RAMAI orang menyangkakan kesukaran tidur hanya berkait dengan stres atau penggunaan telefon sebelum tidur.
Tapi sebenarnya, apa yang kita makan pada waktu malam juga boleh memainkan peranan besar terhadap kualiti tidur.
Ada makanan yang nampak biasa malah sering dianggap ringan tetapi boleh membuatkan badan kekal aktif lebih lama daripada sepatutnya.
-
Kopi dan minuman berkafein
Ini yang paling jelas tetapi masih ramai yang ambil pada waktu lewat petang atau malam.
Kafein boleh kekal dalam sistem badan selama beberapa jam, menyebabkan otak sukar berehat walaupun badan sudah letih.
Bukan sahaja kopi tetapi juga teh, coklat dan minuman tenaga turut mengandungi kafein.
-
Makanan bergoreng dan berlemak
Makanan seperti ayam goreng, kentang goreng atau makanan bersantan berat memerlukan masa lebih lama untuk dihadam.
Bila sistem penghadaman masih bekerja kuat pada waktu malam, badan sukar masuk ke fasa rehat sepenuhnya.
Ini boleh menyebabkan tidur jadi tidak lena atau kerap terjaga.
-
Makanan pedas
Makanan pedas boleh meningkatkan suhu badan dan mencetuskan ketidakselesaan seperti pedih perut atau rasa panas.
Keadaan ini boleh mengganggu proses tubuh untuk masuk ke mode tidur yang lebih stabil.
Sesetengah orang juga mengalami mimpi yang lebih aktif selepas makan pedas pada waktu malam.
-
Makanan atau minuman tinggi gula
Kuih, kek atau minuman bergula tinggi boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Makanan atau minuman sebegini boleh memberi lonjakan tenaga seketika, membuatkan badan rasa lebih aktif walaupun sudah hampir waktu tidur.
Apabila gula turun semula, ia tetap akan mengganggu kestabilan tidur sepanjang malam.
-
Coklat
Walaupun nampak seperti snek ringan, coklat (terutamanya coklat gelap) mengandungi kafein dan theobromine, dua bahan yang boleh merangsang sistem saraf.
Jika diambil pada waktu malam, ia boleh membuatkan sesetengah orang lebih sukar untuk rasa mengantuk.
Tidur yang berkualiti bukan hanya bergantung pada rutin malam tetapi juga apa yang kita makan beberapa jam sebelum itu.
Tidak semua orang akan terkesan dengan cara yang sama tetapi memahami bagaimana makanan mempengaruhi badan boleh membantu kita membuat pilihan yang lebih baik.
Kadang-kadang, masalah tidur bukan kerana kita tidak cukup letih tetapi sebab badan masih bekerja tanpa kita sedar. – RELEVAN