TANPA kita sedar, hampir setiap masa kita berhadapan dengan skrin telefon, komputer riba, tablet atau televisyen. Daripada bangun tidur hingga sebelum melelapkan mata, skrin seakan menjadi sebahagian daripada rutin hidup.
Namun, di sebalik kemudahan dan hiburan yang dibawa, terlalu banyak masa di hadapan skrin ada padahnya.
Konsep detoks digital muncul sebagai usaha untuk membantu kita mengambil jarak seketika daripada dunia maya. Ia bukan bermaksud menolak teknologi sepenuhnya tetapi memberi ruang kepada diri untuk bernafas, menikmati suasana sekeliling tanpa gangguan notifikasi dan cahaya biru yang tidak pernah henti.
Satu kajian dalam jurnal perubatan Cureus mendapati penggunaan skrin secara berterusan memberi tekanan pada otak dan boleh mengganggu waktu rehat. Akibatnya, kita akan mudah letih dan sukar tidur waktu malam. Dari sudut positif, kajian tersebut membuktikan bahawa detoks digital boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Ketagih penggunaan gajet
Menurut pakar, lebih enam daripada 10 orang dewasa mengakui bahawa mereka ketagih kepada gajet. Tanpa detoks digital, ia boleh menyebabkan seseorang hilang fokus dan cepat letih. Kajian itu juga mendapati penggunaan skrin gajet secara berlebihan boleh menyebabkan seseorang mempunyai masalah kesihatan mental. Oleh itu, penting untuk kita berehat daripada media sosial dan memberi ruang kepada diri sendiri.
Apa itu detoks digital?
Detoks digital bermaksud kawalan masa daripada penggunaan skrin secara berlebihan termasuk waktu bekerja atau apabila menggunakan media sosial. Ia juga merupakan satu kesedaran demi menjaga kesejahteraan mental daripada dunia digital yang toksik. Proses ini memerlukan disiplin dengan melakukannya secara konsisten untuk melihat keberkesanannya.
Kelebihan detoks digital
- Tidur lebih lena
- Kurang tekanan dan keresahan
- Peningkatan daya fokus
- Lebih kreatif dan produktif
- Badan dan mata lebih segar
Kembali berhubung dengan manusia, bukan skrin
Pakar turut menjelaskan apabila seseorang mengurangkan masa menggunakan telefon atau gajet lain, ia memberi lebih ruang untuk menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan. Secara tidak langsung, usaha ini dapat membantu membina hubungan yang lebih rapat bersama orang tersayang.
Detoks digital bukan bermaksud berhenti terus daripada menggunakan teknologi, sebaliknya ia adalah usaha untuk menggunakannya dengan cara yang lebih sihat. Contohnya, tutup notifikasi yang tidak penting dan tetapkan masa khusus bagi penggunaan gajet.
Belum cuba, belum tahu
Memulakan detoks digital sememangnya bukan perkara mudah. Ramai yang gelisah bak cacing kepanasan, ada juga yang mudah bosan atau takut terlepas sesuatu jika tidak membuka telefon bimbit. Inilah antara sebab utama ramai gagal pada percubaan pertama.
Bagaimanapun, sikap sabar dan ubah cara berfikir demi membina rutin yang lebih sihat, proses detoks digital boleh tercapai. Antara tip untuk bantu anda lakukan detoks digital termasuk:
- Gantikan masa skrin dengan aktiviti lain seperti membaca atau bersenam
- Kurangkan masa skrin sedikit demi sedikit, yang penting ialah konsisten
- Sokongan daripada ahli keluarga atau rakan
Detoks digital bukan bermakna tidak menggunakan teknologi serta-merta. Kita sebagai pengguna hanya perlu bijak menggunakannya secara berhemah. Langkah kecil ini membantu kita mengurangkan stres, tidur lebih lena dan kembali berpijak di dunia nyata. – RELEVAN