AKTIVITI bersenam di gim sudah menjadi gaya hidup sihat yang diamalkan oleh generasi kini. Bagaimanapun, bukan semua individu mempunyai pengetahuan senaman yang betul. Menurut kajian, terdapat lima kesilapan yang sering dilakukan individu ketika bersenam di gim dan boleh mengundang masalah jantung.
-
Paksa diri untuk bersenam di gim
Memaksa tubuh badan melakukan senaman berintensiti tinggi tanpa mengikut turutan atau had boleh membebankan jantung. Kajian membuktikan bahawa aktiviti fizikal yang lasak ketika di gim boleh mengundang risiko serangan jantung secara tiba-tiba.
-
Kurang rehat
Tidak memberi masa cukup untuk badan berehat daripada kepenatan setelah bekerja seharian merupakan kesilapan yang sering abaikan. Menerusi kajian oleh jurnal National Library of Medicine, seseorang individu melakukan senaman berat tanpa rehat boleh membahayakan tekanan darah dalam badan dan kadar denyutan jantung menjadi lebih rendah dari biasa.
-
Dehidrasi
Tubuh badan akan kehilangan air elektrolit melalui peluh semasa melakukan senaman. Elektrolit memainkan peranan penting demi menstabilkan kadar denyutan jantung yang normal. Sekiranya terdapat gangguan, ia boleh memberi tekanan yang lebih kepada jantung.
-
Salah teknik ketika bersenam
Teknik senaman yang salah boleh meningkatkan risiko kecederaan kepada jantung. Kajian mendapati teknik pernafasan semasa mengangkat beban berat ketika di gim boleh mempengaruhi tekanan darah pada bahagian arteri jantung.
-
Pandang remeh “tanda amaran” sewaktu bersenam
Mengabaikan sebarang tanda amaran pada tubuh badan seperti keletihan (burn out) merupakan kesilapan yang ramai lakukan. Tanpa sedar, senaman boleh mencetuskan serangan jantung terutamanya kepada individu yang sudah mempunyai rekod kesihatan yang berisiko tinggi.
Sekiranya anda menghidapi tanda-tanda seperti sakit dada, sesak nafas, pening (migrain) atau keletihan melampau, elakkan melakukan sebarang senaman sebelum ia memakan diri.
Cara mencegah kesilapan-kesilapan tersebut sebelum terlambat
- Lakukan pemanasan selama 15 minit sebelum melakukan senaman berat.
- Rehat selama dua hari sebelum kembali melakukan aktiviti berintensiti tinggi di gim.
- Pastikan tubuh badan kekal hidrasi sepanjang bersenam.
- Dapatkan bimbingan dari jurulatih gim bagi memastikan senaman yang dilakukan betul.
- Segera mendapatkan rawatan sekiranya tubuh badan mula rasa tidak selesa atau sakit. -RELEVAN