TUBUH kita memerlukan air untuk berfungsi dengan baik, tetapi minum air berlebihan boleh membawa kesan kesihatan yang serius.
Buah pinggang hanya boleh menyingkirkan 0.8 hingga 1.0 liter air sejam dan pengambilan air yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan elektrolit badan.
Walaupun tiada jumlah cecair tertentu boleh menyebabkan terlalu banyak air dalam badan, tetapi langkah terbaik ialah tidak minum lebih daripada yang boleh dikendalikan oleh buah pinggang anda.
Minum air berlebihan boleh membahayakan anda dan menyebabkan ketoksikan air atau mabuk air.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana ini boleh berlaku, berapa banyak air diperlukan badan dan mengenali tanda-tanda badan terlebih air.
Apakah itu ketoksikan air
Menurut Medical News today dan Healthline, keadaan ini juga dikenali sebagai keracunan air iaitu gangguan fungsi otak yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air.
Jumlah air berlebihan dalam darah boleh mencairkan elektrolit, terutamanya natrium dalam darah.
Jika paras natrium jatuh di bawah 135 milimol seliter (mmol/l), doktor merujuk isu itu sebagai hiponatremia.
Natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Apabila paras natrium menurun akibat pengambilan air yang berlebihan, cecair bergerak dari luar ke dalam sel, menyebabkan ia membengkak.
Apabila ini berlaku kepada sel-sel otak, ia sangat berbahaya dan boleh mengancam nyawa.
Bahaya minum air terlalu banyak
Sekiranya seseorang mengambil jumlah air yang berlebihan dan sel-sel otak mereka mula membengkak, tekanan di dalam tengkorak akan meningkat.
Ini akan menyebabkan gejala pertama mabuk air termasuklah:
- Sakit kepala
- Loya
- Muntah
Kes mabuk air yang teruk boleh menyebabkan gejala yang lebih serius seperti boleh menyebabkan sawan, kerosakan otak, koma dan juga kematian.
Apakah tanda-tanda overhydration?
Anda mungkin tidak mengenali gejala hidrasi berlebihan pada peringkat awalnya. Walau bagaimanapun, air kencing adalah penunjuk status penghidratan yang baik bagi orang yang sihat.
Air kencing berwarna kuning pucat adalah petunjuk yang baik manakala air kencing yang lebih gelap bermakna anda memerlukan lebih banyak air dan air kencing tidak berwarna bermakna badan mengalami hidrasi berlebihan.
Jika anda mendapat hiponatremia daripada ketoksikan air, anda mungkin akan mengalami perubahan dalam keadaan mental seperti kekeliruan, rasa mengantuk dan kekejangan otot.
Akhirnya pembengkakan sel-sel otak akan menyebabkan sistem saraf pusat anda tidak berfungsi. Tanpa rawatan, anda boleh mengalami sawan, koma dan akhirnya membawa maut.
Berapa banyak air yang perlu saya minum?
Pakar perubatan telah menetapkan garis panduan untuk pengambilan air yang mencukupi.
Mereka mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat minum air 78 hingga 100 auns (oz) iaitu kira-kira sembilan hingga 13 cawan cecair setiap hari secara purata.
Anda perlu ingat bahawa makanan seperti sayur-sayuran atau buah-buahan juga mengandungi air.
Walaupun begitu, jumlah air yang perlu diminum berbeza mengikut jantina, cuaca, tahap aktiviti dan kesihatan keseluruhan. Kanak-kanak dan remaja mungkin mempunyai keperluan yang lebih rendah daripada orang dewasa.
Berbeza dengan situasi seperti cuaca panas melampau, aktiviti kecergasan dan demam mungkin memerlukan lebih banyak pengambilan cecair.-RELEVAN