DALAM artikel sebelum ini, Relevan membincangkan bagaimana media sosial telah menjadi platform utama untuk mencari pengiktirafan dan penerimaan sosial.
Pengguna sering kali mengaitkan nilai diri mereka dengan jumlah tanda suka, komen dan perkongsian yang diterima, sehingga menjadikan validasi digital sebagai satu keperluan emosi. Fenomena ini bukan sahaja memberi kepuasan sementara tetapi juga mendorong ketagihan yang sukar dikawal.
Namun, apabila pergantungan kepada validasi dalam talian semakin ketara, ia boleh memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri dan kesejahteraan mental. Hal ini kerana pengguna cenderung membandingkan kehidupan mereka dengan gambaran sempurna yang dipaparkan dalam talian.
Menyedari implikasi ini, adalah penting untuk memahami bagaimana ketagihan terhadap validasi boleh dikurangkan dengan pendekatan yang lebih sihat dan berkesan.
Bagaimana mengatasi ketagihan validasi?
Presiden Persatuan Kesihatan Mental Malaysia, Datuk Dr. Andrew Mohanraj berkata ketagihan terhadap validasi di media sosial boleh dikurangkan dengan mengamalkan beberapa langkah bagi membina keyakinan diri tanpa bergantung kepada pengiktirafan digital.
“Nilai diri seseorang tidak sepatutnya ditentukan oleh jumlah suka dan komen di media sosial. Sebaliknya, ia datang daripada keyakinan dalaman dan pencapaian peribadi.
“Langkah pertama ialah memahami bahawa nilai diri seseorang tidak ditentukan oleh reaksi orang lain di media sosial.
“Seseorang individu perlu sedar bahawa kehidupan yang dipaparkan dalam talian sering disunting untuk kelihatan sempurna. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain hanya akan menjejaskan keyakinan diri,” katanya.
Memahami bahawa pengiktirafan digital bukan penentu harga diri.
Beliau juga mencadangkan untuk mengurangkan perbandingan sosial agar keyakinan diri sendiri tidak terjejas sehinggakan ada yang menetapkan jangkaan tidak realistik terhadap diri sendiri.
Katanya, daripada menilai kehidupan sendiri berdasarkan pencapaian atau penampilan orang lain, lebih baik memberi tumpuan kepada perkembangan diri secara peribadi.
Selain itu, had masa penggunaan media sosial perlu dikawal bagi mengelakkan ketagihan yang berlebihan.
Melakukan detoks digital secara berkala juga dapat membantu mengurangkan kebergantungan terhadap media sosial selain memberi ruang untuk menilai semula hubungan seseorang dengan dunia digital dan mencari kepuasan di luar skrin.
Selain itu, membina hubungan sosial di dunia nyata adalah langkah penting dalam memastikan kesejahteraan emosi.
Meluangkan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan-rakan boleh memberikan sokongan yang lebih bermakna berbanding sekadar bergantung kepada pengiktirafan dalam talian.
“Aktiviti seperti membaca, bersenam, bermain alat muzik, atau melibatkan diri dalam seni dapat membantu seseorang menemui kepuasan tanpa perlu bergantung kepada validasi digital.
“Kesihatan fizikal perlu dijaga untuk memastikan kesejahteraan mental. Pengambilan makanan, senaman yang konsisten dan tidur mencukupi dapat membantu meningkatkan tahap keyakinan diri serta mengurangkan kesan negatif ketagihan media sosial,” katanya.
Dengan memahami dan mengamalkan langkah-langkah ini, seseorang dapat membina keyakinan diri yang lebih kukuh tanpa perlu bergantung kepada media sosial untuk menilai harga diri.
Apa yang penting pada akhirnya adalah diri sendiri dan bukan atas apa yang dinyatakan oleh orang lain. – RELEVAN