SETIAP orang mengharapkan pagi yang segar dan bertenaga selepas tidur malam yang lena. Namun bagi sesetengah individu, hari mereka bermula dengan rasa sakit kepala. Jika ia secara berulang, sebaiknya tidak boleh dipandang ringan.
Tidur lama tidak semestinya berkualiti
Ramai menganggap tidur selama tujuh hingga lapan jam sudah cukup untuk memastikan badan berehat sepenuhnya. Hakikatnya, kualiti tidur juga memainkan peranan yang sangat penting.
Gangguan tidur seperti insomnia, kerap terjaga pada waktu malam, posisi tidur yang tidak sesuai atau tilam yang kurang selesa boleh menghalang tubuh badan daripada tidur yang lena dan memulihkan tenaga.
‘Sleep apnea’ boleh jadi punca tersembunyi
Satu lagi sebab ramai tidak sedar ialah sleep apnea atau apnea tidur obstruktif. Keadaan ini berlaku apabila saluran pernafasan tersumbat berulang kali ketika tidur sehingga menyebabkan pernafasan terhenti seketika.
Akibatnya, paras oksigen dalam badan menurun dan boleh mencetuskan sakit kepala sewaktu bangun dari tidur. Antara tanda-tanda yang perlu diberi perhatian termasuk:
- Bunyi dengkuran kuat
- Tercungap-cungap ketika tidur
- Mengantuk berlebihan pada waktu siang
- Kerap terjaga pada waktu malam
- Sakit kepala selepas bangun tidur
Tertekan sehingga tidak boleh tidur
Tekanan kerja, masalah kewangan atau konflik emosi boleh menyebabkan sistem saraf berada dalam keadaan tegang walaupun ketika tidur.
Keadaan ini menyebabkan otot di bahagian leher, bahu, kulit kepala dan rahang menjadi tegang sepanjang malam.
Lama-kelamaan, ketegangan tersebut boleh menyebabkan sakit kepala sebaik sahaja bangun daripada tidur.
Kurang minum air
Tubuh badan mudah kehilangan air secara semula jadi sepanjang malam melalui pernafasan dan peluh. Berikut merupakan antara gejala dehidrasi ringan:
- Sakit kepala
- Mulut kering
- Rasa letih
- Sukar memberi tumpuan
Justeru, minum air yang mencukupi sepanjang hari boleh membantu mengurangkan risiko sakit kepala pada waktu pagi.
Kafein dan alkohol
Bagi individu yang biasa minum kopi setiap hari, boleh menyebabkan sakit kepala. Selain itu, pengambilan alkohol juga boleh mengganggu kualiti tidur serta dehidrasi yang boleh mengundang masalah sakit kepala pada keesokan harinya.
Bila perlu berjumpa doktor ?
Kebanyakan sakit kepala pada waktu pagi berkait dengan gaya hidup atau masalah tidur. Namun pemeriksaan perubatan perlu dilakukan jika sakit kepala:
- Berlaku hampir setiap hari
- Gangguan penglihatan
- Menyebabkan kekeliruan atau masalah ingatan
- Rasa kebas pada anggota badan
- Muntah berterusan
Langkah mudah untuk mengurangkan sakit kepala waktu pagi
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Minum air secukupnya sepanjang hari
- Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol sebelum tidur
- Hadkan penggunaan telefon atau skrin sebelum tidur
- Amalkan teknik pengurusan stres seperti senaman ringan
- Dapatkan pemeriksaan jika mengalami dengkuran kuat atau disyaki menghidap sleep apnea
- Elakkan pengambilan ubat tahan sakit secara berlebihan tanpa nasihat doktor – RELEVAN