PERKAHWINAN melibatkan banyak perubahan dalam rutin harian. Kalau sebelum ini tidur seorang, sekarang dah berdua.
Bukan mudah untuk membenarkan seseorang masuk ke ruang intim kita. Ia memerlukan kesediaan penuh, kompromi dan kesabaran.
Hal-hal kecil seperti dengkur juga boleh membawa konflik. Bukan tak pernah kita dengar cerita perceraian disebabkan hal yang sesetengah orang anggap remeh.
Malah, bercerita tentang dengkur, ia bukan setakat masalah keselesaan tidur. Disebabkan tidur yang tak selesa dan cukup, masalah kesihatan lain boleh datang. Produktiviti kerja terganggu. Sebab itu ia tidak boleh dipandang remeh.
Dengkur biasa, dengkur kronik
Ada dengkur yang biasa. Bunyinya sayup-sayup, kalau tak diberi perhatian kita susah nak dengar.
Ada dengkur yang kronik. Kadang-kadang bunyinya tajam dan berfrekuensi tinggi, kadang-kadang keras dan menggetar.
Waktu tertentu, keluar bunyi mesin basuh separa automatik dalam mod spin. Ada yang mirip mesin peniup daun. Kadang-kadang kita bermimpi berada di tengah laut sebab terdengar bunyi serombong kapal kargo.
ARTIKEL BERKAITAN: Lelaki lebih cenderung dapat masalah dengkur
Dengkur yang kronik boleh mengganggu tidur pasangan dan tidur yang terganggu membawa kemungkinan penyakit, seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung dan penurunan kebolehan kognitif.
Bukan sahaja dengkur, masalah di atas katil pasangan berkahwin ini boleh juga termasuk menyepak tak tentu pasal, bergolek dan berpusing tanpa isyarat dan kedekut selimut (lepas sejam lena, habis selimut ditarik untuk dia seorang).
Masalah-masalah ini boleh membawa kepada ‘cerai tidur’.
Cerai tidur
Ada orang lebih suka guna istilah pisah tidur (sleep separation) atau aturan tidur alternatif (alternative sleep arrangements) berbanding cerai tidur (sleep divorce). Mungkin konotasinya lebih baik.
Namun, semuanya merujuk kepada keadaan yang sama – pasangan, secara sedar, memilih untuk tidur berasingan. Mungkin asing katil, asing bilik atau apa-apa cara, asalkan mereka tidak tidur di atas satu katil yang sama.
Ia bukanlah tindakan yang sepenuhnya negatif. Betul, tidur sekali itu boleh meningkatkan keintiman dan kasih sesama pasangan tetapi dalam keadaan tertentu yang mendesak, cerai tidur boleh jadi alternatif yang baik.
Sebagai contoh, jika kedua-dua pasangan ada tabiat tidur yang berbeza seperti seorang mahu tidur gelap, seorang mahu ada cahaya samar. Kalau tak ada yang boleh berkompromi, cerai tidur adalah pilihan yang boleh diambil.
Begitu juga masalah tidur seperti yang disebut di atas – dengkur kuat, kuat menyepak waktu tidur – selagi belum dapat diatasi, tidur berasingan bawa lebih banyak kebaikan.
Sebelum bercerai tidur
Kalau anda fikir masalah yang ada masih boleh diatasi, cuba selesaikan dahulu sebelum mengambil keputusan untuk bercerai tidur.
Adakan perbincangan yang jujur, terbuka dan empatik. Jangan tinggikan suara, menghina atau berdegil, cuba cari penyelesaian yang menang-menang.
Pakar psikiatri di Hospital McLean, Dr. Stephanie Collier berkata, perbualannya mungkin memalukan kerana kedua-dua pasangan perlu menjadi rapuh dan bersedia berbincang isu sensitif.
“Jika sukar untuk berbincang sendiri, pertimbangkan sesi kaunseling pasangan dengan pihak ketiga yang objektif untuk memandu anda,” katanya.
ARTIKEL BERKAITAN: Tentang trauma dan kepercayaan: 11 renungan tentang filem Good Will Hunting
Selain berbincang, usahakan juga untuk berkompromi. Sebagai contoh, jika pasangan ada masalah dengkur, cuba tidur pakai penyumbat telinga (earplug) atau fon putik (earbud) sambil dengar lagu atau audio siar.
Bagi pasangan yang berdengkur pula, cuba atasi dengan tidur secara mengiring atau berjumpa doktor untuk menyelesaikan masalah yang ada.
Cerai tidur cara baik
Sekiranya cerai tidur adalah satu-satunya pilihan yang ada, lakukannya dengan baik bagi mengelak konflik berpanjangan.
Berikut merupakan langkah yang boleh diambil, menurut Dr. Collier:
- Pastikan kedua-duanya selesa
Jangan disebabkan bercerai tidur, salah seorang perlu tidur di atas sofa setiap malam.
Pastikan kedua-dua pasangan mendapat tidur yang selesa dan berkualiti selepas bercerai tidur. Sediakan tilam yang selesa dengan persekitaran yang menenangkan.
- Rancang masa intim
Tidur bersama menggalakkan hubungan peribadi, aktiviti seksual dan perasaan selesa bersama pasangan.
Bagi memastikan ia masih dapat dinikmati selepas bercerai tidur, buat perancangan yang teliti.
Cadang Dr. Collier, jika masa intim anda adalah pada waktu malam, rancang masa bersama sebelum tidur. Isi masa itu dengan hubungan seks, berpelukan, menonton televisyen atau berbual kosong dengan intim. Selesai, bolehlah bergerak ke tempat tidur masing-masing.
- Cipta rutin waktu malam
Buat yang sudah tidur bersama lama, mungkin sukar untuk berpisah pada awalnya.
“Bina rutin sebelum tidur sendiri yang membolehkan anda rasa tenang dan mengantuk seperti membaca atau mendengar audio siar.
“Jika rindukan belaian dan rasa selamat semasa tidur bersama pasangan, gunakan bantal peluk atau selimut yang tebal.
“Boleh juga bercakap dengan pasangan melalui telefon atau buat panggilan video sebelum tidur. Dengan cara itu, anda masih bersama walau terpisah jarak,” kata Dr. Collier.
- Nilai keadaan selalu
Selalu berbual dengan pasangan tentang keadaan anda. Buat penilaian dan kenal pasti, apa yang baik dan apa yang buruk.
Kata Dr. Collier, keadaan belum cukup baik jika ia hanya menyenangkan satu pihak.
“Cuba perbaiki keadaan. Perkara ini melibatkan hubungan dan kesihatan.
“Cerai tidur boleh bawa manfaat jika kedua-dua pihak gembira dengan keadaannya, kedua-dua pihak boleh tidur dengan baik dan anda boleh terus menghidupkan hubungan,” katanya. – RELEVAN