ADA masanya kita terlalu sibuk sehingga terlupa untuk makan yang menjadi satu keperluan setiap manusia.
Menurut pakar dietetik dan nutrisi, Gabrielle Trinsley, meninggalkan perut terlalu lama kosong akan mendorong tubh badan manusia untuk beralih kepada mod penjimatan tenaga secara tidak langsung.
Keadaan ini didakwa berbahaya kerana ia mempengaruhi tahap tenaga dan emosi sementara kadar metabolisme individu terbabit akan sentiasa berubah.
Apa yang berlaku apabila terlupa makan?
-
Paras gula dalam darah menurun
Tanpa sumber tenaga yang mencukupi, anda mungkin mengalami simptom seperti menggigil, cepat marah, perubahan emosi, sakit kepala dan keletihan.
-
Metabolisme menjadi lebih perlahan
Tubuh badan akan membakar kalori dengan sedikit demi menjimatkan tenaga, sekali gus boleh boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
-
Keinginan makan (craving) meningkat
Hormon lapar akan meningkat dan menyebabkan anda cenderung untuk makan berlebihan atau memilih makanan tinggi kalori dan gula.
-
Daya fokus merosot
Otak memerlukan bekalan glukosa yang stabil untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya seseorang tidak makan, ia boleh menjejaskan daya ingatan, fokus dan produktiviti harian.
-
Sistem penghadaman kurang selesa
Perut kosong untuk tempoh lama boleh menyebabkan ia menjadi kembung atau tidak selesa ketika mula makan semula.
Adakah terlupa makan menyebabkan kenaikan berat badan?
Rasa lapar yang melampau boleh mendorong kepada makan secara berlebihan, terutama pada waktu malam ketika tubuh tidak menggunakan banyak tenaga. Lama-kelamaan, keadaan ini boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Alternatif lebih sihat untuk mengawal berat badan
- Amalkan hidangan seimbang yang mengandungi protein tanpa lemak, bijirin penuh, lemak sihat dan sayur-sayuran tinggi serat agar anda kenyang lebih lama.
- Sediakan snek sihat seperti kekacang, yogurt atau buah-buahan bagi mengelakkan penurunan tenaga secara mendadak.
- Amalkan pemakanan secara sederhana.
- Fokus kepada kawalan saiz hidangan berbanding mengabaikan waktu makan.
- Pastikan tubuh badan kekal hidrasi kerana rasa dahaga kadangkala disalah anggap sebagai lapar.
Cara mengelakkan tabiat terlupa makan?
- Sediakan bekal makanan lebih awal untuk memudahkan diri makan ketika sedang sibuk.
- Sentiasa bawa snek mudah seperti bar tenaga, buah atau kekacang.
- Tetapkan peringatan waktu makan, terutamanya pada hari yang padat dengan aktiviti.
- Pilih makanan segera yang sihat seperti yogurt, campuran buah atau sayur-sayuran yang telah dipotong. -RELEVAN