RAMAI individu terutama wanita merasakan sukar untuk menurunkan berat badan walaupun pelbagai ikhtiar dilakukan. Hakikatnya, tubuh wanita lebih sensitif terhadap faktor seperti stres, waktu makan, kualiti tidur dan kesihatan dalaman. Semua ini mempengaruhi kemampuan badan untuk membakar lemak dan menyimpan tenaga. Berikut merupakan enam teknik mudah yang dapat membantu individu untuk menurunkan berat badan secara perlahan.
Tetapkan semula gula dalam darah
Ramai dewasa dalam lingkungan usia daripada 25 hingga 45 tahun mengalami berat badan tidak sihat kerana kandungan gula dalam darah naik dan turun secara mendadak. Apabila gula dalam darah naik, ia boleh menyebabkan seseorang rasa “craving” atau teringin makan manis. Apabila ia turun, badan cepat letih dan senang lapar. Cara mudah untuk menangani masalah ini adalah seperti berikut:
- Makan sarapan tinggi protein
- Kurangkan minuman manis
- Amalkan makan tengah hari dengan konsep suku-suku separuh
Stabilkan hormon stress
Apabila seseorang terlampau stres, badan akan menyimpan lemak di perut dan menyukarkan anda menurunkan berat badan. Cuba amalkan tabiat ini untuk mendapatkan perubahan yang positif dan memudahkan pembakaran lemak dalam badan.
- Bangun pagi dan keluar rumah untuk dapatkan vitamin D dari cahaya matahari pagi
- Teknik nafas selama dua hingga tiga minit
- Elak makan pada tengah malam
Betulkan cara penghadaman
Masalah perut kembung dan sembelit boleh mengakibatkan metabolisme badan menjadi perlahan. Sekarang masa tepat untuk membetulkan semula sistem pencernaan dengan mengikut cara ini.
- Pengambilan makanan yang mempunyai khasiat fiber
- Minum air yang cukup
- Kurangkan makanan berminyak
- Snek ringan pada waktu malam
Pulihkan semula tenaga dalam badan
Dalam badan kita terdapat satu “kilang tenaga” dipanggil sebagai sel Mitochondria. Sekiranya sel ini lemah, maka badan mudah rasa penat dan berat badan lebih sukar untuk turun. Untuk memulihkan semula tenaga dalam badan, ikut langkah berikut.
- Brisk walk selama 20 hingga 30 minit
- Bersenam dua atau tiga kali seminggu
- Tidur sebelum pukul 12 malam
Baiki water retention dalam tubuh
Lemak bukan satu-satunya punca berat badan meningkat. Ramai tidak tahu air yang tersimpan dalam badan juga antara punca utama. Oleh itu, boleh “reset” semula dengan lakukan perkara ini.
- Kurangkan pengambilan garam
- Banyakkan minum air kosong
- Tambah makanan yang mempunyai zat potasium seperti pisang dan avokado
Betulkan jadual makan dan tidur
Rutin makan perlu dijaga kerana ia mampu mempengaruhi kestabilan hormon dn pembakaran lemak dalam badan. Oleh itu, jaga pemakanan anda dengan mengikut masa yang betul. Waktu tidur juga memainkan peranan yang penting untuk kekal sihat dengan berat badan yang ideal. -RELEVAN