BERBAKI beberapa hari sahaja sebelum kita menyambut Hari Raya Aidilfitri untuk tahun ini.
Pasti ramai antara kita sudah mula sibuk membuat persiapan seperti baju raya, kuih raya, menukar duit raya, merangka perjalanan untuk pulang ke kampung dan tidak ketinggalan, acara meneka warna baju Penyimpan Mohor Besar Raja-Raja.
Dalam pada kita seronok membuat persiapan dan menunggu tibanya Syawal, ada beberapa peringatan yang ingin disampaikan agar masing-masing tidak lupa untuk menjaga kesihatan.
- Banyakkan minum air
Disebabkan sepanjang tempoh berpuasa kita tidak boleh makan dan minum, ada kemungkinan badan berada dalam keadaan dehidrasi. Jadi, seeloknya banyakkan minum air di samping makan rendang, ketupat dan juadah raya yang lain.
Tetapi, jika terlebih minum air ada juga padahnya. Setiap orang dewasa yang sihat memerlukan 35 mililiter air setiap hari bagi setiap kilogram berat badan.
Secara amnya, individu dengan berat 50 kilogram memerlukan 1.7 liter air. Manakala individu dengan berat 60 kilogram perlu mengambil 2.1 liter air dan berat badan 70 kilogram memerlukan 2.4 liter air.
- Makan juadah raya sambil beringat
Tidak ada salahnya untuk menikmati juadah raya yang pelbagai tetapi ambil dalam kuantiti berpatutan.
Juadah raya ialah makanan yang paling dirindui kerana hanya boleh menikmatinya ketika Aidilfitri sahaja. Jadi, sesiapa yang sedang berdiet juga tidak mampu menolak godaan rendang, kuah kacang, ketupat dan pelbagai jenis kuih raya.
Oleh itu, cuba untuk mengawal pengambilan makanan yang mempunyai kandungan gula berlebihan, berlemak dan masin.
Badan kita mungkin mengambil masa kira-kira 20 minit untuk mendapat isyarat bahawa perut sudah penuh dan kekenyangan. Jadi, anda disarankan untuk makan dengan perlahan-lahan dan dalam bahagian yang kecil. Cara ini juga dapat mengelakkan pembaziran dan mengurangkan kecenderungan untuk makan berlebihan.
- Elak keluar rumah terlalu kerap
Dalam keadaan cuaca yang tidak menentu, tidak ada salahnya sekiranya anda lebih memilih untuk duduk di rumah dan tidak menyertai rombongan beraya. Sebab perubahan cuaca yang mendadak akan memberi kesan kepada kesihatan kita.
Sekiranya masih mahu keluar beraya, elakkan terdedah kepada matahari terik antara pukul 11 pagi hingga 3 petang. Jangan lupa untuk memakai krim pelindung matahari, topi dan cuba untuk sejukkan badan setelah terdedah kepada matahari terik.
- Pantau keadaan kesihatan masing-masing
Bagi individu yang mempunyai penyakit seperti diabetes, anda bukan sahaja perlu menjaga pemakanan. Tetapi anda juga perlu memeriksa paras glukosa secara berkala.
Perhatikan juga simptom hiperglisemia (paras glukosa terlalu tinggi) seperti berikut:
- Kerap buang air kecil
- Dahaga yang melampau
- Penglihatan kabur
- Keletihan
- Sakit kepala
- Kekal aktif
Ketika berpuasa selama sebulan, mungkin ramai yang tidak berpeluang untuk bersenam kerana ingin mengisi masa dengan beribadat. Jadi, ambil peluang dalam bulan Syawal untuk tingkatkan aktiviti bersenam.
Meskipun pada kebanyakan masa kita mungkin tergoda dengan jemputan rumah terbuka dan pelbagai juadah raya yang enak, cuba sekurang-kurangnya bersenam sekali seminggu. Sekiranya tidak mampu, teruskan bergerak dengan aktif melalui banyakkan berjalan di sekitar kawasan rumah. – RELEVAN