TIDUR yang lena sangat penting untuk menjamin kesihatan dan kesejahteraan kita kerana ia berkait rapat dengan prestasi fizikal serta mental ketika menjalankan aktiviti harian.
Hakikatnya, tidur yang berkualiti tidak kurang pentingnya disamping mengamalkan diet yang seimbang dan senaman. Terdapat pelbagai faktor yang mencetuskan tabiat tidur negatif.
Secara umumnya, seorang dewasa memerlukan tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup bukan sahaja menjejaskan mental dan fizikal, tetapi ia juga menyebabkan emosi tidak stabil sehingga menimbulkan pelbagai risiko masalah kesihatan.
Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan enam tip untuk mendapatkan tidur lebih lena dan berkualiti seperti yang disarankan oleh syarikat penjual perabot dari Sweden, IKEA.
1. Keselesaan sebagai kunci utama
Langkah pertama ke arah tidur yang lena ialah apabila anda mencapai keselesaan optimum dengan pemilihan tilam, bantal dan selimut yang betul. Tilam yang sesuai akan menyokong belakang tubuh anda yang terbukti bermanfaat kepada kesihatan dalam jangka panjang.
2. Kekalkan suhu yang Sesuai
Faktor seterusnya yang wajar diberi perhatian ialah suhu bilik tidur anda. Tanya soalan-soalan ini kepada diri anda kerana ia dapat membantu mengenal pasti faktor yang mengganggu tidur anda.
Tetapkan penghawa dingin atau kipas pada suhu yang sesuai dan pastikan anda berasa selesa dengan memilih selimut yang sesuai. Kebanyakan kita tidur lebih lena dalam persekitaran yang sejuk manakala suhu optimum ialah antara 18 hingga 20 darjah Celsius.
3. Jauhkan dari lampu
Suasana lebih gelap sangat ideal untuk tidur lena kerana ia mengurangkan gangguan di sekeliling anda. Jadi, anda boleh mempertimbangkan penyelesaian seperti lampu boleh malap, lampu meja atau bidai gelap untuk menghalang matahari pagi. Namun, sebaik-baiknya anda memilih lampu yang berada dalam jangkauan tangan kerana mengurangkan pergerakan sebelum anda tidur akan membantu lelap lebih mudah. Selain itu, anda juga boleh mempertimbangkan pelitup mata untuk menjauhkan cahaya.
4. Jangan bising
Bunyi bising akan menjejaskan kualiti tidur kerana ia merangsang otak kita. Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, walaupun ketika kita sedang tidur, minda sedar sepenuhnya apabila . terdengar bunyi bising. Jadi, semakin senyap bilik anda, semakin baik kualiti tidur anda. Penyelesaian mudah seperti penyerap bunyi dapat membantu mengurangkan bunyi bising, khususnya jika anda jenis orang yang tidur-tidur ayam.
5. Tingkatkan kualiti udara
Kualiti udara yang tidak sihat di rumah mampu menjejaskan kualiti tidur kita. Ceriakan bilik tidur anda dengan tumbuh-tumbuhan hidup yang bukan sahaja dapat menapis udara dalam bilik, malah berfungsi sebagai hiasan. Pastikan bilik tidur anda mempunyai pengudaraan yang baik.
6. Suasana menenangkan
Pilihan warna dan aksesori peralatan tidur yang sesuai akan mempengaruhi kualiti tidur anda. Menurut kajian, kita tidur paling baik dalam bilik berwarna biru, diikuti oleh warna seperti kuning dan hijau. Jika anda ingin mengubah suai bilik tidur, apa kata cuba warna-warna ini untuk mewujudkan persekitaran yang ideal bagi membantu lelap lebih pantas.
Pernahkah anda berasa segar tatkala bangun dari tidur dan bersedia untuk menghadapi apa sahaja? Itu bermaksud, anda telah mendapat tidur malam yang baik. Ingatlah, tidur yang berkualiti berkait rapat dengan rehat yang cukup dan tanpa gangguan.- RELEVAN