TEKANAN darah tinggi atau hipertensi selalunya tidak mempunyai simptom tetapi ia merupakan risiko utama penyakit jantung dan strok.
Menurut Healthline, tekanan darah ideal adalah di bawah 120/80 mm Hg. Bacaan 120-129/80 sudah cukup kuat untuk menunjukkan pesakit itu mempunyai tekanan darah tinggi.
Anda perlu berjumpa dengan doktor di klinik untuk mengetahui bacaan tekanan darah. Tetapi anda juga boleh memeriksa tekanan darah di rumah dengan menggunakan monitor tekanan darah.
Terdapat pelbagai jenis monitor yang dijual di pasaran. Pilih mana-mana yang bersesuaian dengan bajet dan keperluan.
Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, adalah disyorkan untuk menyimpan satu alat ini di rumah agar mudah memantau bacaan tekanan darah.
Untuk pesakit darah tinggi, doktor mungkin mengesyorkan beberapa petua gaya hidup untuk menguruskan tekanan darah anda agar ia terkawal. Berikut ialah cara untuk menurunkan tekanan darah yang mudah untuk dilakukan di rumah.
- Bersenam
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) mengesyorkan sekurang-kurangnya 2.5 jam senaman intensiti sederhana setiap minggu, atau sekitar 30 minit sehari, lima hari seminggu. Untuk kanak-kanak dan remaja, CDC mengesyorkan satu jam bersenam setiap hari.
Apabila bersenam dalam kadar yang kerap, ini bermakna anda sering meningkatkan kadar degupan jantung dan pernafasan. Lama kelamaan, jantung anda menjadi lebih kuat dan boleh mengepam darah tanpa tekanan yang tinggi. Ini akan mengurangkan tekanan pada arteri dan seterusnya menurunkan tekanan darah.
Antara senaman yang boleh dilakukan ialah naik turun tangga, berjalan, melakukan kerja-kerja rumah dan berbasikal.
- Jaga berat badan
Mempunyai berat badan berlebihan akan memberi tekanan kepada jantung dan sistem kardiovaskular. Ini boleh meningkatkan tekanan darah.
Jika indeks jisim badan (BMI) anda adalah 25 atau lebih, cuba untuk kurangkan berat sebanyak dua hingga empat kilogram. Tiga kunci utama untuk menurunkan berat badan – banyakkan pergerakan, makan berpada-pada dan amalkan diet yang sihat.
- Hadkan pengambilan makanan diproses
Makanan yang diproses selalunya mengandungi garam, gula tambahan dan lemak tidak sihat. Makanan jenis ini akan menyebabkan penambahan berat badan. Semua faktor ini boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Antara makanan diproses yang perlu dielakkan ialah sosej, nugget, daging burger, makanan bergoreng dan makanan segera.
- Berhenti merokok
Merokok boleh menjejaskan kesihatan keseluruhan, termasuk tekanan darah anda. Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau boleh meningkatkan tekanan darah anda dengan cara merosakkan dinding saluran darah, menyebabkan keradangan dan menyempitkan arteri.
Meskipun anda hanya social smoker atau jarang-jarang merokok, ia masih akan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Jadi, jangan gunakan alasan merokok sekali sekala itu tidak akan memberi kesan. Tidak kisahlah berapa kekerapan anda merokok sekalipun, hentikan merokok.
- Kurangkan stres
Mencari cara untuk menguruskan tekanan adalah penting untuk kesihatan dan semestinya, tekanan darah anda.
Cara menghilangkan tekanan bergantung kepada individu. Sekiranya punca utama anda stres ialah kerja, ambil cuti dan pergi bercuti. Cuba lakukan aktiviti yang berkaitan dengan alam seperti bersantai di pantai, mendaki atau jogging di taman.
Banyak kajian menunjukkan bahawa bersenam di hutan atau hanya duduk melihat pokok dapat mengurangkan tekanan darah serta hormon kortisol dan adrenalin yang berkaitan dengan tekanan. – RELEVAN