BUANG air besar mungkin topik yang jarang dibincangkan secara terbuka tetapi ia sebenarnya petunjuk penting tahap kesihatan seseorang. Setiap hari, sistem penghadaman kita bekerja memproses makanan dan menyingkirkan sisa melalui najis.
Persoalannya, berapa kali sehari perlu buang air besar?
Menurut laporan Healthline, kekerapan membuang air besar sebenarnya berbeza antara individu. Apa yang lebih penting bukan sekadar kekerapan tetapi juga konsistensi dan perubahan yang berlaku pada tubuh anda.
Tiada angka normal yang tetap
Ramai menyangka kita perlu membuang air besar setiap hari. Hakikatnya, tiada jumlah khusus yang dianggap normal untuk semua orang.
Menurut Healthline, julat biasa adalah tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu masih dianggap normal. Namun, kebanyakan orang mempunyai rutin tetap iaitu pada waktu dan kekerapan yang hampir sama setiap hari.
Dalam satu tinjauan melibatkan lebih 2,000 responden oleh Healthline:
- Hampir 50 peratus membuang air besar sekali sehari
- 28 peratus dua kali sehari
- Hanya 5.6 peratus sekali atau dua kali seminggu
Menariknya, majoriti juga melaporkan mereka membuang air besar pada waktu pagi. Ini menunjukkan bahawa konsistensi rutin lebih penting daripada jumlah.
Konsistensi najis lebih penting daripada kekerapan
Selain kekerapan, bentuk dan tekstur najis adalah petunjuk kesihatan usus.
Menurut Healthline, najis yang sihat biasanya lembut dan mudah dikeluarkan. Bentuknya sering menyerupai sosej atau ular, kerana mengikuti bentuk usus.
Sebaliknya, kalau najis terlalu cair, ia mungkin tanda iritasi sistem penghadaman. Jika najis terlalu keras pula, ia boleh menyebabkan sembelit dan buasir.
Najis yang terlalu cepat keluar juga boleh menyebabkan badan tidak sempat menyerap nutrien dengan baik.
Faktor yang mempengaruhi kekerapan membuang
-
Pemakanan
Apa yang anda makan sangat mempengaruhi sistem penghadaman. Jadi, buat individu yang mahu melancarkan pembuangan, tingkatkan pengambilan serat daripada bijirin penuh, sayur dan buah.
Sekiranya kurang pengambilan serat, najis berkurangan dan sukar untuk dibuang. Air mencukupi juga membantu melembutkan najis.
-
Umur
Semakin meningkat usia, risiko sembelit juga meningkat. Antara faktornya ialah pergerakan usus menjadi lebih perlahan dan aktiviti fizikal berkurang. Pengambilan ubat tertentu juga boleh menjejaskan sistem penghadaman.
-
Tahap aktiviti
Pergerakan usus (peristalsis) membantu menolak najis keluar. Aktiviti seperti berjalan kaki atau senaman ringan lain boleh membantu melancarkan proses pembuangan.
-
Penyakit
Beberapa masalah kesihatan boleh mengubah corak buang air besar. Penyakit seperti radang usus (IBD) boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Jangkitan seperti stomach flu juga boleh menyebabkan perubahan rutin pembuangan sementara.
Bila perlu risau?
Perubahan sekali-sekala adalah normal. Namun, anda perlu lebih berhati-hati jika perubahan berlarutan.
Dapatkan pemeriksaan jika anda mengalami:
- Tidak membuang air besar lebih daripada tiga hari
- Sakit perut yang melampau
- Najis berdarah (merah atau hitam)
- Muntah yang kelihatan seperti kopi atau najis
Memahami corak tubuh sendiri ialah langkah pertama untuk menjaga kesihatan usus. Perkara ini sering dipandang remeh, sedangkan ia memberi kesan besar kepada kesejahteraan keseluruhan. Oleh itu, tabiat membuang air besar tidak seharusnya dipandang ringan. – RELEVAN