SEPANJANG wabak Covid-19 melanda, kita sedar bahawa pencegahan dan kawalan penyakit memerlukan usaha pelbagai sektor di semua peringkat temasuklah sebagai individu turut memainkan peranan yang sangat penting.
Kita telah mematuhi prosedur operasi standard (SOP) untuk hidup bersama COVID-19. Namun, adakah kita telah buat yang terbaik untuk menjalani kehidupan sihat bagi mencegah penyakit tidak berjangkit (NCD)?
NCD kekal menjadi punca utama kematian di Malaysia dan hipertensi (tekanan darah tinggi) menyumbang kepada kebanyakan ketidakupayaan serta kematian.
Hipertensi adalah pembunuh senyap yang boleh menyebabkan penyakit serius seperti jantung dan strok tanpa menunjukkan gejala. Tinjauan Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan (NHMS) 2019 melaporkan bahawa hampir separuh daripada mereka yang mengalami penyakit darah tinggi tidak didiagnosa doktor.
Kita melakukan saringan COVID-19 apabila rasa kurang sihat, tetapi berapa kerapkah kita sebenarnya memeriksa tekanan darah bagi menyaring NCD?
Tema Hari Hipertensi Sedunia 2022 adalah Tekanan Darah Terkawal, Hidup Lebih Sejahtera menyerlahkan kepentingan kawalan tekanan darah yang baik.
Kajian meta-analisis menunjukkan bahawa pengurangan tekanan darah dengan ketara mengurangkan risiko kejadian serangan jantung, kegagalan jantung, strok dan seterusnya pengurangan dalam semua punca kematian dalam populasi.
Kita sebagai masyarakat dan individu perlu menunaikan tanggungjawab dengan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat.
Sehubungan itu, Dr. Yoong Lee Yeen, Profesor Dr. Moy Foong Ming serta Profesor Dr. Sanjay Rampal dari Jabatan Perubatan Kemasyarakatan dan Pencegahan, Fakulti Perubatan, Universiti Malaya berkongsi 10 tip untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
- Buat persediaan mental dan rancang gaya hidup sihat yang realistik.
- Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala dan dapatkan rawatan awal jika perlu.
- Ukur tekanan darah dengan tepat dan kawalnya di bawah 140/90 mmHg.
- Ambil kurang daripada lima gram garam sehari dan pilih diet Dietary Approaches to Stopping Hypertension (DASH) yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan makanan tenusu rendah lemak.
- Amalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
- Kekalkan Indeks Jisim Badan (BMI) dalam lingkungan 18.5kg/m2 hingga 24.9 kg/m2.
- Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
- Uruskan tekanan dengan kemahiran mengatasi masalah dan terapi relaksasi.
- Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti (tujuh hingga sembilan jam).
- Kekalkan gaya hidup sihat dan tabah atasi cabaran
Perubahan dalam gaya hidup sihat sememangnya tidak mudah, sokongan persekitaran dalam komuniti adalah penting untuk mendorong usaha kita menuju impak yang lebih tinggi.
Kementerian Kesihatan telah menubuhkan pusat kesihatan Wellness Hub dalam membantu sesiapa yang bersedia ke arah gaya hidup sihat dengan nasihat profesional serta kumpulan sokongan masyarakat.
Dapatkan bantuan di pusat kesihatan Wellness Hub terdekat dengan melayari https://tinyurl.com/wellnesshubkkm demi membina negara yang lebih sihat.
Tunaikan tanggungjawab anda sekarang dengan memilih untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat.- RELEVAN