MAGNESIUM adalah mineral utama yang digunakan oleh tubuh untuk menyokong fungsi kesihatan.
Ia juga mineral keempat paling banyak dalam badan anda. Tahap magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan kesan negatif kesihatan termasuk kelemahan, kemurungan, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Sehubungan itu, pada kali ini Relevan mengulas fungsi magnesium yang sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental seperti dikongsikan di healthlin.
- Mengekalkan fungsi otak yang sihat
Magnesium memainkan peranan penting dalam menyampaikan isyarat antara otak dan badan anda.
Ia bertindak sebagai penjaga pintu untuk reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA) yang terdapat pada sel saraf anda dan membantu perkembangan otak, ingatan dan pembelajaran.
Bagi orang dewasa yang sihat, magnesium berada di dalam reseptor NMDA menghalangnya daripada dicetuskan oleh isyarat lemah yang mungkin merangsang sel saraf anda secara tidak perlu.
Namun, jika tahap magnesium anda rendah, lebih sedikit reseptor NMDA disekat. Ini bermakna ia cenderung untuk dirangsang lebih kerap daripada yang diperlukan.
Rangsangan berlebihan ini boleh membunuh sel saraf dan boleh menyebabkan kerosakan otak.
- Mengekalkan degupan jantung yang sihat
Magnesium penting untuk mengekalkan degupan jantung yang sihat.
Ia secara semula jadi bersaing dengan kalsium yang penting untuk menjana pengecutan jantung.
Apabila kalsium memasuki sel otot jantung anda, ia merangsang gentian otot untuk mengecut. Magnesium mengatasi kesan ini dan membantu sel-sel ini berehat.
Pergerakan kalsium dan magnesium merentasi sel jantung anda untuk mengekalkan degupan jantung yang sihat.
Apabila tahap magnesium anda rendah, kalsium boleh merangsang sel otot jantung anda secara berlebihan. Satu simptom lazimnya ialah degupan jantung yang cepat dan atau tidak teratur yang mungkin mengancam nyawa.
- Membantu mengawal pengecutan otot
Magnesium juga memainkan peranan dalam mengawal pengecutan otot.
Sama seperti di dalam hati, magnesium bertindak sebagai penyekat kalsium semula jadi untuk membantu otot berehat.
Dalam otot anda, kalsium mengikat protein seperti troponin C dan myosin. Proses ini mengubah bentuk protein ini yang menghasilkan penguncupan.
Magnesium bersaing dengan kalsium untuk tempat pengikat yang sama untuk membantu mengendurkan otot anda.
Jika badan anda tidak mempunyai magnesium yang mencukupi untuk bersaing dengan kalsium, otot anda mungkin mengecut terlalu banyak, menyebabkan kekejangan atau kekejangan.
- Dapat meningkatkan kualiti tidur
Mengambil magnesium boleh meningkatkan kualiti tidur dengan membantu minda dan badan anda berehat.
Relaksasi ini membantu anda tidur dengan lebih cepat dan dapat meningkatkan kualiti tidur.
Dalam satu kajian melibatkan 46 orang dewasa yang berusia, mereka yang mengambil suplemen magnesium setiap hari tertidur lebih cepat.
Mereka juga menyedari kualiti tidur yang lebih baik dan penurunan gejala insomnia.
- Membantu mengurangkan simptom kemurungan
Tahap magnesium yang rendah juga telah dikaitkan dengan gejala kemurungan.
Satu kajian melibatkan 8,800 orang peserta mendapati bahawa dalam kalangan orang dewasa berumur 65 tahun ke bawah, mereka yang mempunyai pengambilan magnesium paling rendah mempunyai risiko 22 peratus lebih besar mengalami kemurungan.
Oleh sebab itu, magnesium membantu mengawal fungsi otak dan mood anda.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen dengan magnesium boleh mengurangkan gejala kemurungan. Sesetengah kajian mendapati ia berkesan seperti ubat anti kemurungan
- Membantu melawan migrain
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan migrain.
Satu kajian mendapati bahawa peserta yang mengalami migrain mempunyai tahap magnesium yang jauh lebih rendah daripada orang dewasa yang sihat.
Meningkatkan pengambilan magnesium boleh menjadi cara mudah untuk memerangi migrain.
Dalam satu kajian selama 12 minggu, orang yang mengalami migrain yang mengambil suplemen magnesium 600 miligram mengalami 42 peratus lebih sedikit migrain berbanding sebelum mengambil mineral itu.
– RELEVAN