KITARAN tidur yang teratur mampu menjaga kestabilan hormon, tenaga harian dan kesihatan jantung. Ramai tidak sedar waktu anda tidur sebenarnya memberi kesan lebih besar kepada kesihatan berbanding tidur dengan jumlah jam yang cukup, tetapi tidur dan bangun pada waktu berbeza setiap hari.
Fungsi Circadian Rhythm dalam tubuh badan kita
Circadian rhythm berfungsi mengawal kitaran bangun-tidur dengan menetapkan bila rasa mengantuk dan bila rasa bertenaga. Ia juga merupakan sistem semula jadi dalam tubuh badan kita yang boleh mempengaruhi hormon, suhu badan, metabolisme dan “mood” seharian.
Bagaimanapun jika kitaran tidur tidak teratur, ia boleh mengganggu circadian rhythm sehingga boleh menyebabkan perkara berikut berlaku.
- Insomnia atau masalah sukar tidur
- Lesu sepanjang hari
- Mood tidak stabil
- Gangguan hormon
Lebih membimbangkan, satu kajian menunjukkan waktu tidur tidak konsisten boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok sehingga 26 peratus walaupun jumlah waktu tidur sebanyak tujuh jam setiap hari dek kerana gangguan circadian rhythm tersebut.
Cara betulkan semula kitaran tidur
1. Kekalkan jadual tidur yang konsisten
Pastikan anda tidur dan bangun pada waktu sama setiap hari. Contoh rutin sihat ialah tidur pada pukul 11 malam dan bangun keesokan harinya pada pukul enam pagi. Jadikan sebagai rutin dengan mengulanginya selama lima hari berturut-turut. Menurut pakar, perubahan positif mula dirasai pada hari kelima iaitu:
- Lebih mudah bangun pagi
- Tidur lebih lena pada waktu malam
- Mood lebih stabil
- Tubuh badan lebih bertenaga
2. Bantu tubuh badan biasa tidur pada waktu sama
Latih tubuh badan untuk bertenang sebelum tidur dengan lakukan aktiviti berikut. Ini kerana persekitaran memainkan peranan untuk bantu rasa mengantuk.
- Mandi dengan air bersuhu hangat
- Membaca buku
- Senaman ringan dan mudah
- Elak penggunaan gajet
3. Kurangkan kafein dan makanan berat
Pengambilan kafein sebelum tidur ibarat melanggar pantang larang. Ini kerana kafein boleh menyebabkan otak lebih aktif. Begitu juga dengan pengambilan makanan berat sebelum tidur. Ia boleh mengganggu sistem pencernaan mengakibatkan anda sukar rasa mengantuk. – RELEVAN