APABILA menganjak ke usia emas, bukan sahaja pergerakan semakin perlahan tetapi juga ingatan menjadi semakin pelupa dan nyanyuk. Ini antara senario yang perlu dihadapi oleh warga tua.
Walaupun setakat ini masih tiada rawatan untuk masalah nyanyuk dan pelupa (Dimentia), namun para saintis telah mengenal pasti beberapa faktor yang boleh melindungi diri kita dari mengalami masalah ini.
Sehubungan itu, Pengamal Perubatan Am, Dr. Zubaidi Ahmad menyarankan lima langkah untuk diamalkan terutamanya mereka yang sudah ada masalah kesihatan, masalah ingatan dan ada sejarah keluarga yang ada masalah mental.
- Senaman dan aktiviti fizikal
“Senaman dapat mencegah diri daripada penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kanser kolon, kanser payudara dan masalah berkaitan kesihatan mental seperti sukar untuk tidur (insomnia), anxiety dan kemurungan (depression).
“Dalam jangka panjang ia dapat mengelakkan diri dari penyakit nyanyuk dan pelupa (demensia).
“Malah dalam beberapa kajian menunjukkan dengan melakukan senaman atau aktiviti fizikal yang ringan secara istiqamah dapat membantu memulihkan masalah ingatan yang lemah bagi mereka yang telah pun mengalami masalah ingatan,” kongsi Dr. Zubaidi di laman Facebook miliknya.
Lakukan aktiviti berjalan kaki dan senaman ringan seperti senaman Melayu Tua sudah mencukupi bagi mereka yang telah berusia dan mempunyai masalah kesihatan.
Senaman amat penting bagi mereka yang mempunyai risiko mengalami penyakit alzheimer ketika tua kerana mempunyai genetik APOE4 gene variant.
- Mediterranean diet
Sebagai orang yang tinggal di nusantara, agar sukar untuk kita mengamalkan diet Mediterranean. Namun, kita masih boleh mengamalkannya dengan mengambil ciri-ciri diet ini ke dalam pemakanan kita.
Antara yang mungkin kita boleh tambah dalam pemakanan kita yang menyerupai Diet Mediteranean adalah pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, snek yang bersumberkan bijiran penuh (whole grains), kekacang (beans dan nuts) dan bijirin (seeds).
Selain itu, tambahkan pengambilan minyak zaitun dan banyakkan makan ikan berbanding daging merah, susu dan tenusu (seperti yogurt dan keju). Pemakanan sihat ini terbukti dapat mengelakkan penyakit jantung dan merendahkan risiko mendapat penyakit kanser dan dementia.
- Tidur yang berkualiti
Mendapat tidur yang berkualiti sangat diperlukan oleh tubuh. Dalam banyak kajian, tidur selama enam hingga lapan jam sangat penting untuk fungsi otak kerana proses pembelajaran dan mengingat dapat disimpan dalam otak semasa tidur.
- Latihan minda
Banyak kajian mendapati mereka yang aktif melakukan latihan minda seperti membaca, menulis, melakukan permainan silang kata dan soduku serta melakukan perbincangan sihat sesama rakan dapat mengekalkan kekuatan minda dan ingatan apabila semakin berusia.
Dr. Zubaidi turut melakukan aktiviti membaca dan menghafal di awal pagi sebelum dan selepas solat Subuh.
- Hubungan sosial
Hubungan sosial dalam keluarga dan rakan dapat memberikan kesan baik pada kesihatan kita apabila semakin berusia.
Banyak kajian mendapati mereka yang mengalami kemurungan (depression) dan masalah mudah lupa biasanya mereka yang rasa keseorangan.
Cari rakan-rakan yang memahami dan membantu. Ia akan merendahkan tekanan dan menggembirakan kita. Ini mengelakkan kita mengalami masalah mental.
Masalah nyanyuk dan pelupa adalah masalah yang semakin serius. Ramai mereka yang berusia seawal 40-an mula mengalami masalah ini tanpa mereka sedari.- RELEVAN