DALAM kehidupan kerja seharian, ramai di antara kita meluangkan banyak masa duduk di meja merenung skrin komputer. Ia bukannya kerana kita mahukan gaya hidup yang begini, tetapi ini memang budaya kerja hari ini.
Komputer sudah seakan-akan menjadi teman sejati di tempat kerja. Ini bermakna agak sukar untuk mengelakkan daripada duduk berjam-jam menghadap komputer kerana kerja kita bergantung kepada penggunaannya.
Tahukah anda bahawa duduk boleh meningkatkan kemampatan pada tulang belakang sehingga 30 peratus berbanding berdiri?
Ini boleh membawa kepada masalah seperti sciatica (sakit, lemah dan kebas di kaki), slip disc dan sakit belakang di bahagian bawah badan.
Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, kita perlu mencari titik keseimbangan antara memenuhi tuntutan kerja dan menjaga kesihatan tubuh badan.
Bagaimana duduk terlalu lama boleh menyebabkan slip disc?
Posisi atau cara kita duduk itu akan memberi tekanan kepada tulang belakang. Otot belakang kita sebenarnya cukup kuat untuk membantu menguruskan atau menghadapi tekanan ini dan duduk sekali-sekala untuk makan atau menonton filem secara amnya tidak akan menyebabkan masalah bagi kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, tekanan ini boleh menyebabkan kehausan pada dinding luar cakera di tulang belakang dan ia akhirnya boleh menyebabkan koyakan yang mengakibatkan slip disc.
Secara umumnya, duduk dengan postur yang baik boleh membantu mengurangkan tekanan dan kecederaan pada cakera di tulang belakang.
Menurut artikel yang diterbitkan dalam Journal of Spine Surgery pada tahun 2018, duduk menyebabkan tekanan pada cakera tulang belakang, terutamanya apabila duduk dengan tidak tertib.
Sebagai contoh, duduk membongkok atau bahagian atas badan bersandar tetapi bahagian bawah badan tidak bersandar.
Walau bagaimanapun, usia juga boleh menjadi faktor dalam meningkatkan risiko slip disc. Semakin lama seseorang itu duduk setiap hari, semakin tinggi kemungkinan dia akan mengalami slip disc.
Simptom slip disc
Sekiranya anda merasakan bahawa anda mungkin mengalami slip disc disebabkan tempoh duduk yang lama di tempat kerja nilai dengan teliti simptom-simptom yang dialami.
Selain sakit belakang di bahagian bawah badan, simptom lain bagi slip disc ialah:
- Sakit di bahagian punggung, paha atau betis
- Sakit yang boleh digambarkan sebagai ‘mencucuk- cucuk’ atau ‘terbakar,’ terutamanya dengan pergerakan tertentu
- Kebas atau kesemutan di bahagian bawah belakang, kawasan pinggul atau bahagian atas kaki
- Kelemahan otot di bahagian bawah punggung, punggung, paha atau betis
Jadi, pastikan anda duduk dengan postur badan yang betul. Jangan terlalu membongkok atau melunjur. Sekali-sekala, bangun berdiri atau berjalan buat beberapa minit.
Tetapkan masa seperti setiap satu jam duduk bekerja, bangun berdiri atau berjalan selama 10 hingga 15 minit untuk kurangkan tekanan pada tulang belakang akibat duduk terlalu lama. – RELEVAN