SINDROM text neck kini menjadi salah satu isu kesihatan terutama bagi mereka yang bekerja di hadapan skrin laptop setiap hari.
Berada terlalu lama di hadapan skrin laptop atau telefon boleh menyebabkan penyakit berkaitan postur badan khususnya di tulang belakang.
Apa itu sindrom text neck ?
Sindrom ini boleh berlaku apabila seseorang menundukkan kepala untuk tempoh lama ketika melihat skrin gajet. Kajian menunjukkan tabiat menunduk kepala sebanyak 40 darjah, beban pada tulang belakang meningkat sehingga enam kali ganda iaitu bersamaan tekanan sebanyak 12 kilogram.
Tekanan secara berterusan ini memberi kesan kepada otot, ligamen dan cakera tulang belakang sehingga boleh menyebabkan sakit leher dan mata berair. Fenomena ini kerap berlaku dalam masyarakat tanpa sedar sehingga boleh memudaratkan diri untuk jangka masa panjang.
Siapa paling berisiko ?
Individu yang banyak menghabiskan masa di hadapan skrin tanpa rehat termasuk pekerja, pencipta kandungan dan pelajar. Menghadap skrin lebih daripada lapan jam sehari boleh mengundang sakit belakang berpanjangan.
Kesan kesihatan pada masa akan datang
Jika dibiarkan tanpa rawatan, sindrom ini boleh mengakibatkan postur badan menjadi bongkok, migrain dan kecederaan pada tulang belakang (serviks). Lebih membimbangkan apabila sudah terdapat kes seperti dalam kalangan remaja.
Kajian mendapati sebelum tahun 2008, kes sakit leher dalam kalangan pesakit muda hampir tidak wujud. Bagaimanapun pada masa kini, wujud kes pesakit seawal usia 14 tahun mengalami kecederaan pada leher melalui imbasan pengimejan resonans magnetik (MRI). Ia dipercayai berlaku kerana penggunaan peranti secara berlebihan.
Realiti hari ini
Hasil kajian daripada Data Health and Safety Executive (HSE) dari United Kingdom menunjukkan:
- 33 juta hari bekerja sepanjang tahun 2023 hingga 2024 digunakan oleh pekerja kerana menghidapi sakit leher dan tulang belakang
- 7.8 juta pekerja terjejas akibat penyakit tersebut
Hasil dapatan ini membuktikan sindrom text neck boleh mempengaruhi produktiviti dan ekonomi. Pelaburan kecil dalam ergonomik seperti kerusi atau meja mampu memberi kesan kepada kesejahteraan pekerja.
Negara maju seperti Korea Selatan, Singapura dan Amerika Syarikat telah mengiktiraf penyakit senyap ini sebagai epidemik kesihatan zaman moden. Bagaimanapun, Malaysia masih belum mengiktirafnya sebagai penyakit pekerjaan dan tiada data rasmi direkodkan.
Menerusi laporan dari media, pakar ergonomik Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH) berkata, tanpa pengiktirafan rasmi, pekerja digital dan gig yang terjejas tidak mendapat perlindungan sewajarnya.
“Sudah tiba masanya senarai penyakit pekerjaan dikemas kini bagi memasukkan gangguan ergonomik seperti text neck,” tambahnya.
Cara pencegahan
Antara langkah pencegahan mudah yang boleh mengurangkan risiko ini termasuk:
- Pastikan skrin pada paras mata
- Papan kekunci selaras dengan kedudukan siku
- Gunakan kerusi yang mempunyai sokongan di bahagian belakang badan
- Rehat setiap 20 hingga 60 minit
- Boleh juga amalkan peraturan 20-20-20 iaitu rehat setiap 20 minit
- Lakukan regangan kecil setiap 45 minit ketika bekerja di hadapan skrin laptop -RELEVAN