BERPUASA di bulan Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga tetapi juga menguji ketahanan fizikal dan mental seseorang. Bagi individu yang mengalami masalah gastrik, cabaran ini mungkin lebih besar kerana perut kosong boleh mencetuskan ketidakselesaan akibat peningkatan asid.
Namun, dengan pemakanan yang betul dan penjagaan kesihatan yang baik, pesakit gastrik masih boleh menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa dan selamat.
Berikut adalah lima tip penting untuk membantu mengurangkan risiko komplikasi sepanjang Ramadan.
-
Elak makanan penyebab gastrik
Puasa atau perut kosong berpotensi meningkatkan tahap keasidan gastrik. Justeru, anda perlu mengubah tabiat pemakanan makanan dan mengambil nutrien penting yang mencukupi untuk badan.
Elakkan mengambil makanan penyebab gastrik seperti makanan yang diproses, berlemak, digoreng, pedas, masam, masin, berkafein dan mengandungi asid.
Ini kerana makanan jenis ini cenderung merengsakan saluran penghadaman. Sekiranya teringin makan makanan ini, ambil dalam kuantiti yang sederhana.
Cuba kurangkan pengambilan gula kerana gula akan bertukar menjadi lemak. Peningkatan kandungan lemak dalam badan boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan tahap kolesterol. Ia juga boleh melambatkan penghadaman dan mencetus refluks asid.
-
Makan perlahan-lahan dan berhati-hati
Kunyah perlahan-lahan supaya jus gastrik yang berfungsi untuk mencerna makanan tidak digunakan sepenuhnya. Ini akan memudahkan perut mencerna makanan dan memastikan anda mengambil makanan dalam kuantiti yang tidak keterlaluan.
Jangan lupa bahawa perut anda mengambil masa 20 minit untuk memberitahu otak bahawa anda sudah kenyang. Makan dengan cepat juga cenderung menyebabkan anda menelan banyak udara yang menyebabkan kembung perut.
Selain itu, ambil makanan dalam kuantiti yang sederhana terlebih dahulu. Ia merupakan idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan makanan terutamanya semasa berbuka puasa.
Saya faham anda telah menahan lapar sepanjang hari tetapi itu bukan alasan untuk makan berlebihan ketika berbuka.
Lebih afdal, berbukalah dengan kurma atau makanan ringan terlebih dahulu. Selepas menunaikan solat maghrib, barulah makan makanan berat seperti nasi dan sebagainya.
-
Bersahur
Badan kita memerlukan makanan untuk memberi tenaga sepanjang hari. Jadi, rajin-rajinlah untuk bangun sahur. Tetapi kalau tidak mempunyai selera makan, sekurang-kurangnya makanlah kurma dan minum susu atau air. Kurma kaya dengan antioksidan, serat dan berkesan mencegah ulser gastrik.
Perkara ini mungkin agak sukar untuk dielakkan tetapi cuba sedaya upaya untuk tidak tidur selepas sahur. Hal ini kerana tidur selepas sahur akan menyebabkan senak dan pedih ulu hati. Berbaring pula akan menyebabkan asid perut memasuki esofagus dan mencetus refluks asid.
-
Minum air secukupnya
Ramadan bukan alasan untuk mengabaikan keperluan tubuh terhadap air. Kekurangan cecair boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, sakit kepala dan bahkan memburukkan gejala gastrik kerana perut yang kering lebih mudah teriritasi oleh asid perut.
Oleh itu, penting untuk memastikan pengambilan air mencukupi sepanjang malam bagi mengelakkan masalah kesihatan semasa berpuasa.
Amalkan kaedah 8 gelas sehari dengan membahagikan pengambilan air mengikut aturan berikut:
- 2 gelas semasa berbuka puasa
- 2 gelas selepas solat tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas ketika bersahur
-
Teruskan mengambil ubat (jika ada)
Bagi mereka yang mempunyai preskripsi doktor untuk mengambil ubat dalam jangka masa panjang, bincangkan perkara ini dengan doktor masing-masing.
Teruskan mengambil ubat tanpa preskripsi seperti antasid, antihistamine atau ubat lain semasa sahur jika perlu. Ini boleh mengurangkan pengeluaran asid perut, mencegah kembung perut, gastrik dan pedih ulu hati.
Sekiranya ketika berpuasa anda mengalami rasa sakit dan tidak mampu untuk tahan, anda perlu berbuka dan makan ubat yang diperlukan. Jangan memaksa diri sehingga memudaratkan.
Menunaikan ibadah berpuasa itu wajib tetapi menjaga kesihatan juga satu kewajipan. Pastikan untuk ganti semula puasa yang tertinggal selepas 1 Syawal nanti. – RELEVAN