SERING kali kita mendengar keluhan orang yang mengalami jet lag atau gangguan ritma harian ekoran perjalanan jauh ketika mengembara atau melancong.
Jet lag ialah gangguan tidur jangka pendek yang biasa terjadi sekiranya anda melakukan perjalanan merentasi lebih dua zon waktu.
Gangguan itu boleh membuatkan anda berasa tidak selesa kerana perubahan mendadak ‘jam badan’ atau irama tidur sirkadian.
Menurut Cleveland Clinic, apabila anda mengembara merentasi lebih daripada dua zon waktu dengan menaiki kapal terbang ‘jam badan’ memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan kitaran tidur dan bangun di destinasi baharu anda.
ARTIKEL BERKAITAN: 1 daripada 4 rakyat Malaysia menderita strok menjelang 2040 – Relevan
Apakah irama sirkadian?
Irama sirkadian ialah corak yang diikuti oleh badan anda berdasarkan hari 24 jam. Ia memberitahu badan bila hendak tidur dan bila hendak bangun. Irama ini juga memberi kesan kepada beberapa proses badan lain seperti hormon, pencernaan dan suhu badan.
Badan anda menetapkan irama ini secara semula jadi dengan dipandu oleh otak, tetapi faktor luar seperti cahaya boleh juga mempengaruhi irama sirkadian.
Sebagai contoh, apabila cahaya memasuki mata anda, sel menghantar mesej ke otak bahawa ia boleh berhenti menghasilkan melatonin (hormon yang membantu anda tidur).
Walaupun jet lag merupakan gejala biasa bagi mereka yang melancong di lokasi yang jauh, tetapi setiap orang mengalaminya pada tahap berbeza-beza
Punca jet lag
Gejala jet lag berpunca daripada irama semula jadi badan anda yang tidak selari dengan waktu siang dan malam di destinasi baharu.
Perjalanan kapal terbang menjadikan jet lag lebih teruk kerana badan anda bergerak lebih pantas daripada otak dan irama sirkadian memproses perubahan masa.
Aspek lain ketika mengembara juga menjadi penyumbang kepada jet lag dan memburuklan lagi gejalanya seperti berikut:
- Duduk terlalu lama di dalam kapal terbang.
- Kekurangan oksigen dan penurunan tekanan udara dalam kabin kapal terbang.
- Suhu kabin yang hangat dan kelembapan rendah sehingga menyebabkan dehidrasi.
ARTIKEL BERKAITAN: 5 tip kembalikan semangat bekerja selepas bercuti – Relevan
Gejala jet lag
Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala jet lag, antaranya seperti berikut:
- Sukar tidur (insomnia)
- Mengantuk pada siang hari
- Sakit kepala
- Kurang fokus
- Keletihan yang melampau
- Sakit perut
- Perubahan mood seperti mudah marah
Bagaimanakah jet lag didiagnosis
Kebanyakan orang yang mengalami jet lag mempunyai simptom kecil. Mereka biasanya tidak mendapatkan rawatan perubatan kerana gelaja kebiasannya akan hilang dengan sendiri dalam masa beberapa hari.
Namun, sekiranya anda mengalami gejala yang teruk, sila dapatkan rawatan daripada pakar perubatan.
Rawatan jet lag
Penyelidik masih belum menemui penawar jet lag. Namun, sebenarnya anda sendiri boleh merawat kebanyakan gejala jet lag itu. Antaranya seperti berikut:
1. Dapatkan cahaya matahari
Bersiar-siar di luar pada waktu siang boleh membantu badan anda mengenali masa untuk berjaga. Sumber cahaya buatan seperti lampu juga boleh menawarkan faedah yang serupa jika anda tidak dapat keluar rumah.
2. Selaraskan jadual tidur-bangun anda
Suaikan diri anda dengan jadual tidur dan bangun di destinasi baharu dengan cepat bagi membantu mengurangkan gejala jet lag.
3. Fokus untuk mendapatkan tidur yang berkualiti
Cuba tidur di dalam kapal terbang, ia boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat di zon waktu baharu.
Dapatkan pandangan pakar perubatan sekiranya ingin mengambil bil tidur
4. Elakkan makanan baharu
Pilih makanan yang badan anda tahu bagaimana untuk dihadam (selama satu atau dua hari) untuk membantu meringankan sebarang gejala pencernaan jet lag.
5. Minum banyak air
Minum banyak air boleh mengurangkan kesan dehidrasi selepas penerbangan yang panjang.
Elakkan juga pengambilan kafein dan alkohol yang boleh membuat anda lebih dehidrasi.- RELEVAN