DEMAM bola sepak kembali lagi apabila tanggal 20 November lalu membuka tirai Piala Dunia Qatar 2022 yang menyaksikan pertarungan hebat pasukan terkemuka dunia.
Menonton perlawanan bola sepak cukup sinonim dengan sesi makanan ringan sehingga lewat malam bersama keluarga, kawan mahupun pencinta bola sepak.
Ketua Nutrisi SEA di Mondelēz International, Lim Chain Yin berkata, menurut satu kajian, kita cenderung makan secara berlebihan apabila kurang memberi perhatian, bosan atau tertekan.
“Semasa musim Piala Dunia ini, kita pasti asyik bersorak untuk pasukan kegemaran, namun jangan lupa memberi perhatian kepada pemakanan yang diambil.
“Hakikatnya, snek bukanlah sesuatu yang buruk, namun cara anda menikmatinya adalah sangat penting,” katanya.
Sehubungan itu, Chain Yin berkongsi lima tip tabiat snek sihat dan bijak yang mudah untuk diamalkan sepanjang musim Piala Dunia 2022.
1. Bahagikan snek kepada beberapa porsi
Bahagikan snek kepada dua atau tiga porsi, ini akan menggalakkan makan dengan lebih perlahan.
Sambil menikmati snek, peka kepada keperluan tubuh dan perasaan anda. Tanya diri sama ada sudah berasa kenyang dan berpuas hati sebelum menghabiskan porsi yang lain.
ARTIKEL BERKAITAN: 10 inisiatif untuk kesihatan dalam Bajet 2023 – Relevan
Pastikan anda juga peka terhadap saiz hidangan setiap bungkusan snek dengan memasukkannya ke dalam mangkuk atau pinggan untuk mendapatkan gambaran visual.
2. Ubah pilihan snek anda
Ketika menyaksikan perlawanan pada larut malam, nafsu makan anda mungkin hadir walaupun selepas makan malam.
Tetapi, ingatlah yang tubuh anda perlu bekerja lebih keras (ketika tidur) jika makan terlalu lewat. Pilih snek yang lebih ringan dan dapat memberikan tenaga, namun tidak susah dihadam seperti kekacang atau buah.
3. Nikmati setiap kunyahan
Menikmati snek sambil melakukan aktiviti lain seperti menonton perlawanan boleh sepak boleh membawa kepada tabiat makan berlebihan.
Jadi, nikmatilah snek anda dengan semua deria-deria tubuh. Bagi meningkatkan kepuasan menikmati snek, tumpukan perhatian anda kepada bau, rasa, tekstur, bentuk dan warna makanan.
Kunyah makanan perlahan-lahan dan dengan suapan yang kecil sebelum kunyahan yang seterusnya.
ARTIKEL BERKAITAN: 10 bentuk pemerintahan di dunia – Relevan
4. Jauhkan snek dari pandangan dan capaian
Ketika menyaksikan perlawanan di rumah, pastikan snek anda jauh dari pandangan dan capaian tangan. Ini dapat mengelakkan anda daripada terus makan tanpa henti dan akhirnya terlebih makan tanpa menyedarinya.
5. Minum lebih banyak air
Pastinya sudah banyak kali kita dengar nasihat ‘minum banyak air’. Sebenarnya, otak sentiasa memperdayakan kita untuk makan lebih, tetapi ia mungkin sekadar tindak balas tubuh apabila dahaga.
Oleh itu, minum segelas air dan tunggu beberapa minit sebelum menentukan sama ada anda benar-benar lapar atau tidak.
Amalan snek bijak merupakan cara mudah untuk memenuhi keperluan tubuh anda tanpa rasa bersalah.
Ia boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, tidak kira di mana jua, bentuk makanan yang diambil dan usia.- RELEVAN