TAHUN baharu menandakan permulaan baharu. Bagi sesetengah orang, permulaan baharu juga termasuklah menetapkan matlamat untuk meningkatkan tahap kesihatan seperti menurunkan berat badan, mengikuti diet yang lebih sihat dan memulakan rutin senaman.
Walau bagaimanapun, resolusi kesihatan dan kesejahteraan yang dipilih oleh ramai orang adalah tidak mampan, menyebabkan resolusi ini hanya bertahan dalam masa beberapa minggu sahaja. Itulah sebabnya ramai orang membuat azam yang sama tahun demi tahun.
Untuk memecahkan kitaran itu, penting untuk membuat resolusi yang bukan sahaja boleh meningkatkan kesihatan tetapi juga mudah dan sesuai untuk dilakukan. Berikut ialah enam azam tahun baharu dari sudut kesihatan yang boleh anda lakukan.
- Kurangkan makan makanan terproses
Salah satu cara yang paling mudah dan paling mampan untuk meningkatkan tahap kesihatan secara keseluruhan adalah dengan mengurangkan makan makanan terproses.
Sebaiknya, perbanyakkan makan makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh dan ikan. Makanan-makanan ini mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi pada tahap optimum.
Yang disebutkan di atas boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, berat badan dan paras gula darah dengan ketara, serta mengurangkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes (jenis 2).
Bagaimanapun, menambah lebih banyak makanan berkhasiat ke dalam diet anda perlu dilakukan dengan perlahan dan konsisten. Sebagai contoh, jika anda tidak biasa makan sayur-sayuran, mulakan dengan menambah satu hidangan sayuran ke dalam diet setiap hari.
- Kurangkan duduk, banyakkan bergerak
Pekerjaan atau kehidupan yang tidak aktif menyebabkan ramai orang duduk lebih lama daripada tempoh yang sepatutnya.
Terlalu banyak duduk boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Malah, ia mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian keseluruhan.
Membuat resolusi untuk kurangkan duduk adalah azam yang mudah dan boleh disesuaikan dengan gaya hidup anda.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai kerja yang memerlukan tempoh duduk yang lama, tanam azam untuk berjalan kaki selama 15 minit semasa makan tengah hari atau bangun dan berjalan selama 5 minit setiap jam.
- Kurangkan minuman manis
Menurut Healthline, mengurangkan minuman manis ialah idea yang bijak memandangkan minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti, hati berlemak, penyakit jantung dan rintangan insulin.
Walaupun berhenti daripada meminum manis secara mendadak tidak salah, lebih baik jika anda mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur.
- Dapatkan tidur yang lebih berkualiti
Tidur adalah komponen penting dalam kesihatan keseluruhan dan tidur yang kurang dan tidak berkualiti boleh menjejaskan kesihatan.
Sebagai contoh, kurang tidur boleh meningkatkan risiko penambahan berat badan, penyakit jantung dan kemurungan.
Namun, ramai juga yang mengalami masalah kesukaran tidur. Jadi, penting untuk anda memberi tumpuan kepada jadual dan gaya hidup bagi menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur.
- Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala
Mendapatkan pemeriksaan secara berkala adalah penting atas banyak sebab. Melakukan pemeriksaan darah dan pemeriksaan lain yang diperlukan boleh membantu mengesan masalah kesihatan sebelum ia berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.
Walaupun jadual pemeriksaan bersama doktor bergantung kepada banyak perkara termasuk jenis rawatan perubatan, umur dan sejarah perubatan, kebanyakan pakar mengesyorkan berjumpa doktor sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan.
- Jaga gigi
Artikel ‘Jaga gigi untuk jaga diri’ yang dikongsikan Relevan sebelum ini menceritakan kepentingan penjagaan gigi untuk kesihatan menyeluruh yang lebih terjamin.
Justeru itu, menjaga kesihatan gigi dan mulut ialah idea azam tahun baharu yang boleh dan harus dikekalkan sepanjang hayat.
Memberus dan flos gigi dengan kerap boleh membantu mencegah keadaan mulut yang tidak baik seperti penyakit gusi dan nafas berbau.
Lebih-lebih lagi, terdapat beberapa penyelidikan mendedahkan bahawa penyakit gusi mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius seperti Alzheimer dan penyakit jantung. Perkara ini menjadikan penjagaan mulut menjadi lebih penting. – RELEVAN