KAJIAN Universiti Stanford menunjukkan Malaysia berada di tangga ketiga dengan purata 3,963 langkah sehari bagi negara paling kurang berjalan. Hasil kajian itu adalah membimbangkan kerana kekurangan pergerakan menggalakkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, kencing manis, keletihan, kurang fokus dan sukar tidur malam.
Apa yang tidak diketahui oleh ramai orang bahawa berjalan kaki mampu membantu menurunkan berat badan selain memastikan seseorang kekal sihat. Banyak kajian mengesahkan aktiviti brisk walk dapat membantu dalam pelbagai aspek.
Apa itu brisk walk?
Brisk walk ialah berjalan dengan kadar cepat tetapi masih boleh dilakukan tanpa menyebabkan anda tercungap-cungap. Ia senaman rendah risiko kecederaan dan boleh dilakukan oleh semua peringkat umur. Dengan dilakukan hanya 30 minit sehari secara konsisten, kesan positifnya boleh dirasai dalam masa empat minggu.
Teknik brisk walk yang berkesan
Untuk hasil yang lebih berkesan, anda boleh mencuba teknik berikut.
Power walk intervals
- Dua minit berjalan laju
- Satu minit berjalan lebih laju
- Ulang lima hingga enam kali sudah cukup
Cara postur berjalan yang betul
- Pastikan badan tegak
- Ambil langkah lebih besar
- Ayunkan tangan rapat ke badan untuk pergerakan lebih stabil
Bila masa terbaik untuk brisk walk?
- Pada waktu pagi sebelum anda bersarapan
- Selepas makan
- Seusai tamat waktu kerja
Tanda brisk walk anda berkesan
- Badan lebih ringan
- Keluar peluh
- Nafas lebih terkawal
- Tidur nyenyak
- Pakaian semakin longgar
Tiada lagi alasan untuk tidak beriadah. Luangkan sedikit masa selepas pulang kerja atau pada hujung minggu dengan melakukan brisk walk. Siapa tahu usaha kecil seperti ini mampu membawa perubahan besar kepada kesihatan anda. -RELEVAN