MENIKMATI sekurang-kurangnya secawan kopi setiap hari merupakan satu kemestian bagi pencinta kopi sebelum memulakan aktiviti seharian.
Menurut pakar perubatan, Dr. Zubaidi Ahmad, kopi yang mengandungi kafein sangat diperlukan untuk mendapat kesegaran pada setiap pagi. Tanpa kopi dan kafein, mereka akan rasa mengantuk serta tidak bersemangat.
Namun, persoalannya apa yang akan berlaku jika terlebih minum kopi? Atau dengan kata lain pengambilan kafein berlebihan dos.
“Badan pemantau kesihatan, U.S. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan pengambilan kafein kurang dari 400 miligram adalah selamat.
“Lebih dari dos ini kesan baik akan digantikan dengan kesan buruk,” tulis beliau menerusi hantaran di laman Facebook miliknya.
Jelasnya, pengambilan dua hingga tiga cawan kopi tidak memberikan kesan sampingan seperti degupan jantung laju, rasa tidak boleh fokus, tekanan darah meningkat, Ketidakseimbangan elektrolit, dehidrasi, sakit kepala, sukar tidur, pedih ulu hati dan kembung perut.
Selalunya, kafein memberikan kesan antara tiga hingga sepuluh jam bergantung kepada individu.
Sehubungan itu, Zubaidi berkongsi tip untuk menghilangkan kesan negatif akibat pengambilan kafein yang berlebihan seperti berikut:
1. Minum air kosong
Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi kerana kafein bersifat diuretik (menghasilkan air kencing dengan banyak) dan ia juga menyebabkan otot pundi kencing mengecut dengan cepat. Ini mengakibatkan seseorang itu akan lebih kerap kencing dan mengalami dehidrasi. Minum air kosong secukupnya akan mengurangkan dehidrasi dan mengurangkan kepekatan kafein dalam darah.
2. Lakukan pergerakan fizikal
Dalam beberapa kajian menunjukkan pergerakan fizikal dapat mengurangkan rasa sakit kepala akibat pengambilan kafein berlebihan. Lakukan aktiviti berjalan selama lima hingga 10 minit sudah mencukupi untuk melepaskan tenaga yg berlebihan.
3. Makan makanan yang banyak fiber
Makan makanan yang banyak fiber seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan penyerapan kafein.
4. Ambil bersama herba
Herba seperti tongkat ali, kacip fatimah, ginseng dan maca root dapat mengurangkan pengambilan kafein yang berlebihan. Herba-herba ini meningkatkan penghasilan tenaga. Oleh itu, kita tidak terlalu banyak mengambil kafein dalam minuman untuk mendapat kesegaran pada setiap pagi.
5. Perbaiki cara bernafas
Dos kafein berlebihan akan menyebabkan fikiran jadi tidak menentu. Cuba perbaiki cara bernafas dengan menarik nafas dan menghembuskannya perlahan-lahan. Ia dapat membantu fikiran menjadi tenang-RELEVAN