TIDAK semua orang mampu meluangkan masa 30 minit sehari untuk bersenam dan membakar kalori. Tetapi, tahukah anda kalau berdiri pun boleh membakar kalori?
Sekadar berdiri sahaja, kalori yang dibakar dapat mengurangkan risiko kesihatan tertentu. Namun, jika mahu menurunkan berat badan, anda perlu melakukan lebih daripada sekadar berdiri.
Dengan berdiri, anda membakar antara 70 hingga 95 kalori sejam. Semuanya bergantung kepada jantina, umur, ketinggian dan berat badan.
Duduk pula hanya membakar 65 hingga 85 kalori sejam. Perbezaannya mungkin tidak besar, tetapi ia bertambah dari semasa ke semasa.
Ambil perhatian bahawa lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori kerana mereka biasanya mempunyai jisim otot yang lebih besar. Lebih banyak jisim otot yang dimiliki, lebih cepat anda membakar kalori.
Bagaimana dengan berdiri juga boleh membakar kalori?
Badan anda membakar lebih banyak kalori apabila anda bergerak. Dengan berdiri, anda mengaktifkan jisim otot. Jisim otot ini membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, ketika berdiri, anda akan banyak menggerakkan badan. Setiap pergerakan dan regangan kaki boleh bertambah dari semasa ke semasa, seterusnya membakar lebih banyak kalori.
Faedah sampingan berdiri berbanding duduk
Selain membakar kalori, berdiri boleh mengurangkan risiko:
- Kencing manis
- Serangan jantung
- Strok
- Barah
Ia juga boleh meminimumkan risiko lordosis, iaitu lengkungan ke dalam tulang belakang. Walaupun pada beberapa tahap lengkungan adalah normal, lengkungan yang ketara boleh memberi tekanan yang tidak diperlukan pada tulang belakang.
Tetapi, jika ia dilakukan secara berlebihan, ada juga buruknya.
Seperti mana-mana postur badan, berdiri terlalu lama sebenarnya boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Kajian yang dilakukan pada 2017 menjalankan pemerhatian terhadap 20 peserta dewasa ketika mereka menyelesaikan dua jam kerja menggunakan komputer secara berdiri.
Mereka mendapati bahawa selepas dua jam berlalu, para peserta mengalami keadaan mental yang lemah, bengkak pada anggota bawah dan ketidakselesaan keseluruhan badan.
Tetapi, keupayaan menyelesaikan masalah secara kreatif semasa berdiri menunjukkan peningkatan dalam kalangan peserta yang terlibat.
Jadi, sekiranya anda sedang mengalami masalah untuk menyelesaikan sesuatu perkara, cuba berdiri atau berjalan buat beberapa ketika sambil berfikir. Siapa tahu, mungkin anda dapat fikirkan penyelesaian kepada masalah yang dihadapi.
Banyakkan berdiri dalam rutin seharian
Terdapat beberapa cara yang anda boleh cuba untuk banyakkan berdiri di tempat kerja. Pertama sekali, cuba cari meja yang lebih tinggi supaya anda boleh menghadap komputer riba sambil berdiri.
Kedudukan berdiri sambil bekerja yang betul juga penting. Pastikan skrin komputer berada pada paras mata bagi mengelakkan anda bongkok.
Selain itu, anda boleh juga mula disiplinkan untuk berdiri selepas duduk selama 30 minit. Dengan cara ini anda bukan sahaja dapat membakar lebih banyak kalori, malah dapat menghilangkan rasa ngantuk dan akan menyegarkan badan.
Jika anda mengalami rasa sakit semasa berdiri, dapatkan nasihat doktor tentang gejala anda.
Mudah sahaja bukan untuk menjaga kesihatan? Mulakan dengan banyakkan berdiri, berjalan dan sekiranya mampu, lakukan senaman yang bersesuaian dengan berat badan dan keadaan kesihatan.
Apa yang penting, jangan terlalu memaksa diri. Sekiranya penat atau lenguh, berehat sebentar. – RELEVAN