RAMADAN adalah masa untuk kita mengisi setiap hari dengan beribadah kerana ganjarannya yang berlipat ganda.
Walau bagaimanapun, sekiranya sepanjang tempoh berpuasa itu anda kekurangan tidur dan tidak mengambil nutrien yang mencukupi, ia akan menjejaskan badan, berasa cepat letih dan sebagainya.
Keadaan cuaca panas pada ketika ini juga sedikit sebanyak memberi kesan terhadap keadaan kesihatan kita ketika berpuasa. Oleh itu, penting untuk mengambil langkah yang betul bagi memastikan kita mempunyai tenaga yang mencukupi untuk menguatkan diri dari segi rohani dan fizikal sepanjang Ramadan ini.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda kekal sihat sepanjang Ramadan.
- Tingkatkan hidrasi
Minum air bukan satu-satunya cara untuk kita tingkatkan hidrasi. Dalam tempoh berpuasa, kita memerlukan segala jenis cara dan sumber untuk meningkatkan paras hidrasi dalam badan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh menjadi sumber penghidratan yang sangat baik. Pertimbangkan untuk mengambil tembikai, salad, timun, zucchini, saderi, tomato, limau gedang dan strawberi ketika bersahur atau berbuka.
Smoothie juga sesuai diminum pada waktu sahur dan boleh disesuaikan mengikut citarasa dan keperluan anda. Mulakan dengan bahan asas seperti susu, yogurt atau air kelapa.
Kemudian, masukkan buah, sayur, kekacang atau bijirin. Bergantung kepada apa yang ditambah, smoothie boleh memberikan penghidratan, antioksidan, vitamin, mineral dan protein, menjadikan ia minuman atau makanan yang tepat untuk kekal bertenaga sepanjang berpuasa.
- Pilih makanan yang betul
Garam dan gula yang berlebihan akan menarik air keluar dari sel dan menyebabkan badan terhidrat. Jadi memilih makanan yang betul untuk mengelakkan rasa dahaga adalah sama pentingnya dengan meningkatkan penghidratan.
Elakkan makanan tinggi kandungan lemak seperti makanan segera, bergoreng kerana kandungan natrium dalam makanan ini biasanya jauh lebih tinggi daripada makanan yang lebih sihat.
Tukar makanan masin lain seperti makanan berjeruk, makanan dalam tin, kacang masin dan keropok masin dengan makanan yang lebih segar dan berkhasiat.
Aplikasikan konsep yang sama untuk makanan bergula. Tukar minuman manis seperti soda, jus buah-buahan dengan gula tambahan dan air berperisa. Sebaliknya, ambil susu, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Jangan ponteng sahur!
Sahur dianggap sebagai hidangan utama untuk menyimpan banyak mineral serta vitamin yang akan memastikan badan kita sentiasa aktif dan sihat sehingga tiba waktu untuk berbuka puasa.
Sahur juga dapat mencegah rasa letih dan malas serta memberikan badan tenaga yang diperlukan untuk bekerja, belajar, beribadah dan melakukan tugas harian pada siang hari. Ia mengekalkan keseimbangan keseluruhan badan, terutamanya semasa berpuasa yang panjang.
Jadi, walaupun malas atau terlalu mengantuk, cuba paksa untuk bangun sahur dan makan makanan yang mudah sahaja. Satu biji kurma dan satu cawan susu atau air sudah memadai.
- Dapatkan rehat yang cukup
Kita semua mahu perbanyakkan ibadah sepanjang Ramadan, namun adalah penting untuk badan kita mendapat rehat yang cukup.
Sekiranya pada waktu siang hari anda berasa letih, lesu dan tidak mampu untuk meneruskan kerja, dapatkan tidur selama 20 minit. Cari tempat yang bersesuaian untuk anda melelapkan mata sekejap. Tetapkan masa bagi memastikan tidak terlajak tidur.
Cuba untuk tidak tidur lebih lama daripada 20 minit semasa tidur siang kerana badan anda akan memasuki tempoh tidur nyenyak. Ini akan menyebabkan anda bangun dengan rasa letih dan serba tidak kena. – RELEVAN