LEHER yang sentiasa membongkok ke depan ketika menggunakan telefon pintar atau komputer riba selain pergerakan berulang seperti membongkok dan memusingkan pinggang sepanjang hari ketika menjaga anak-anak adalah senario biasa dalam kehidupan seharian.
Menurut Timbalan Pengarah Pusat Perubatan Komplementari dan Alternatif di Universiti Perubatan Antarabangsa (IMU), Janice Chan Vey Lian, tabiat tersebut boleh menyebabkan pelbagai kesakitan dan kesengsaraan yang akhirnya menjadi bertambah buruk sehingga membawa kepada kesakitan muskuloskeletal kronik,
Sempena Hari Tulang Belakang Sedunia 2023 yang merupakan acara tahunan bagi membantu meningkatkan kesedaran tentang kesihatan tulang belakang, beliau berkongsi tip untuk menghentikan (S.T.O.P.) sakit belakang.
- S = Sit Up Straight and Stretch! (duduk tegak dan lakukan regangan)
“Faktor utama berkaitan isu ini adalah postur dan tabiat gaya hidup yang buruk. Kita selalu tidak menyedari akan postur badan dan cara kita melakukan tugas seharian seperti ketika menggunakan peranti digital sehinggalah kepada bagaimana kita mengangkat benda berat.
“Ditambah dengan situasi di mana berlakunya gangguan gaya hidup seperti bekerja atau belajar dari rumah dan tidak bersedia dengan perubahan gaya hidup serta kerjaya susulan pandemik.
“Untuk mencegah kesakitan muskuloskeletal, mental kita perlu menyedari keadaan postur badan. Walaupun kedengaran mudah, duduk tegak dan melakukan regangan dengan kerap boleh membantu,” katanya.
- T = Take a break (berehat)
“Tema Hari Tulang Belakang Sedunia 2023 ialah ‘Gerakkan Tulang Belakang Anda’. Walaupun kebanyakan orang sudah memahami kepentingan untuk sentiasa bergerak, ia perlu diterjemahkan ke dalam tindakan.
“Oleh itu, saya menyarankan anda menetapkan peringatan berjadual untuk bangun dan menggerakkan tulang belakang,” jelasnya.
ARTIKEL BERKAITAN: Pakai korset ketat boleh lemahkan otot belakang
- O = Organise (mengatur)
Janice berkongsi beberapa petua untuk mengatur ruang rumah dan kerja supaya anda mendapat postur badan yang lebih baik seperti berikut:
- Laraskan ketinggian skrin komputer anda pada paras mata menggunakan buku atau kotak yang kuku.
- Besarkan paparan dan cerahkan skrin supaya anda dapat melihat dan membaca tanpa perlu membongkok ke depan.
- Gunakan kerusi dengan sokongan belakang yang baik yang diletakkan pada ketinggian yang membolehkan tapak kaki anda merata di lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Gunakan bangku bagi mengelak daripada bercangkung semasa berkebun atau memandikan bayi.
- Letakkan barang-barang keperluan di tempat yang mudah dicapai supaya tidak perlu selalu membongkok atau memusingkan pinggang. Contohnya, ibu bapa kepada bayi dan anak-anak kecil boleh duduk di atas katil semasa menukar lampin. Tidaklah perlu berdiri dan membongkokkan pinggang untuk melakukannya.
- Uruskan beban berat dengan tidak mengemas banyak pakaian ke dalam beg dan tidak menggunakan beg yang diperbuat daripada bahan yang lebih ringan.
ARTIKEL BERKAITAN: Sila bergerak! Ini bahaya gaya hidup sedentari
- Bawa beban kurang daripada 10 peratus berat badan kita dan diagihkan sama rata pada kedua-dua bahu. Apabila dipakai dengan betul, beg galas belakang membolehkan kedua-dua bahu menanggung beban tersebut. Apabila membawa beg tangan atau beg jinjing, keraplah bertukar tangan yang menjinjingnya.
- Bawalah beban yang lebih kecil atau lebih ringan. Jika bebannya besar dan berat, agihkan dan angkatlah beberapa kali.
- Gunakan postur yang betul: Angkat menggunakan lutut, letakkan benda yang selalu digunakan sehampir yang boleh dan tempatkan benda berat di aras yang lebih tinggi.
- Belajar teknik kecergasan dan bersenam yang betul dengan bantuan jurulatih. Jika perlu, dapatkan nasihat mereka untuk mengubahsuai cara anda bersenam bagi mengelakkan ketegangan atau kecederaan.
- P = Professional Help (Bantuan Profesional)
“Ramai orang yang datang berjumpa ahli kiropraktor mengalami masalah seperti skoliosis dan sakit belakang. Kami membantu mengenal pasti masalah yang mungkin berlaku dan mengesyorkan cara-cara untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang.
“Antaranya melakukan penjajaran tulang, membantu memperbaiki pergerakan, mengoptimum cara anda melakukan tugasan sehari-hari atau mengubah aturan ruang kerja anda bagi mengurangkan tekanan kepada badan secara keseluruhan dan mencegah kecederaan,” terang Janice.- RELEVAN