KESIBUKAN kerja mendorong ramai orang memilih untuk bersenam pada waktu malam. Namun, amalan itu menimbulkan perdebatan apabila ada yang berpendapat tubuh badan sepatutnya berehat selepas seharian bekerja.
Menerusi laporan oleh Berita Harian, Pensyarah Kanan Jabatan Pengajian Sukan, Fakulti Pengajian Pendidikan Universiti Putra Malaysia, Azhar Yaacob berkata, senaman pada waktu malam tidak semestinya memudaratkan, sebaliknya mempunyai kebaikan dan keburukan bergantung kepada keadaan individu serta cara ia dilakukan.
Risiko atau tidak bersenam waktu malam ?
Menurut Azhar, bagi individu yang sudah biasa bersenam pada waktu malam, rutin itu boleh menjadi jadual harian yang konsisten walaupun sibuk bekerja.
“Selepas melakukan aktiviti fizikal, tubuh akan melalui proses pemulihan semasa berehat atau tidur.
“Ini bermakna, bersenam pada waktu malam tidak memberi mudarat tambahan kepada individu yang sudah menyesuaikan diri dengan rutin tersebut,” katanya.
Risiko jika terus tidur selepas makan
Bagaimanapun, kesan negatif boleh berlaku jika seseorang mengambil makanan tinggi kalori selepas bersenam dan terus tidur.
Antara risiko yang dikhuatiri timbul ialah:
- Sistem pencernaan masih bekerja ketika sedang tidur
- Tubuh badan tidak dapat rehat yang cukup
- Kualiti tidur menurun
- Berat badan semakin bertambah
Gangguan tidur
Azhar berkata, senaman yang dilakukan terlalu lewat malam boleh menyebabkan waktu tidur menjadi singkat.
Secara tidak langsung, ia berpotensi mengganggu ritma sirkadia iaitu jam biologi badan yang mengawal pola tidur dan bangun.
Aktiviti fizikal berintensiti tinggi turut meningkatkan kadar degupan jantung sehingga mengganggu waktu tidur.
Kenali tahap kesihatan diri
Individu yang mempunyai masalah seperti:
- Asma atau semput
- Darah tinggi
- Penyakit jantung
- Kencing manis
- Sakit sendi
Golongan di atas perlu berhati-hati kerana senaman memberi tekanan tambahan kepada sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Bersenam ikut kemampuan diri
Azhar turut berkata jenis senaman dipilih harus mengikut tahap kecergasan dan keadaan badan.
Jika penat selepas bekerja, elakkan aktiviti berintensiti tinggi. Sebaliknya, pilih senaman ringan atau sederhana seperti:
- Berjalan kaki atau ‘brisk walk’
- Senaman gimnasium bersederhana
- Berbasikal pada jarak dekat
Regangan paling sesuai waktu malam
Tambah Azhar, senaman regangan paling sesuai dilakukan pada waktu malam kerana tidak memberi tekanan tinggi kepada jantung dan sistem pernafasan. Ia membantu daripada segi perkara berikut:
- Ketegangan otot selepas bekerja berkurang
- Pergerakan sendi lancar
- Fleksibiliti badan meningkat
- Lebih tenang sebelum tidur – RELEVAN