KEBIASAANNYA, kita tahu kenapa berat badan bertambah. Pemakanan yang tidak dijaga dan kurang bersenam antara punca yang lazim dan jelas.
Namun, kadang kala, kita keliru apabila badan semakin ‘naik’ tanpa punca-punca jelas. Ini kerana berat badan boleh bertambah disebabkan punca-punca yang tersembunyi.
Berpandukan artikel oleh Heid Godman dari Harvard Health Publishing, Relevan kongsikan punca-punca tersembunyi tersebut untuk anda.
Punca berkaitan umur
Peningkatan umur membawa bersama perubahan fisiologi yang boleh mempengaruhi berat badan, terutamanya kehilangan jisim otot.
Pada pertengahan umur (sekitar umur 30-an ke 40-an), kita kehilangan kira-kira satu peratus jisim otot setiap tahun. Ini mempengaruhi kekuatan tubuh dan metabolisme (kepantasan kita membakar kalori).
Pakar perubatan obesiti, Dr. Caroline Apovian berkata, otot yang kecil menggunakan kalori yang lebih rendah.
“Jika diet anda tidak berubah, anda akan menyimpan lebih banyak kalori daripada biasa (kerana otot tidak lagi menggunakan kalori sebanyak sebelumnya). Lebihannya akan disimpan sebagai lemak,” katanya.
Selain itu, terdapat beberapa lagi perubahan berkaitan umur yang boleh mempengaruhi berat badan, iaitu:
- Stres kronik
Jika anda sentiasa berada dalam tekanan, berkemungkinan anda mempunyai tahap hormon kortisol yang tinggi. Antara peranan kortisol ialah membantu tubuh menambah simpanan tenaga.
Untuk sesetengah orang, ia mungkin secara tidak langsung menambah berat badan, memandangkan tubuh ‘ingat’ ia perlukan lebih tenaga.
“Namun, lebih penting lagi, tekanan menyebabkan tingkah laku kompulsif seperti makan makanan penyaman (comfort foods), yang kebiasaannya tinggi gula, lemak tak sihat, kalori berlebihan dan garam,” kata Dr. Apovian.
- Kurang tidur
Perubahan berkaitan umur mempengaruhi kebolehan kita untuk tidur dengan baik.
Tidur yang kurang (enam jam ke bawah setiap malam) boleh memberi kesan kepada hormon yang mengawal selera makan.
“Kurang tidur dikaitkan dengan tahap tinggi hormon yang membuatkan kita lapar, tahap rendah hormon yang memberitahu kita sudah kenyang dan tahap kortisol yang lebih tinggi,” kata Dr. Apovian.
- Perubahan hormon seksual
Lelaki dan wanita yang lebih berumur mengalami pengurangan hormon seksual tertentu.
Untuk wanita, tahap estrogen yang rendah dikaitkan dengan masalah tidur dan peningkatan lemak badan. Untuk lelaki, tahap testosteron yang rendah dikaitkan dengan jisim otot yang rendah.
Petanda tersembunyi
Peningkatan berat badan, terutamanya jika baharu, boleh menjadi petanda beberapa keadaan kesihatan.
Contohnya, seseorang dengan masalah jantung mungkin mengalami peningkatan berat badan akibat pengekalan cecair yang mungkin dapat dilihat seperti bengkak di bahagian tapak kaki, buku lali, kaki atau perut.
Kata Dr. Apovian, ia berkemungkinan besar disertai dengan simptom seperti keletihan dan nafas pendek.
Kenaikan berat badan juga boleh jadi petanda keadaan kesihatan seperti berikut:
- Diabetes
- Penyakit buah pinggang tertentu
- Apnea tidur
- Masalah tiroid
Kesan sampingan ubat-ubatan
Pengambilan ubat tertentu secara kerap juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa ubatan seperti prednisone menyebabkan tubuh anda menyimpan cecair dan meningkatkan berat badan.
Beberapa ubatan juga memberi kesan kepada kimia otak yang mengawal selera makan, menyebabkan anda lebih kerap lapar berbanding biasa. Ini termasuk:
- Antidepresan seperti paroxetine atau phenelzine
- Antihistamin yang mengandungi diphenhydramine
- Antipsikotik seperti clozapine atau olanzapine
- Penghalang beta seperti atenolol atau metoprolol
- Ubat tidur yang mengandungi diphenhydramine
Punca lain
Beberapa potensi punca kenaikan berat badan belum difahami sepenuhnya dan masih dalam peringkat kajian.
Salah satunya ialah amalan makan lewat malam. Beberapa bukti, termasuk kajian oleh Harvard pada 2022 mencadangkan makan lewat malam menyebabkan kita lebih lapar pada waktu siang, melambatkan metabolisme dan meningkatkan lemak badan.
Potensi punca yang lain ialah populasi mikrob dalam usus. Beberapa bukti mencadangkan mikrob usus boleh mempengaruhi selera makan, metabolisme, gula dalam darah dan simpanan lemak.
Namun, bukti yang paling jelas adalah melalui kajian terhadap binatang. Untuk manusia, ia belum jelas. – RELEVAN