

    September 21, 2023

    9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023

    September 21, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.