PERNAHKAH anda rasa susah bangun pada waktu pagi walaupun sudah cukup tidur?
Badan terasa berat, kepala mula pening dan tiada semangat memulakan hari anda. Perasaan yang anda alami ini berkemungkinan besar berpunca daripada gaya hidup yang tidak sihat.
Berikut antara sebab utama anda kerap rasa lesu setiap kali bangun pagi.
- Kualiti tidur terganggu
Tidur lama tidak semestinya berkualiti. Jika kerap terjaga pada waktu tengah malam bermaksud badan tidak mendapat rehat yang cukup. Ini menyebabkan hormon stres kekal tinggi pada waktu pagi dan membuatkan anda sukar berasa segar.
- Pengambilan karbohidrat dan gula berlebihan sebelum tidur
Makan nasi atau makanan manis lewat malam boleh menyebabkan sistem pencernaan terus bekerja tanpa henti. Akibatnya, badan tidak dapat berehat sepenuhnya sehingga mengakibatkan keesokan harinya berasa letih serta tidak bertenaga.
- Badan penuh toksin dan air
Apabila sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, toksin dan air mudah terkumpul dalam badan. Kesannya, tubuh badan terasa berat, bengkak dan malas untuk bergerak pada waktu pagi.
- Kurang pergerakan sepanjang hari
Trend “bed rotting” atau terlalu lama berehat di atas katil boleh menjejaskan peredaran darah. Apabila otot dan sendi tidak aktif, badan menjadi ‘berkarat’ dan rasa sukar untuk bangun pada keesokan harinya.
- Hormon kortisol tidak seimbang
Hormon kortisol kebiasaannya tinggi pada waktu pagi bagi membantu kita kekal segar dan fokus. Bagaimanapun, jika tidur dalam keadaan stres, tahap hormon mudah terganggu. Akibatnya, anda rasa lesu pada waktu pagi dan sukar tidur pada malam berikutnya.
Cara atasi masalah
- Rancang waktu tidur dengan baik, sebaiknya sebelum pukul 11 malam.
- Elakkan makan berat atau bergula dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Amalkan brisk walk sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari.
- Bantu proses detoks dengan pemakanan sihat seperti sayur-sayuran, makanan berserat dan air yang mencukupi.
- Kawal stres serta tenangkan emosi sebelum tidur. – RELEVAN