TAHUKAH anda, mengapa manusia bangun tidur dalam keadaan cergas? Salah satu faktor yang menyebabkan kita rasa bersemangat pada waktu pagi adalah kehadiran cahaya biru atau blue light yang dipancarkan oleh matahari setiap hari.
Dalam banyak-banyak cahaya yang boleh dilihat dengan mata kasar, gelombang cahaya biru mempunyai kesan yang paling besar terhadap kitaran tidur-bangun seseorang.
Ia boleh membuatkan mood kita menjadi lebih baik dan dapat meningkatkan fokus. Sebab itulah, manusia bekerja pada waktu siang.
Cahaya biru boleh wujud dalam dua bentuk; semula jadi dan tiruan. Cahaya biru tiruan dipancarkan oleh peranti elektronik seperti telefon pintar, televisyen dan komputer riba.
Walaupun cahaya biru mendatangkan kesan positif terhadap mental manusia, pendedahan terhadap cahaya tersebut pada waktu malam mungkin boleh memberikan kesan buruk terhadap kitaran tidur seseorang.
Menurut kajian oleh Electronics Hub, rakyat Malaysia menghabiskan masa selama lapan jam 17 minit menatal telefon bimbit setiap hari.
Jumlah jam tersebut meletakkan kita sebagai negara kedua di Asia dan ke-8 di dunia sebagai rakyat yang paling banyak menggunakan peranti elektronik.
Ramai yang tidak tahu, penggunaan peranti elektronik pada waktu malam sebenarnya boleh mencetuskan gangguan tidur. Manakan tidak, cahaya yang dipancarkan oleh telefon pintar boleh menyebabkan kita rasa cergas dan sukar untuk melelapkan mata pada waktu malam.
Apa itu cahaya biru?
Cahaya biru merupakan sebahagian daripada spektrum warna yang boleh dilihat dengan mata kasar.
Walaupun cahaya yang terpancar daripada peralatan elektronik yang kita gunakan nampak putih, sebenarnya ia adalah cahaya berwarna biru dengan gelombang antara 380 and 500 nanometer.
Sumber utama cahaya biru adalah daripada matahari. Bagaimanapun, peranti elektronik yang kita gunakan setiap hari turut memancarkan cahaya sama, namun dalam jumlah yang jauh lebih sedikit.
Menurut Health Harvard, setiap orang mempunyai ritma sirkadian yang tersendiri. Salah satu kepentingan ritma sirkadian adalah dalam menentukan waktu bangun dan waktu tidur manusia.
Pada zaman dahulu, manusia bangun ketika matahari terbit dan tidur sewaktu matahari terbenam.
Dengan wujudnya peranti elektronik, ia sedikit sebanyak telah menganggu waktu tidur manusia. Kajian menunjukkan, semua jenis cahaya dapat menganggu ritma sirkadian manusia. Namun, cahaya biru mempunyai impak yang paling besar.
Malah, pendedahan terhadap cahaya biru pada waktu malam juga boleh menganggu penghasilan melatonin, sejenis hormon yang membantu mengawal keseimbangan ritma sirkadian.
Walaupun malap, kehadiran cahaya pada waktu malam merupakan antara punca utama ramai manusia tidak dapat menikmati tidur yang cukup.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 fakta penting magnesium, bantu masalah tidur dan kemurungan
ARTIKEL BERKAITAN: Susah tidur? Amalan ini bantu anda terlelap dalam masa 60 saat
Kaitan antara cahaya, tidur dan ritma sirkadian
Ritma sirkadian manusia sebahagian besarnya diprogramkan oleh genetik. Menurut Very Well Health, orang dewasa perlu tidur pada pukul 10 atau 11 malam dan bangun pada pukul 7 pagi untuk mendapatkan tidur yang mencukupi.
Sebarang gangguan, misalnya stres yang melampau, komitmen berlebihan di tempat kerja atau kegelisahan boleh mencetuskan konflik terhadap ritma sirkadian seseorang.
Namun, bagaimana pula dengan penggunaan peranti elektronik pada waktu malam?
Menurut kajian yang dijalankan oleh Universiti Harvard, cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh menyekat rembesan hormon melatonin. Akibatnya, kita akan rasa lebih cergas dan sukar untuk tidur.
Malah, kajian sama juga mendapati pendedahan terhadap cahaya biru boleh melewatkan ritma sirkadian manusia selama tiga jam berbanding cahaya lain.
Ketidakselarasan ritma sirkadian boleh membawa mudarat terhadap kesihatan seseorang. Sekiranya tidak diatasi, ia boleh menyebabkan pelbagai gangguan metabolik serta masalah mental, salah satunya adalah kemurungan.
Bagaimanapun, masih banyak kajian yang perlu dilakukan untuk mengesahkan bahawa cahaya tersebut boleh membawa mudarat terhadap kesihatan. Tetapi, gangguan tidur sudah lama terbukti dapat mencetuskan dan memburukkan masalah kesihatan sedia ada.
Ia boleh menyebabkan masalah mental seperti depresi dan kemurungan dan turut menjadi punca penyakit kencing manis, hipertensi dan obesiti menjadi semakin teruk.
Elak pendedahan terhadap cahaya biru
Cara paling efektif untuk mengelakkan tidur kita terganggu akibat cahaya biru adalah dengan mengelakkan penggunaan peranti elektronik, sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
Selain itu, anda juga boleh cuba:
- Malapkan lampu: Sebelum tidur, tutup atau malapkan lampu bilik. Kurangkan cahaya telefon pintar agar ia tidak memancarkan cahaya berintensiti tingggi.
- Guna lampu warna berbeza: Jika anda suka membaca sebelum tidur, gunakan lampu yang berwarna merah atau jingga berbanding putih atau biru.
- Gunakan pemasa: Pastikan anda berhenti menggunakan sebarang peranti elektronik sebelum tidur. Gunakan pemasa jika anda rasa sukar untuk mendisiplinkan diri. – RELEVAN